Ne vous contentez pas de stresser: abandonnez vos sentiments négatifs et saisissez de nouvelles solutions
Vous êtes-vous déjà trouvé obsédé par quelque chose de négatif qui vous est arrivé et de plus en plus contrarié, mais vous vous sentez incapable de le laisser partir? Si oui, vous avez connu la rumination , et vous n'êtes pas seul - c'est un mode de pensée très commun. C'est aussi un schéma de pensée très stressant. En fait, lorsque les gens ruminent des choses négatives qui se sont passées dans leur vie, ils ont tendance à se sentir stressés à leur sujet quand ils ne se sont pas sentis autrement stressés.
Rumination peut être difficile à résister, cependant, surtout quand il devient une habitude inconsciente; ce qui peut commencer comme une tentative de traiter des émotions négatives ou de trouver une solution à un problème peut rapidement se transformer en une boucle négative de la pensée obsessionnelle et négative. Il est difficile de trouver une solution à un problème ou de traiter les émotions qui l'entourent sans jamais penser au problème. Il est donc difficile de trouver un équilibre entre ignorer les problèmes et les ruminer . Quel est l'astuce pour pouvoir penser à un problème sans le laisser vous consommer et votre bonne humeur? Les lignes directrices suivantes peuvent vous aider à examiner votre vie et vos problèmes sans vous sentir «possédé par eux» - à traiter les émotions sans tomber dans le piège de la rumination.
Journalisation avec une fin heureuse
De nombreuses études ont confirmé que la journalisation est une stratégie efficace pour gérer le stress et traiter les émotions . Cependant, un journal peut être utilisé pour ruminer aussi facilement qu'une autre personne peut être utilisée à cette fin - plus facilement, dans de nombreux cas, parce que personne ne dit à la personne ruminante que c'est une mauvaise idée de se concentrer indéfiniment sur les frustrations de la vie. .
Comment un journal peut-il être utilisé? Une façon consiste à passer en revue les événements négatifs, en explorant pleinement les émotions, mais en prenant soin de terminer sur une note positive: discutez de ce que vous avez appris de la situation, de ce que vous avez acquis en termes de croissance personnelle et de ce que vous espérez.
Journalisation sans héros ou méchants
Parlez des événements passés et regardez pourquoi certaines choses se sont produites, mais travaillez à pardonner aux responsables plutôt que de les haïr; pardonnez-vous, aussi, sans ignorer le rôle que vous avez joué (pour que vous puissiez apprendre) prenez la responsabilité de ce que vous avez vu venir, et écrivez ce que vous voulez arriver, mais écrivez aussi les choses négatives qui auraient pu arriver si vous aviez J'ai eu ce que tu voulais.
Ecrivez des fois dans le passé où vous avez obtenu ce que vous vouliez, mais cela s'est passé différemment que ce à quoi vous vous attendiez, et des fois où vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez, mais vous avez obtenu quelque chose de mieux.
Essayez la journalisation de gratitude
Lancer un journal de gratitude - cela aide à se souvenir des bonnes choses de la vie, et il y a TOUJOURS de bonnes choses qui peuvent être rappelées et appréciées. Cela peut aider votre santé et votre bonheur. Commencez une pratique de méditation. Cela vous permet de vous éloigner de vos problèmes, de revoir la manière dont vous gérez vos problèmes (êtes-vous en train de vous engager dans un auto-sabotage ou des distorsions cognitives?) Et d'atteindre des pensées meilleures.
Donnez-vous une pause
Distrayez-vous avec quelque chose d'amusant qui peut lever votre humeur (voir cet article sur les «plaisirs» pour des idées). Cela peut sembler coller un pansement sur un bras cassé, mais trouver une certaine distance entre vous et vos facteurs de stress, puis remplir cet espace avec des activités que vous connaissez déjà vous fera vous sentir mieux a été démontré pour créer de plus grands niveaux de bonheur et niveaux de stress. Prends le à ton avantage!