La méditation est un puissant analgésique . Voici une forme simple et efficace de la méditation qui peut être utile pour les débutants, et peut être appris facilement appris. Que vous l'utilisiez pour vous préparer à une bataille physique ou simplement pour une journée fatigante au bureau, cet exercice rapide est un outil éprouvé pour vous aider à vous sentir détendu, alerte et prêt à tout.
Voici comment:
- Asseyez-vous dans une position confortable. Alors que la plupart des artistes martiaux utilisent la position «seiza» («dis zah»), avec les jambes sous les fesses avec les genoux directement devant, beaucoup de gens trouvent cette position inconfortable. Si tel est le cas, vous pouvez également vous asseoir jambes croisées ('anza') ou dans une autre position plus confortable pour vous.
- Fermez les yeux, mais gardez le dos droit, les épaules détendues, la tête haute, les yeux (derrière les paupières) concentrés devant vous.
- Prenez une profonde et purifiante respiration, en élargissant votre ventre et en gardant vos épaules détendues, et maintenez-le pour le compte de six ans. Expirez, et répétez deux fois plus. Ensuite, respirez normalement et concentrez votre attention sur votre respiration. Pendant que vous respirez, inspirez par le nez et expirez par la bouche, en élargissant votre ventre plutôt qu'en bougeant vos épaules de haut en bas.
- Si vos pensées se dirigent vers le stress de la journée ou du jour derrière vous, concentrez-vous doucement sur votre respiration et restez dans le moment présent. Sentez l'air entrer et sentir l'air sortir. C'est tout.
- Continuez ainsi pour aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous devriez remarquer que votre corps est plus détendu et votre esprit est plus centré. Bonne fin de journée!
Conseils:
- Pendant que vous respirez, laissez votre abdomen se dilater et se contracter, plutôt que de bouger vos épaules de haut en bas. Cette respiration plus profonde est plus naturelle et similaire à la façon dont les bébés respirent. Il vous donne une capacité pulmonaire accrue, alors que les «respirations superficielles» que les adultes utilisent habituellement ne permettent pas une oxygénation aussi importante du sang.
- Ne pas respirer trop vite ou trop lentement; respire juste à un rythme naturel, mais plus profondément.
- Si vous trouvez que vos pensées dérivent beaucoup au début, ne vous inquiétez pas si vous le faites mal. Remarquer que vous avez dérivé et vous recentrer sur votre respiration fait partie de la pratique et que vous faites quelque chose de bien!
- Essayez une autre technique de méditation et trouvez plus de ressources pour la gestion du stress et apprenez à mieux gérer le stress dans votre vie quotidienne.