Avez-vous pensé à réduire la quantité d'alcool que vous buvez? Peut-être que vous avez éprouvé des effets négatifs sur la santé en raison de votre consommation d'alcool, ou peut-être que vous n'avez pas à revenir comme vous le faisiez après une séance de consommation d'alcool.
Si la quantité d'alcool que vous buvez excède les recommandations et vous expose au risque de développer des problèmes liés à l'alcool , vous pouvez essayer de réduire ou de modérer votre consommation.
Si vous buvez actuellement plus que les directives recommandées, tout changement que vous apportez, même de petits changements, peut vous aider à réduire les dommages que l'alcool peut causer. Moins vous buvez, moins vous risquez de développer des problèmes.
C'est ce qu'on appelle la réduction des méfaits. Votre but est d'améliorer votre santé et votre vie en réduisant les effets de l'alcool.
Dans les pages suivantes, quelques conseils et astuces ont aidé les autres à réduire leur consommation d'alcool, selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). Certains d'entre eux peuvent vous être utiles et d'autres peuvent ne pas fonctionner.
La clé pour réussir à réduire est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Essayez ces conseils et si l'un ne fonctionne pas, essayez-en un autre jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous aide à réduire votre consommation d'alcool.
Définir un objectif réaliste
Notez combien de boissons vous voulez boire par jour et combien de jours par semaine vous voulez boire. Écrire vos objectifs peut vous aider à vous rappeler que vous voulez limiter votre consommation d'alcool. Les personnes qui boivent selon les recommandations recommandées ont un risque beaucoup plus faible de développer des problèmes.
Comptez vos boissons
Faire l'effort d'enregistrer combien de boissons vous avez peut aussi vous aider à réduire ou à ralentir votre consommation d'alcool. Vous pouvez utiliser une note manuscrite que vous gardez dans votre porte-monnaie ou enregistrer vos boissons sur votre smartphone ou PDA, ce qui vous convient le mieux.
Mesurez vos boissons
Si vous comptez combien de boissons vous avez, assurez-vous d'être précis. Apprenez ce qui compte comme une boisson standard afin que vous puissiez mesurer avec précision combien vous avez eu. Tenez-vous-en à votre objectif, même lorsque vous n'êtes pas à la maison, au restaurant ou dans un bar.
Votre rythme
Certains buveurs essayant de les abattre ont réussi en faisant les cent pas en buvant leur verre lentement ou en s'assurant qu'ils ne boivent qu'un verre par heure. Les personnes qui consomment des boissons rapidement, en particulier les premières boissons, sont plus à risque de développer un abus d'alcool ou une dépendance à l'alcool .
Espacez vos boissons
Une autre astuce pour réduire la consommation d'alcool est d'utiliser des entretoises de boissons - boissons non alcoolisées entre les boissons contenant de l'alcool. Certains buveurs vont alterner un verre d'eau, de jus ou de soda entre leurs boissons alcoolisées pour ralentir leur consommation. Peu importe combien vous buvez, c'est toujours une bonne idée de boire beaucoup d'eau avec vos boissons alcoolisées.
Ne pas oublier de manger
Pour certains buveurs, manger de la nourriture réduira leur besoin d'alcool. Ce n'est pas vrai pour tous les buveurs, mais si manger quelque chose réduit votre envie de boire, assurez-vous de manger un repas lorsque vous buvez habituellement peut vous aider à réduire la quantité que vous buvez. Bien sûr, il n'est pas sage de boire à jeun .
Évitez vos déclencheurs
Que vous essayiez de réduire ou d'arrêter complètement de boire, c'est une bonne idée d'éviter les situations dans lesquelles vous êtes habitué à boire. Les personnes, les lieux, les choses et certaines activités peuvent être des déclencheurs qui vous incitent à boire. Éviter ces déclencheurs peut vous empêcher de boire quand vous ne le feriez pas autrement. Rappelez-vous, votre santé est en jeu.
Faire quelque chose d'autre
Si la consommation d'alcool est devenue une grande partie de votre vie, essayez de substituer d'autres activités pendant les périodes où vous pourriez habituellement boire. Prenez un passe-temps, commencez un programme d'exercices, faites-vous de nouveaux amis ou passez plus de temps avec votre famille. Trouvez quelque chose que vous aimez qui occupera le temps pendant lequel vous seriez habituellement boire.
Apprenez à dire «non»
Les chances sont que vous allez être dans des situations dans lesquelles quelqu'un va vous offrir un verre ou vous attendre à boire avec eux comme vous l'avez fait dans le passé. Apprenez à dire poliment «non merci», et vraiment le dire. Dis-le rapidement et fermement afin que tu ne te donnes pas le temps de changer d'avis. Vous voudrez peut-être pratiquer ce que vous direz la prochaine fois que vos amis vous demanderont de boire un verre.
Si vous ne pouvez pas couper
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas réduire votre consommation d'alcool, vous avez peut-être déjà développé un trouble lié à la consommation d'alcool. Vous devrez peut-être essayer de cesser complètement de boire ou demander de l'aide pour cesser de fumer.
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas réduire votre consommation d'alcool, voici quelques ressources que vous pourriez trouver utiles:
- N'ayez pas peur des retraits
- Trouver le bon programme de traitement
- Les médicaments pour l'alcoolisme
- Qu'est-ce que les Alcooliques anonymes?
La source:
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Repenser la consommation d'alcool: l'alcool et votre santé."