La TCC est une excellente option si vous êtes aux prises avec la dépression ou l'anxiété
Il existe de nombreuses approches différentes de la psychothérapie . Certains thérapeutes s'identifient à une approche ou à une orientation particulière tandis que d'autres s'inspirent d'une variété d'approches différentes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une orientation spécifique de la psychothérapie qui vise à aider les gens à changer leur façon de penser.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur la théorie cognitive et a été développée par Aaron Beck pour l'anxiété et la dépression.
La TCC est un mélange de thérapies cognitives et comportementales qui aident les patients à se brancher sur leur dialogue interne afin de changer les modes de pensée inadaptés. Beck a développé des procédures spécifiques pour aider à défier les suppositions et les croyances d'un client dépressif et aider les patients à apprendre à changer leur façon de penser pour être plus réaliste et ainsi conduire à se sentir mieux. L'accent est également mis sur la résolution de problèmes et l'évolution des comportements, et les clients sont encouragés à jouer un rôle actif dans leur thérapie.
Autres types de thérapie cognitivo-comportementale
Un type de TCC est la thérapie rationnelle du comportement émotionnel (REBT), qui a été développée par Albert Ellis. Ellis considère que les émotions fortes résultent d'une interaction entre les événements de l'environnement et nos croyances et attentes. Certaines de ces croyances peuvent être trop fortes ou rigides. Par exemple, maintenir une croyance que tout le monde devrait vous aimer. Avec REBT, vous apprendrez à changer cette croyance afin qu'elle soit moins extrême et moins susceptible d'interférer avec votre vie.
Votre croyance pourrait alors changer pour vouloir que les gens vous aiment mais réalisant que tout le monde ne le fera pas.
Une autre forme de TCC est la thérapie comportementale dialectique (DBT), qui a été développée par Marsha Linehan principalement pour être utilisé pour les patients atteints de trouble de la personnalité borderline (BPD). DBT met l'accent sur le fait d'accepter les pensées et les sentiments au lieu d'essayer de les combattre.
L'objectif est d'amener les patients à accepter leurs pensées et leurs sentiments afin qu'ils puissent éventuellement les changer.
La thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) est un autre type de TCC qui est habituellement utilisé pour le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Dans cette thérapie, les patients sont exposés aux situations ou aux objets qui leur causent le plus de peur (obsessions) mais ne sont pas capables de s'engager dans les comportements qui aident à soulager l'anxiété qu'ils ressentent (compulsions). Par exemple, si vous avez peur des microbes, pendant l'ERP, votre thérapeute pourrait vous demander de toucher de l'argent et de ne pas vous laver les mains pendant un certain temps. Pratiquer ceci encore et encore vous aide à prendre confiance dans le traitement de l'anxiété qui l'accompagne et peut grandement aider à soulager les symptômes du TOC avec une exposition répétée.
La TCC fonctionne-t-elle pour la dépression?
Il a été difficile de faire des recherches sur l'efficacité de la psychothérapie puisque le terme peut faire référence à tant d'activités différentes. La thérapie cognitivo-comportementale, cependant, se prête bien à la recherche et a été scientifiquement prouvée efficace dans le traitement des symptômes de la dépression et de l'anxiété. Il tend à être à court ou à moyen terme, contrairement à d'autres orientations en raison de sa focalisation sur le présent, ainsi que sur la résolution de problèmes.
Sa mission d'éduquer le patient à apprendre à devenir son propre thérapeute en fait également un traitement à long terme.
Médicaments ou psychothérapie?
La dépression et l' anxiété peuvent être traitées avec des médicaments, une psychothérapie ou les deux. Certaines recherches ont montré que la combinaison de médicaments et de thérapie peut être particulièrement efficace.
Les compagnies d'assurance encouragent parfois les médecins de famille à prescrire des médicaments plutôt que de se référer à un professionnel de la santé mentale pour la psychothérapie. Il y a des moments où cela peut être approprié, mais il y a d'autres moments où la psychothérapie est clairement indiquée. Si vous prenez un antidépresseur ou un médicament contre l'anxiété et que vous croyez qu'une partie du problème n'est pas résolue, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Sources:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf