Vous ne pouvez pas toujours contrôler les circonstances que la vie vous lance, mais vous pouvez contrôler comment vous prenez soin de vous. Ceci est essentiel pour renforcer la résilience envers les facteurs de stress dans la vie que vous ne pouvez pas éliminer pour plusieurs raisons. Lorsque vous êtes trop fatigué, que vous mangez mal ou que vous êtes généralement épuisé, vous serez probablement plus réactif au stress de votre vie. Vous pouvez même créer plus de problèmes pour vous-même en réagissant mal plutôt que de répondre à partir d'un lieu de force calme.
Inversement, lorsque vous prenez bien soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez être plus résilient envers tout ce qui vient, utiliser au maximum les ressources que vous avez dans votre vie et devenir moins réactif face au stress auquel vous êtes confronté. Prendre soin de votre corps, de votre âme et de votre esprit peut vous aider à gérer votre stress de manière optimale, ce qui vous donne autant de résilience que possible pour vous aider à gérer ces choses incontrôlables dans la vie. Voici quelques stratégies importantes d'autosoins qui peuvent vous permettre de bien fonctionner et de vous préparer aux défis de la vie.
1 - Dormez suffisamment
Le sommeil est très important pour votre bien-être émotionnel et physique. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre capacité à gérer le stress, à être productif et à fonctionner correctement . Malheureusement, les horaires chargés et le stress peuvent rendre le sommeil plus insaisissable. Entre avoir trop peu de temps pour dormir, avoir de la difficulté à s'endormir et avoir un sommeil de mauvaise qualité à cause du stress, il n'est pas toujours facile de fermer les yeux, mais c'est vital.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir vos habitudes de sommeil, des stratégies de gestion du temps pour trouver plus de temps, des techniques de relaxation pour vous endormir et un sommeil de qualité toute la nuit. Et si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, ne sous-estimez pas la valeur d'une sieste !
2 - Maintenir une bonne nutrition
Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la mesure dans laquelle cela est vrai, mais une mauvaise alimentation peut en fait vous rendre plus vulnérable au stress . Ironiquement, le stress (et les choses dans votre vie qui le causent) peuvent rendre plus difficile pour vous de maintenir une alimentation saine, ce qui peut contribuer à plus de stress. Si vous êtes trop occupé, vous trouverez peut-être plus difficile de trouver du temps pour cuisiner des repas sains, et vous pourriez être plus tenté de manger des aliments malsains, ce qui peut exacerber le stress. Être trop occupé peut aussi créer du stress, et se sentir stressé peut vous faire craquer des aliments malsains, contribuant ainsi à un cercle vicieux. Même si les horaires chargés peuvent compliquer la nutrition , une mauvaise alimentation n'est pas inévitable. Apprenez à maintenir une alimentation saine en cas de stress . Vous pourriez être surpris par la quantité de stress que vous pouvez supporter lorsque votre corps est bien nourri.
3 - Exercice régulièrement
L'exercice peut être bon pour vous physiquement et mentalement. Il fournit une libération de stress et maintient votre corps en bonne santé. Il aide également votre corps à libérer des endorphines, ce qui augmente votre sentiment de bien-être général. Renseignez-vous sur les effets positifs de l'exercice pour soulager le stress et trouvez des ressources pour commencer une activité qui vous convient. (Astuce: Les animaux domestiques font d'excellents copains d'entraînement!)
4 - Maintenir le soutien social
Le soutien social peut vous garder en meilleure santé et plus heureux, en créant un tampon contre le stress. Les amis peuvent venir vous chercher quand vous êtes triste, vous donner des idées lorsque vous êtes confus et vous aider à vous amuser quand vous avez besoin de vous défouler. Apprenez comment cultiver des amitiés de soutien et élargir votre cercle social afin que vous puissiez compter sur quelqu'un pour vous appuyer lorsque vous êtes stressé. N'oubliez pas, il est important de fournir une oreille attentive lorsque vos amis en ont également besoin! Développer des compétences d'écoute efficaces afin que vous puissiez mieux soutenir vos amis et vos proches.
5 - Trouver des passe-temps
Avoir du «temps d'arrêt» est important, et les passe - temps peuvent vous distraire du stress et vous aider à rester «dans le moment», ce qui est aussi un excellent moyen de soulager les tensions. Le dessin et le jardinage sont de bons anti-stress, mais à peu près tout ce que vous aimez peut fonctionner. Il existe de nombreux analgésiques non conventionnels qui peuvent apporter du plaisir et distraire le stress .
6 - Prenez soin de vous
Prendre soin de votre corps à l'extérieur-avec un traitement de spa, par exemple, peut faire des merveilles pour votre état interne. Ne négligez pas l'importance de vous faire dorloter régulièrement. Cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à vous sentir prêt à affronter le monde.
7 - Gardez votre esprit net
Si vous maintenez l'attitude que le stress est un défi - plutôt que d'une menace, vous êtes mieux en mesure de le gérer. En gardant votre esprit alerte, vous êtes mieux équipé pour résoudre les problèmes et relever les «défis» que présente la vie. Vous voudrez peut-être en apprendre davantage sur un sujet qui vous fascine. L'école peut avoir été stressante, une fois que vous n'avez pas à vous soucier des notes, l'apprentissage devient un moyen de se concentrer et d'aiguiser votre esprit. Des jeux comme les mots croisés, le Sudoku et les défis peuvent être amusants à jouer et un moyen de se détendre lorsque vous vous sentez stressé.
8 - Avoir la bonne attitude
Une grande partie de ce que vous vivez dans la vie peut être plus stressante ou moins dépendante de votre point de vue. Regarder les choses d'un état d'esprit optimiste peut non seulement diminuer votre niveau de stress, mais vous apporter plus de succès dans la vie et plus encore. Vous pouvez même changer les schémas de pensée négatifs ancrés en des schémas positifs plus positifs en utilisant des affirmations positives . Êtes-vous un optimiste? Si vous n'êtes pas sûr, ce quiz sur l'optimisme et la réduction du stress peut vous le dire.
9 - Traitez vos émotions
Garder vos émotions embouteillées peut conduire à une explosion émotionnelle plus tard. Il est généralement plus sain d'écouter vos sentiments, de les traiter et d'essayer de les comprendre. Considérez-les comme des 'messagers' qui vous disent quand quelque chose ne va pas dans votre monde. Un excellent moyen de traiter les émotions est l'acte de journalisation . Lorsque vous écrivez sur vos sentiments, et les solutions potentielles à vos problèmes, vous pouvez réduire le stress dans votre vie et même voir certains avantages pour la santé.
10 - Maintenir une pratique spirituelle
La recherche montre qu'un style de vie comprenant la religion ou la spiritualité est généralement un style de vie plus sain. Beaucoup de gens, en particulier les personnes âgées, utilisent la prière comme un important remède contre le stress et une stratégie pour la santé émotionnelle. Vous pouvez utiliser la prière pour améliorer votre côté spirituel, ou utiliser la méditation de vous ne vous sentez pas à l'aise avec la prière. La pratique spirituelle est profondément personnelle, et quelle que soit votre pratique, elle devrait nourrir votre âme.
> Sources:
> Peres MFP, Kamei HH, PR Tobo, Lucchetti G. Les mécanismes de la religiosité et de l'effet de la spiritualité sur la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être. Journal de la religion et de la santé . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Conseils pour gérer l'anxiété et le stress. Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.