1 - Première étape: Choisissez judicieusement
Beaucoup de gens ont un niveau de stress excessif dans leur vie et cela affecte souvent leur santé, leur bonheur et d'autres aspects de leur vie. (En fait, il a été estimé que plus de 90% des problèmes de santé qui amènent les gens chez le médecin sont liés au stress!) Mais si la quasi-totalité d'entre nous peut bénéficier d'habitudes saines, il est plus difficile de commencer nouvelle habitude qu'il semble, surtout quand vous êtes déjà surchargé et trop stressé! Les étapes suivantes peuvent vous aider à naviguer sur un chemin clair de vos bonnes intentions à la réalité d'un mode de vie plus sain, plus heureux qui comprend moins de stress. Prêt? Et c'est parti!
Première étape: Choisissez votre activité avec soin:
La première étape dans la création d'une nouvelle habitude saine qui sera un élément de base à long terme dans votre style de vie est de choisir une activité qui correspond bien à qui vous êtes et comment vous vivez. Si vous ne le faites pas, vous pouvez constater que vous travaillez contre des facteurs de personnalité et de style de vie qui sont trop enracinés pour changer, et votre nouvelle habitude saine ne prend jamais tout à fait racine. Lorsque vous choisissez une nouvelle pratique, tenez compte de facteurs tels que vos forces, votre horaire et votre style de vie, ainsi que de la complexité de la nouvelle habitude, du niveau de stress actuel et du temps disponible, et trouvez une activité qui convient à tous variables Pour un examen plus approfondi de ces facteurs, prenez le test de personnalité Stress Reliever , qui permettra d'évaluer quels sont les anti-stress qui fonctionneraient le mieux pour votre style de vie et votre personnalité, et vous fournir une liste. Vous pouvez également lire plus ici sur le choix des bonnes habitudes à adopter.
2 - Deuxième étape: Construire la nouvelle habitude dans votre calendrier
Si vous n'avez pas de plan spécifique pour vous en tenir à une nouvelle habitude, il est trop facile de constater que votre emploi du temps déjà chargé ne vous laissera pas le «temps libre» nécessaire pour faire quelque chose de nouveau très souvent. Vous serez trop occupé, trop fatigué, ou trouverez facilement une autre excuse pour laisser l'inertie éteindre vos meilleures intentions. C'est pourquoi une prochaine étape cruciale est pour vous de trouver un moment précis dans votre calendrier qui est attribué juste pour votre nouvelle activité de gestion du stress. Que ce soit «tous les matins avant ma douche», «pendant ma pause déjeuner» ou «les soirs de la semaine à 8 heures», vous devez avoir un temps que vous savez être réservé pour l'activité choisie afin de ne pas avoir à trouver continuellement une raison de pratiquer votre programme de soulagement du stress.
Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de faire les choses le matin avant de commencer leur journée, ou la nuit avant de se coucher. D'autres trouvent des bribes de temps pendant la journée. Les articles suivants ont des suggestions pour tous les moments de la journée:
- 6 bonnes façons de commencer votre journée
- Exercice pour les gens occupés
- 10 grandes façons de terminer votre journée
3 - Troisième étape: Enlist Support
Vous trouverez beaucoup plus de succès si vous avez d'autres personnes qui vous aident le long du chemin. Non seulement ils vous soutiendront quand vous en aurez besoin, mais vous devrez aussi leur répondre si vous avez envie de sauter votre nouvelle pratique de gestion du stress, et cela vous rendra plus difficile de faire des excuses et de cesser de fumer. Une façon d'obtenir un soutien qui gagne en popularité est d'embaucher un coach personnel. Cependant, vous pouvez également obtenir du soutien en commençant par un copain ou en rejoignant un cours où vous pratiquez l'activité que vous avez choisie (comme un cours de yoga, par exemple, ou un cours de méditation). Si vous préférez le faire seul, vous pouvez toujours demander à un ami de vous tenir responsable des premières semaines, ou tenir un journal où vous consignez votre activité et votre succès tous les jours ou à la fin de chaque semaine. Quel que soit le chemin que vous choisissez, il est utile d'avoir quelqu'un pour vous tenir responsable, au moins au début.
Certaines bonnes habitudes saines qui vont bien avec un ami comprennent:
- Marcher avec un copain
- Adopter des habitudes alimentaires saines ensemble
- Cours de yoga
- La plupart des formes d'exercice
- Parler de vos sentiments
4 - Étape 4: Utiliser les buts et les récompenses
Bien que les grands sentiments que vous ressentez en matière de gestion du stress puissent être leur propre récompense, en commençant une nouvelle habitude, il est également utile d'avoir des récompenses plus tangibles. (Pensez à la façon dont les enseignants utilisent les étoiles et les autres jetons pour encourager un bon comportement, ou comment vous pouvez entraîner les animaux de compagnie pour faire n'importe quoi avec quelques petites friandises, aucun d'entre nous n'est au-dessus de quelques bonnes récompenses.) est de vous récompenser pour vos premiers pas jusqu'à ce que votre nouvelle habitude saine soit ancrée dans votre mode de vie. (Le premier mois est particulièrement important, car c'est le temps approximatif qu'il faut pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude.) Les récompenses que vous vous donnez sont un choix personnel, et vous savez probablement quelle serait la meilleure incitation pour votre propre comportement. succès, mais je recommande quelque chose de petit et agréable. Par exemple, lorsque j'ai commencé à aller à la gym, je récompensais chaque fois cinq séances de gym avec un nouveau vêtement d'entraînement - de cette façon, j'avais l'impression de "gagner" les nouvelles tenues, et je recevais aussi les récompenses de mieux regarder dans le vestiaire chaque fois que je me suis retrouvé là-bas. D'autres que je connais se sont donnés des podomètres (pour récompenser la marche régulière), de la musique apaisante (pour récompenser et utiliser avec la pratique du yoga ) ou de magnifiques nouveaux stylos (pour récompenser l' écriture d'un journal ). Pour des idées supplémentaires, je suggère ce qui suit:
- Top 10 des cadeaux de soulagement du stress pour chaque budget
- Produits d'autosoins pour vous sentir bien
- Choses qui peuvent apporter une meilleure nuit de sommeil
5 - Étape 5: Vérifiez avec vous-même pour être sûr que vous êtes sur la bonne voie
Au fur et à mesure que vous développez des habitudes plus saines, portez une attention particulière à ce que vous ressentez lorsque vous les incorporez dans votre vie. Votre nouvelle pratique semble-t-elle correspondre à votre style de vie et à votre personnalité? Est-il facile de maintenir votre nouvelle habitude, ou pensez-vous que vous pourriez avoir besoin d'essayer quelque chose de nouveau? Si vous constatez que vous n'avez pas suivi vos nouveaux projets comme vous l'espériez, plutôt que de vous en prendre à vous-même, félicitez-vous de constater que vous avez besoin d'un changement de plan, c'est très important car c'est la première étape construire un nouveau plan qui vous servira mieux! Et, si vous marchez avec, mais avez décidé que vous pourriez vraiment devoir essayer autre chose, au moins vous savez ce qui ne fonctionne pas pour vous aussi, et maintenant vous pouvez essayer quelque chose d'autre que vous pouvez finir jusqu'à aimer. Dans l'ensemble, il est préférable d'apprendre plusieurs nouveaux anti-stress et techniques de gestion du stress de toute façon, pour avoir quelques options disponibles pour réduire le stress dans votre corps et votre esprit. (Pour des idées sur ce qu'il faut essayer, visitez cet article sur la façon de choisir une habitude de gestion du stress, vous pouvez rester avec .) Bonne chance, et amusez-vous!