Comment la caféine affecte-t-elle vos niveaux de stress?
Même si nous ne pensons pas toujours de cette façon, la caféine est un médicament. Il est le plus souvent consommé dans le café, le thé, les boissons gazeuses et, à plus petites doses, le chocolat. Alors que nous semblons avoir une histoire d'amour avec ces aliments, il y a eu beaucoup de confusion et même de controverse autour de la caféine ces derniers temps. Est-ce bon ou mauvais pour nous? La recherche semble dire des choses contradictoires sur les effets de la caféine, de sorte qu'il aide à comprendre les avantages et les inconvénients.
Voici les bases de ce que vous devez savoir sur la caféine et quelques réponses surprenantes à ces questions.
Effets sur le corps:
- Hormones - Vous pouvez ressentir les effets de la caféine dans votre système en quelques minutes après l'avoir ingéré, et il reste dans votre système pendant plusieurs heures - il a une demi-vie de quatre à six heures dans votre corps. Alors que dans votre corps, la caféine affecte les hormones suivantes:
- Adénosine- Peut inhiber l'absorption de l'adénosine, ce qui calme le corps, ce qui peut vous faire sentir à court terme, mais peut causer des problèmes de sommeil plus tard. (Plus sur cela ci-dessous.)
- Adrénaline - La caféine injecte de l' adrénaline dans votre système, vous donnant un coup de pouce temporaire, mais peut-être vous rendre fatigué et déprimé plus tard. Si vous prenez plus de caféine pour contrer ces effets, vous finirez par passer la journée dans un état agité et vous pourriez vous retrouver nerveux et énervé la nuit.
- Cortisol- Peut augmenter les niveaux de cortisol du corps, « l'hormone de stress », qui peut mener à d'autres conséquences pour la santé allant du gain de poids et de l'humeur changeante aux maladies cardiaques et au diabète.
- Dopamine - La caféine augmente les niveaux de dopamine dans votre système, en agissant de la même manière que les amphétamines, ce qui peut vous faire vous sentir bien après l'avoir prise, mais après l'usure, vous pouvez vous sentir «faible». Il peut également conduire à une dépendance physique à cause de la manipulation de la dopamine.
Ces changements de la caféine dans votre physiologie peuvent avoir des conséquences positives et négatives:
- Sommeil - La caféine peut affecter votre sommeil en vous gardant éveillé plus longtemps, ce qui raccourcit votre sommeil et vous laisse moins de temps dans les phases réparatrices du sommeil, ce qui nuit à votre niveau de vigilance le lendemain et à votre état de santé général.
Fait intéressant, cependant, la caféine n'affecte pas les étapes du sommeil comme les autres stimulants, donc c'est un meilleur choix que la vitesse ou d'autres «tiges» à utiliser si vous avez besoin de rester éveillé.
- Poids - De nombreux experts croient que des niveaux accrus de cortisol conduisent à des envies plus fortes pour les graisses et les hydrates de carbone, et amènent le corps à stocker les graisses dans l'abdomen. (La graisse abdominale comporte plus de risques pour la santé que les autres types de gras.) En outre, si les niveaux élevés de cortisol entraînent une plus grande envie de consommer de la caféine, le corps entre dans un cycle qui ne mène qu'à une mauvaise santé.
La bonne nouvelle, cependant, est que la caféine peut accélérer le métabolisme. En outre, il peut aider le corps à décomposer les graisses environ 30% plus efficacement s'il est consommé avant l'exercice. (Vous devez faire de l'exercice pour obtenir cet avantage, cependant.) En outre, la caféine peut maintenir les niveaux de sucre dans le sang élevés, vous laissant moins faim.
- Exercice- Si la caféine augmente les niveaux de cortisol et d'autres hormones pour une stimulation temporaire, après l'usure de la caféine, le corps peut se sentir fatigué et des sentiments de dépression légère à modérée peuvent s'installer. Cela peut rendre l'activité physique plus difficile.
Du côté positif, la caféine a été trouvée pour améliorer la performance physique et l'endurance si elle n'est pas surutilisée. Cela, combiné avec son effet de la combustion des graisses pendant l'exercice, peut réellement améliorer les séances d'entraînement et vous permettre d'obtenir une meilleure forme si vous le prenez au bon moment.
Caféine et Stress
Parce que la caféine et le stress peuvent tous deux élever les niveaux de cortisol , des quantités élevées de caféine (ou de stress) peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé associés à des taux élevés prolongés de cortisol (que vous pouvez lire ici ). Si vous ingérer des niveaux élevés de caféine, vous pouvez sentir votre humeur monter et descendre, vous laissant envie de plus de caféine pour le faire repartir, vous faisant perdre le sommeil, avoir des conséquences sur la santé et, bien sûr, plus de stress. Cependant, des quantités faibles à modérées de caféine peuvent augmenter votre humeur et vous donner un coup de pouce.
Le verdict sur la caféine
Avec des conséquences potentielles négatives et positives sur la santé, la caféine peut être votre ami, mais à des doses contrôlées.
Voici ce que vous devriez retenir de la caféine:
- Ne prenez pas trop - En raison des risques pour la santé (ci-dessus) associés à des niveaux plus élevés de caféine, ainsi que du risque de dépendance physique pouvant aller jusqu'à quatre tasses de café ou plus chaque jour, il est sage de limiter votre consommation de caféine. . (Les symptômes de sevrage peuvent inclure des envies, des maux de tête, de la fatigue et des douleurs musculaires.)
- Pas de caféine Après 14 heures - Parce que le sommeil est important pour le bon fonctionnement physique, et que la caféine peut rester dans votre système pendant 8 heures ou plus, vous devriez couper ou limiter votre consommation de caféine à la première partie de la journée pour assurer votre sommeil. pas perturbé.
- Appréciez la caféine avec l'activité physique - La caféine est mieux ingérée avant l'exercice - de cette façon, votre performance est améliorée et les avantages de gestion de stress de l'exercice peuvent vous garder en bonne santé et se sentir moins stressé tout au long de la journée.