La méditation au chocolat est l'une des formes les plus agréables et «délicieuses» de méditation de la pleine conscience , et elle est très pratique: elle est assez simple pour les débutants, mais suffisamment efficace pour intéresser ceux qui ont de la méditation et cherchent de la variété.
La méditation au chocolat apporte également les mêmes avantages de la méditation que d'autres formes, mais elle est peut-être plus facile à engager, car elle a une récompense intégrée au-delà des récompenses générales de la méditation: le chocolat.
Enfin, si vous êtes déjà un amateur de chocolat et que vous essayez de réduire la quantité de chocolat que vous mangez, vous pouvez l'utiliser comme une forme d'alimentation consciente, pour vous aider à manger moins et moins de stress la prochaine fois que vous en profiterez. vos desserts chocolatés préférés. Quelles que soient vos motivations, la méditation au chocolat est excellente à apprendre. Voici comment le faire.
Comment méditer avec du chocolat
- Obtenez un petit morceau de chocolat: c'est vrai; pour la méditation au chocolat, il faut, bien sûr, un morceau de chocolat. Nous vous recommandons un petit morceau de chocolat noir avec une grande teneur en cacao, mais vous pouvez utiliser un baiser au chocolat, une poignée de croustilles semi-sucrées ou tout ce que vous avez sous la main. Ce n'est pas non plus un gros morceau de chocolat; en fait, morsure ou un peu plus grand est le meilleur.
- Détendez votre corps: Prenez quelques respirations profondes et travaillez à détendre vos muscles pour détendre votre corps. Vous voulez commencer votre méditation au chocolat aussi détendue physiquement que possible. Fermez les yeux si vous vous sentez à l'aise avec.
- Sentir, regarder, et grignoter: Après avoir senti le chocolat et savourer l'arôme, après avoir regardé le chocolat et avoir vraiment l'air délicieux, vous pouvez enfin prendre une petite bouchée de votre chocolat. Laissez-le reposer sur votre langue et fondre dans votre bouche. Remarquez les saveurs du chocolat, devenant complètement absorbé dans ce que vous vivez en ce moment . Continuez votre respiration profonde et concentrez-vous sur les sensations dans votre bouche.
- Concentrez-vous sur les sensations: lorsque vous avalez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez comment votre bouche se sent vide. Ensuite, alors que vous prenez une deuxième bouchée, essayez de remarquer le ressenti de votre bras lorsque vous portez le chocolat à votre bouche, comment il se sent entre vos doigts, puis dans votre bouche. Encore une fois, concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans le moment présent.
- Re-focus sur le présent: Si d'autres pensées vous viennent à l'esprit pendant votre méditation au chocolat, concentrez doucement votre attention sur les saveurs et les sensations associées au chocolat. L'idée est de rester dans le moment présent autant que possible.
- Savourez ce sentiment: Lorsque vous avez fini de savourer votre chocolat, revisitez le sentiment tout au long de la journée et détendez-vous. Vous pouvez choisir de continuer votre méditation après que le chocolat soit parti, ou simplement reprendre votre journée immédiatement après.
Conseils
- Vous n'avez pas besoin de consommer de grandes quantités de chocolat pendant cet exercice. En fait, si vous le faites avec soin, vous n'aurez pas besoin de consommer beaucoup.
- Si vous êtes sensible au chocolat ou avez des problèmes avec le sucre, vous pouvez essayer un type similaire de méditation avec des raisins secs ou d'autres aliments savoureux que vous pouvez manger en toute sécurité.
- Si vous méditez tous les jours, vous trouverez des avantages durables et peut-être même une plus grande résilience face au stress.