Depuis des décennies, nous savons que la «pensée positive» peut combattre le stress et la négativité en nous aidant à nous concentrer sur ce qui fonctionne, en nous aidant à garder une vision moins critique de ce à quoi nous sommes confrontés et en nous mettant en perspective Les chercheurs et les psychologues ont élargi notre compréhension de la façon dont la pensée positive peut se retourner contre nous si nous essayons de nous forcer à nier les sentiments que nous avons, ignorer les dangers potentiels dans une situation à laquelle nous sommes confrontés ou agir de manière fausse.
Cela a conduit à mettre l'accent sur la pensée positive avec un accent sur l'authenticité, qui fonctionne bien pour le soulagement du stress.
Comment fonctionne le ratio de positivité
Une autre façon dont fonctionne la pensée positive est moins évidente, mais peut-être même plus puissante. La chercheuse Barbara Fredrickson a étudié les effets généraux de la positivité et a découvert qu'il existe un point où nos humeurs positives et nos états mentaux peuvent nous conduire à un endroit où nous sommes plus créatifs, motivés et résilients au stress . Lorsque nous atteignons ce point de basculement, notre perspective est plus large en général: nous voyons des opportunités que nous avons peut-être manqué, et nous croyons que nous pouvons les faire fonctionner pour nous. Nous voyons aussi plus de beauté dans le monde et nous l'apprécions davantage. Notre capacité à gérer le stress en général augmente, nous sommes donc moins susceptibles de tomber dans une spirale descendante de la réactivité.
De manière générale, une fois que nous atteignons un point où nous éprouvons des sentiments positifs significativement plus souvent que nous sommes enracinés dans des sentiments négatifs, ce cycle perpétuel de positivité est mis en mouvement, et la positivité et la résilience deviennent beaucoup plus faciles à atteindre et à maintenir.
De combien de positivité avons-nous besoin?
Plus spécifiquement, lorsque nos humeurs sont positives trois fois plus que négatives, ou si notre ratio positif-négatif est de trois-à-un, nous atteignons un point de basculement où nous faisons l'expérience d'une «spirale ascendante» de la positivité se mettre en place pour nos humeurs et nos performances.
En mettant l'accent sur la création d'un ratio de 3: 1 pour vous-même, vous pouvez construire des expériences positives dans votre vie. Ceux-ci sont enrichissants en eux-mêmes, mais ils peuvent fournir beaucoup plus pour vous aussi. En créant ceux qui vous font vous sentir optimiste, reconnaissant, apprécié, inspiré, émerveillé, et tout simplement heureux, vous pouvez construire votre capacité à profiter de la vie en général et à rechercher encore plus de ces expériences positives.
Qu'est-ce qui soulève le rapport
Si vous maîtrisez les mathématiques, vous réalisez probablement déjà qu'il y a deux façons principales d'augmenter votre taux de positivité: vous pouvez minimiser vos expériences négatives (diminuer votre dénominateur) et augmenter vos positives (augmenter votre numérateur). Quand nous parlons d'expériences négatives et positives, cela signifie ceux qui créent ces sentiments en vous. De nombreuses expériences peuvent être ressenties comme négatives ou positives selon une multitude de facteurs personnels. Cela signifie qu'il est parfois possible de passer d'une expérience «négative» à une expérience «positive» si vous savez comment.
Une mise en garde à propos de la pensée positive
Déplacer votre perspective vers une pensée plus positive peut être une approche puissante pour augmenter votre positivité, et cela peut fonctionner de plusieurs façons.
Trouver le positif dans une situation, y attacher un sens personnel, et recadrer une menace comme un défi sont toutes des stratégies qui ont prouvé leur efficacité. Cependant, comme mentionné précédemment, il est important de savoir que nier vos sentiments négatifs légitimes ou essayer de vous convaincre que quelque chose est positif quand vous ne le ressentez pas peut se retourner contre vous et vous rendre paradoxalement plus stressé que moins.
Une raison pour laquelle cela se produit est que vous pouvez sentir que vous «devriez» expérimenter les choses d'une manière plus positive et le fait que vous ne l'êtes pas est un échec de votre part. Une autre raison pour laquelle vous essayez de vous forcer à ressentir la positivité lorsque vous ressentez fortement de la négativité est qu'elle peut se sentir inauthentique; Nos émotions sont souvent là pour des raisons importantes, alors ignorer votre intuition ou vos émotions quand c'est important et que vos sentiments essaient de vous dire que quelque chose peut créer une dissonance psychologique.
Il est parfois plus efficace d'aborder le problème qui cause le stress.
Lorsque vous travaillez sur le sentiment de positivité, il est important de vous concentrer sur les aspects positifs d'une situation que vous sentez vraiment positive, plutôt que de tenter de vous convaincre que vous ressentez vraiment différemment de quelque chose qui vous perturbe. C'est une ligne fine à marcher.
Comment utiliser cette information dans votre vie
Beaucoup de gens ont trouvé que l'approche du «ratio de positivité» à la gestion du stress semble très habilitante. C'est parce que cela nous procure un sentiment de contrôle, et quand nous nous sentons en contrôle de notre situation, nous nous sentons moins stressés. Nous ne pouvons pas toujours contrôler nos circonstances, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y répondons. Lorsque nous sentons que nous avons des options et des ressources, nous pouvons répondre à partir d'un lieu de force et de paix intérieure. Nous avons beaucoup plus de contrôle sur l' ajout d' expériences agréables dans nos vies que nous avons souvent sur la prévention des stressants. Dans cet esprit, voici quelques moyens simples d'augmenter vos ratios de positivité.
