Comment l'aromathérapie peut-elle soulager le stress?
L'aromathérapie a attiré beaucoup d'attention ces dernières années. Les produits d'aromathérapie, jadis quelque peu exotiques, sont maintenant apparus sur les rayons des rayons des épiceries. Les bougies d'aromathérapie, les produits de bain, les huiles essentielles et d'autres produits sont maintenant largement disponibles et ont été présentés comme efficaces pour apaiser les bébés, soulager le stress et promouvoir une vie saine.
Mais l'aromathérapie est-elle à la hauteur des prétentions?
Recherche en aromathérapie
Relativement peu de recherches sont disponibles sur l'aromathérapie. Alors que d'autres études sont en cours, ce n'est pas aussi «prouvé» que d'autres analgésiques . Cependant, alors que d'autres études sont nécessaires, de nombreuses études ont déjà montré les avantages de l'aromathérapie. De la recherche qui a été faite à ce jour, voici quelques-unes des conclusions:
- Des recherches préliminaires montrent que l'aromathérapie peut altérer les ondes cérébrales et le comportement.
- L'aromathérapie peut réduire la perception du stress, augmenter le contentement et diminuer les niveaux de cortisol, «l'hormone du stress».
- L'aromathérapie à la lavande a en effet été montré pour réduire les pleurs chez les nourrissons et favoriser le sommeil chez les nourrissons et les adultes.
- Différents parfums d'aromathérapie apportent des effets différents chez les personnes. (Voir cet article pour les avantages de l' aromathérapie de divers parfums.)
- Une étude a montré que le massage d'aromathérapie peut avoir des effets bénéfiques sur l'anxiété et la dépression.
- Le massage avec l'aromathérapie procure un soulagement plus fort et plus continu de la fatigue - en particulier de la fatigue mentale - que le massage seul.
L'aromathérapie comme outil de soulagement du stress
Bien que l'aromathérapie ne soit pas la «panacée» magique que l'on a parfois imaginée, elle semble avoir des effets prouvés comme un analgésique.
L'aromathérapie est un bon outil de soulagement du stress, car il a peu d'effets secondaires connus, peut être utilisé passivement (vous pouvez remplir la pièce avec parfum pendant que vous assistez à d'autres activités, soulager le stress), et peut être facilement combiné avec d'autres analgésiques (comme le massage ou la méditation, par exemple), pour un soulagement accru du stress. Les produits d'aromathérapie sont également largement disponibles, ce qui rend l'aromathérapie une option pratique.
Comment utiliser l'aromathérapie pour soulager le stress
L'aromathérapie peut être pratique, surtout pour les gens occupés qui ont besoin de quelque chose de rapide. Voici quelques idées pour l'utilisation de l'aromathérapie:
Bougies
J'adore les bougies pour l'aromathérapie! Allumer une bougie est probablement l'une des façons les plus simples de parfumer une pièce et de créer une sensation agréable, alors prenez des bougies d'aromathérapie et laissez-les brûler. (Les bougies, comme l'encens, peuvent aussi être utilisées pour créer une atmosphère plus apaisante, ou comme point focal pour la méditation, mais elles peuvent être plus pratiques que de l'encens parce qu'elles ne dégagent pas autant de fumée.) Assurez-vous que vous obtenez des bougies de qualité qui dégagent un parfum assez puissant pour être senti dans la pièce.
Diffuseurs
Les diffuseurs d'aromathérapie prennent des huiles essentielles et les évaporent dans l'air.
Cela peut être avec l'aide d'une bougie ou avec des piles si vous voulez éviter le feu. Les diffuseurs sont géniaux car ils diffusent l'odeur de manière très efficace. Les batteries peuvent être plus sûres que les bougies - pas de feu ouvert. Ceci est une autre méthode pratique pour créer une atmosphère apaisante, et beaucoup d'entre eux ont l'air vraiment bien aussi, ajoutant à l'ambiance apaisante que vous devriez créer de toute façon.
Produits corporels
J'aime les produits corporels d'aromathérapie car ils créent un parfum qui vous suit, mais ne peuvent pas nécessairement être sentis par les autres (à moins qu'ils ne soient très proches, auquel cas ils ne s'en soucieront probablement pas).
Vous pouvez frotter la lotion d'aromathérapie partout sur votre peau, ou tamponnez quelques gouttes d'huiles essentielles sans danger pour la peau sur les points de pulsation et appréciez l'odeur pendant des heures. Ces parfums ont tendance à fonctionner particulièrement bien.
Massage d'aromathérapie
L'aromathérapie combinée avec le massage a porté plus d'avantages que l'une ou l'autre stratégie par elle-même. Si vous êtes assez chanceux pour avoir quelqu'un qui va échanger des massages d'aromathérapie avec vous, cela peut être une stratégie merveilleuse et bon marché pour le soulagement du stress. Sinon, payer pour un massage d'un professionnel peut valoir l'argent!
Méditation d'aromathérapie
L'aromathérapie peut améliorer les bénéfices de relaxation de la méditation, en fournissant un point focal (comme pour la méditation à l'encens) et en offrant les bienfaits de l'aromathérapie. Même une méditation de cinq minutes peut apporter des avantages. (Essayez la médiation de l'encens aromathérapie ou la médiation aromathérapie bain ).
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