Rester positif peut améliorer la gestion du stress, la productivité et votre santé
Connaissez-vous quelqu'un qui semble toujours avoir un sourire et une pensée positive? Ou êtes-vous vous-même une de ces personnes pleines d'optimisme? Les difficultés sont considérées comme des «expériences d'apprentissage» par les optimistes, et même le jour le plus misérable leur promet toujours que «demain sera probablement meilleur».
Si vous voyez toujours le côté positif des choses, vous pouvez ressentir que vous expérimentez plus d'événements positifs dans votre vie que d'autres, vous trouvez moins stressé, et profitez même de plus grands avantages pour la santé.
Ce n'est pas ton imagination.
Des chercheurs comme Martin Seligman étudient les optimistes et les pessimistes depuis des années et ils ont découvert qu'une vision optimiste du monde comporte certains avantages.
Les avantages de l'optimisme
Santé supérieure
Dans une étude portant sur 99 étudiants de l'Université Harvard, ceux qui étaient optimistes à l'âge de 25 ans étaient significativement en meilleure santé à 45 et 60 ans que ceux qui étaient pessimistes. D'autres études ont lié un style explicatif pessimiste avec des taux plus élevés de maladies infectieuses, une mauvaise santé et une mortalité plus précoce.
Plus grand succès
Seligman a analysé les styles explicatifs des équipes sportives et a constaté que les équipes les plus optimistes créaient une synergie plus positive et performaient mieux que les équipes pessimistes . Une autre étude a montré que les nageurs pessimistes qui ont été amenés à croire qu'ils avaient fait pire que ce qu'ils avaient étaient sujets à de mauvaises performances futures. Les nageurs optimistes n'avaient pas cette vulnérabilité.
Des recherches comme celles-ci ont poussé certaines entreprises à embaucher des optimistes - une pratique qui semble porter ses fruits.
Persistance
Les optimistes n'abandonnent pas aussi facilement que les pessimistes, et ils sont plus susceptibles de réussir à cause de cela. Certains hommes d'affaires optimistes, comme Donald Trump, ont fait faillite (même plusieurs fois), mais ont réussi à persister et à transformer leurs échecs en millions.
Santé émotionnelle
Dans une étude sur des patients cliniquement déprimés, on a découvert que 12 semaines de thérapie cognitive (qui consiste à recadrer les processus de pensée d'une personne) fonctionnaient mieux que les médicaments, car les changements duraient plus longtemps qu'une solution temporaire. Les patients qui avaient cette formation dans l'optimisme avaient la capacité de gérer plus efficacement les reculs futurs.
Augmentation de la longévité
Dans une étude rétrospective de 34 joueurs de baseball du Temple de la renommée qui ont joué entre 1900 et 1950, les optimistes ont vécu beaucoup plus longtemps. D'autres études ont montré que les patients atteints de cancer du sein optimiste avaient de meilleurs résultats de santé que les patients pessimistes et désespérés.
Moins de stress
Les optimistes ont aussi tendance à éprouver moins de stress que les pessimistes ou les réalistes. Parce qu'ils croient en eux-mêmes et en leurs capacités, ils s'attendent à de bonnes choses. Ils voient les événements négatifs comme des revers mineurs à surmonter facilement et considèrent les événements positifs comme une preuve d'autres bonnes choses à venir. Croyant en eux-mêmes, ils prennent également plus de risques et créent des événements plus positifs dans leurs vies.
De plus, la recherche montre que les optimistes sont plus proactifs dans la gestion du stress , favorisant les approches qui réduisent ou éliminent les facteurs de stress et leurs conséquences émotionnelles.
Les optimistes travaillent plus fort à la gestion du stress, ils sont donc moins stressés.
Le «style explicatif» expliqué
Le «style explicatif» ou le « style d'attribution » fait référence à la façon dont les gens expliquent les événements de leur vie. Il y a trois facettes de la façon dont les gens peuvent expliquer une situation. Cela peut influencer leur tendance à être optimistes ou pessimistes:
Stable vs. Instable: Le temps peut-il changer les choses, ou est-ce que les choses restent les mêmes quel que soit le temps?
Global vs Local: Une situation est-elle le reflet d'une partie de votre vie ou de votre vie dans son ensemble?
Interne vs. Externe: Pensez-vous que les événements sont causés par vous ou par une force extérieure?
Les réalistes voient les choses relativement clairement, mais la plupart d'entre nous ne sont pas réalistes. La plupart d'entre nous, dans une certaine mesure, attribuent les événements de notre vie avec optimisme ou pessimisme. Le motif ressemble à ceci:
Optimistes
Les optimistes expliquent les événements positifs comme étant arrivés à cause d'eux (internes). Ils les considèrent également comme des preuves que des choses plus positives se produiront à l'avenir (stable) et dans d'autres domaines de leur vie (global). Inversement, ils considèrent les événements négatifs comme n'étant pas de leur faute (externe). Ils les voient aussi comme des douves (isolées) qui n'ont rien à voir avec d'autres domaines de leur vie ou des événements futurs (locaux).
Par exemple, si une optimiste obtient une promotion, elle va probablement croire que c'est parce qu'elle est bonne à son travail et recevra plus d'avantages et de promotion à l'avenir.
Si elle est passée pour la promotion, c'est probablement parce qu'elle avait un mois de congé à cause des circonstances atténuantes, mais qu'elle ferait mieux à l'avenir.
Pessimistes
Les pessimistes pensent dans le sens opposé. Ils croient que les événements négatifs sont causés par eux (interne). Ils croient qu'une erreur signifie que d'autres viendront (stables), et que les erreurs dans d'autres domaines de la vie sont inévitables (globales), parce qu'elles en sont la cause.
Ils voient des événements positifs comme des douves (locales) qui sont causées par des choses hors de leur contrôle (externes) et qui ne se reproduiront probablement pas (instables).
Un pessimiste considérerait une promotion comme un événement chanceux qui ne se reproduira probablement plus, et pourrait même s'inquiéter du fait qu'elle sera maintenant soumise à un examen plus minutieux. Être passé à des fins de promotion serait probablement expliqué comme n'étant pas assez qualifié. Elle s'attendrait donc à être à nouveau dépassée.
Qu'est-ce que cela signifie
Naturellement, si vous êtes optimiste, cela augure bien pour votre avenir. Les événements négatifs ont plus de chances de se dérouler dans votre dos, mais les événements positifs affirment votre foi en vous, votre capacité à faire de bonnes choses maintenant et dans le futur, et dans la bonté de la vie.
Heureusement pour les pessimistes et les réalistes, ces modèles de pensée peuvent être appris à un degré (bien que nous ayons tendance à être prédisposés à nos modèles de pensée.) En utilisant une pratique appelée « restructuration cognitive », vous pouvez aider les autres à devenir plus optimistes. consciemment contester la pensée négative, auto-limitation et le remplacer par des modèles de pensée plus optimistes.
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Sources:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Le style explicatif pessimiste est un facteur de risque de maladie physique: une étude longitudinale de 35 ans. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , Vol 55 (1), juillet 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Le futur de l'optimisme. Psychologue américain, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, et Segerstrom, SC (2006). Optimisme dispositionnel et adaptation: une revue méta-analytique. Revue de personnalité et de psychologie sociale, 10, 235-251.