Faire un plan. Lorsque vous vous sentez stressé ou légèrement déprimé, vous ne commencez peut-être pas la journée avec un sentiment d'excitation comme vous le feriez si vous vous sentiez mieux sur les choses. En fait, vous pouvez voir les choses sous un jour plus négatif et prendre des décisions qui créent plus de la même chose - quelque chose qui est connu comme une spirale descendante de la négativité. Il est souvent possible de changer les choses avec un plan simple.
L'acte de créer un plan peut vous permettre de vous sentir plus de contrôle sur vos circonstances et se détendre dans votre journée avec des attentes plus positives. Le plan lui-même peut impliquer de minimiser les facteurs de stress (abaissant votre numérateur) ou d'augmenter le temps que vous passez à ressentir des sentiments positifs. En planifiant à l'avance, vous pouvez envisager d'annuler des plans qui peuvent créer plus de stress ou ajouter des expériences positives à votre journée.
Maintenir un journal de gratitude. Une façon d'augmenter vos ratios est de maximiser les expériences positives que vous avez déjà dans votre vie. Vous pouvez développer les sentiments positifs que vous éprouvez en les savourant . Vous pouvez également vous concentrer sur ce qui vous rend heureux en vous reportant aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Lorsque vous commencez ou terminez régulièrement la journée en écrivant sur trois choses que vous appréciez ce jour-là, vous développez l'habitude de vous concentrer sur les choses qui apportent de la joie et soulèvent votre humeur. Vous faites également plus de gratitude d'une expérience automatique. Un avantage supplémentaire d'avoir un journal de gratitude est que vous êtes laissé avec un enregistrement écrit des nombreuses choses que vous devez apprécier dans la vie. Des études montrent que la journalisation de reconnaissance peut apporter des avantages durables à votre humeur et votre résilience personnelle.
Surveillez votre humeur. Lorsque vous devenez stressé à plusieurs reprises et que vos ratios commencent à changer, vous pouvez ne pas remarquer un ralentissement de l'humeur jusqu'à ce que vous ressentiez des effets significatifs d'un ratio inférieur à trois. Cela peut sembler aller de soi, mais prêter attention à votre humeur est important pour votre bonheur et votre résilience à long terme. Si vous remarquez que vous vous sentez stressé depuis quelques jours et que vous commencez à ressentir les signes révélateurs d'un rapport plus faible, vous pouvez commencer à vous tourner les choses tout de suite. Cela peut empêcher les choses de se déplacer dans la mauvaise direction avant d'augmenter votre ratio devient difficile.
Offrez-vous. Les chercheurs en psychologie positive ont identifié certaines activités ou expériences qui plaisent physiquement ou émotionnellement comme des «plaisirs». Elles procurent une sensation immédiate d'humeur et nécessitent peu d'efforts, comme manger un biscuit, prendre un bain ou savourer une bonne chanson. Les plaisirs peuvent être efficaces pour augmenter votre taux de positivité, et ils sont faciles à ajouter à votre vie. Il est important de savoir que les plaisirs procurent généralement un niveau d'expérience positif légèrement décroissant si vous les utilisez beaucoup. Les varier est donc optimal. N'utilisez pas les mêmes plaisirs tous les jours à moins qu'ils ne vous apportent vraiment la même joie. Changer vos plaisirs - les garder dans une rotation - est la meilleure façon de faire, et toujours un moyen simple et efficace de tirer le meilleur parti de votre journée.
Avoir quelques habitudes: Bien que la pensée positive soit difficile à maintenir jour après jour, les habitudes qui apportent un soulagement émotionnel sont plus simples à respecter. C'est parce qu'il est souvent plus facile de changer nos comportements que nos pensées. En ajoutant à votre journée des habitudes qui créeront un effet émotif, comme une séance d'entraînement matinale, une promenade quotidienne dans la nature ou un appel à un bon ami, vous pouvez ajouter des expériences positives à votre journée et des niveaux plus élevés de positivité. à votre façon habituelle de penser. L'habitude de la pensée positive peut en découler.
Trouvez des surprises. Nous pouvons nous habituer même aux expériences les plus positives et les prendre pour acquis sans le savoir. Pour cette raison, il est utile d'avoir de la variété dans votre journée. Le matin, pendant que vous planifiez votre journée, essayez d'ajouter quelque chose de nouveau que vous apprécierez, quelque chose qui ne fait pas partie de votre routine. Avoir l'expérience fraîche maximisera la joie que vous trouvez dedans.
Utilisez des standbys éprouvés. Il aide également à être conscient de ce qui vous apporte vraiment le confort et le contentement, et travaillez ces choses dans votre routine régulière. Si vous aimez marcher sur le même chemin lorsque vous faites de l'exercice, que vous regardez les mêmes comédies la nuit ou que vous mangez les mêmes plats préférés, assurez-vous de faire ce que vous aimez dans votre vie quotidienne autant que possible. Vous pouvez faire du ratio 3-à-1 un aspect régulier de votre vie.
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