L'imagerie guidée est une technique efficace de gestion du stress et est restée populaire pour plusieurs raisons. Il peut rapidement calmer votre corps et détendre simultanément votre esprit. C'est agréable à pratiquer, et pas trop difficile ou intimidant à apprendre. Et cela peut vous aider à vous déstresser en quelques minutes, mais peut aussi être une stratégie utile pour maintenir votre résilience face au stress pendant les périodes difficiles.
Si cela semble être quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie, lisez plus sur quand l'imagerie guidée est utilisée, et comment cela peut être utile pour vous.
Les effets de l'imagerie guidée sur le corps
Il a été démontré que l' imagerie guidée offre des avantages significatifs de réduction du stress, notamment une relaxation physique rapide et efficace et même une meilleure compréhension des niveaux de sagesse (au niveau subconscient) qui les aident à mieux gérer leur vie de manière à réduirait le stress. Les études démontrant les avantages de l'imagerie pour la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent l'imagerie comme une option pour aider au traitement. Heureusement, c'est une technique assez simple qui peut être utilisée à la maison, avec des résultats positifs.
Qu'est-ce qui est impliqué?
À l'aide d'un enregistrement d'images guidées, d'un assistant professionnel ou de sa propre imagination, ceux qui pratiquent l'imagerie guidée entrent dans un état de relaxation profonde et envisagent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène relaxante.
Cette scène peut être quelque chose dans le monde naturel comme une belle cascade à Hawaii avec une eau pétillante et rafraîchissante au fond ou une forêt fraîche et dense où vous pouvez prendre une promenade apaisante dans votre imagination. Il peut également s'agir d'un événement relaxant ou heureux, comme une scène imagée où vous découvrirez un billet de 50 $ sur le trottoir et dégusterez un délicieux repas dans un restaurant près de la plage, ou gagnerez à la loterie et achèterez ce que vous voulez.
Ceux qui utilisent des images guidées pour le soulagement du stress peuvent également imaginer un «guide» judicieux avec eux, répondant à leurs questions et leur posant des questions qu'ils doivent réfléchir afin d'arriver à une meilleure place dans leur vie. (Ce «guide» est une représentation de leur subconscient auquel ils ne sont généralement pas en mesure d'accéder.)
Quels sont les avantages?
L'imagerie peut fournir la relaxation, la perspicacité et la sagesse. C'est une thérapie de soulagement de stress libre et, avec la pratique, peut être fait à peu près n'importe où. Il peut vous aider à soulager la tension physique et le stress psychologique en même temps, vous distraire de ce qui peut vous stresser et vous mettre dans un état d'esprit plus positif. De cette façon, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et peut vous aider à construire des ressources dans votre vie qui augmentent votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité. ( En savoir plus à ce sujet ici .)
Quels sont les inconvénients?
Comme l' auto-hypnose , il peut être utile de maîtriser l'imagerie guidée autonome. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais utile. Alternativement, il existe de nombreux enregistrements téléchargeables que vous pouvez utiliser pour commencer ou suivez les instructions simples de cet article sur l'imagerie guidée.
Comment se compare-t-il à d'autres méthodes de réduction du stress?
Pour les avantages qu'il offre, c'est une excellente option de gestion du stress. Il peut être plus facile que l'exercice ou même le yoga pour ceux qui ont des limitations physiques. Il n'a aucun risque d'effets secondaires comme certaines thérapies médicales et à base de plantes . L'utiliser pour la relaxation simple est facile et peut être fait par n'importe qui, mais l'accès à un «guide» interne prend plus de pratique que d'autres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou des exercices de respiration . C'est semblable à l' auto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profonde et que vous vous occupez de votre esprit subconscient.
Cependant, avec l'auto-hypnose, vous implantez plus souvent des idées dans votre subconscient, alors que l'imagerie se concentre davantage sur l'extraction d'idées.
Sources:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Le Journal of Cardiovascular Management. Mars / Avril 1999.
Tusek, Diane. Le Journal de cardiologie invasive. Avril 1999 Vol 11. Numéro 4.