Vous vous demandez comment arrêter la procrastination? Beaucoup de gens sont. La plupart d'entre nous nous sommes retrouvés à remettre les choses à plus tard et à nous regarder nous-mêmes, comme si nous avions regardé l'extérieur, du moins à un moment ou à un autre. Alors que nous pouvons aborder certains projets avec brio, certaines tâches nous laissent paralysés par l'inertie, en regardant nos échéances approcher (ou nous dépasser) alors que nous nous demandons comment nous forcer à aller de l'avant.
Si cela vous semble terriblement familier, j'ai de l'aide! La prochaine fois que vous vous retrouvez à lutter contre la procrastination, vous aurez plus d'outils de votre côté. Lisez la suite pour 10 conseils sur la façon d'arrêter la procrastination.
Gardez le perfectionnisme en échec
Bien que toutes les procrastinations ne viennent pas du perfectionnisme, cela peut certainement être un facteur. Pensez-y: lorsque vous laissez le perfectionnisme s'installer, vous pouvez laisser les projets devenir si importants que vous êtes intimidé pour commencer. Vous pourriez alors être à la merci de la procrastination. Si vous vous trouvez tergiverser par perfectionnisme, vous pouvez vous aider en relaxant vos normes. Tirez pour «assez bien» et faites votre chemin jusqu'à «super» si vous avez le temps et l'énergie. Ne laissez pas l'objectif de la perfection vous empêcher de démarrer!
Voir cet article pour plus de surmonter le perfectionnisme.
Obtenez des choses rapides hors du chemin
Parfois, une liste trop longue à faire peut vous intimider dans la procrastination; tous ces objets qui ont besoin de votre attention peuvent vous priver de l'énergie dont vous avez besoin pour commencer.
Une astuce utile «comment arrêter la procrastination» est de dresser une liste des choses à faire et de noter combien de temps chaque élément doit prendre pour terminer. Lorsque vous examinez la liste, prenez tout élément qui peut être complété en 5 minutes ou moins, et faites-le immédiatement. Cela peut non seulement raccourcir votre liste de choses à faire rapidement, mais peut aussi vous stimuler lorsque vous marquez les éléments.
Cela vous permet également de commencer dans la bonne direction pour terminer le reste.
Prendre de petites mesures
Rompre les projets méritants de la procrastination en étapes plus petites est une technique de procrastination-éclatement bien connue et efficace. Il peut être beaucoup plus facile de commencer à s'attaquer à un projet que vous savez pouvoir réaliser rapidement, et une fois que vous avez fait quelques pas dans la bonne direction, vous pouvez continuer à avancer plus facilement et continuer jusqu'à ce que vous ayez terminé. (Au fur et à mesure que vous terminez chaque étape, vous vous sentirez probablement plus motivé et motivé pour accomplir davantage.) Une clé importante consiste à faire les étapes courtes, concrètes et définies dans votre emploi du temps. Les petites étapes mènent à de gros gains!
En savoir plus sur la définition et la réalisation des objectifs.
Récompense toi
À mesure que vous accomplissez chacune de ces petites étapes, le sentiment de satisfaction et d'accomplissement que vous ressentez peut être sa propre récompense et peut créer sa propre motivation pour passer à l'étape suivante. Cependant, vous pouvez parfois bénéficier d'une récompense supplémentaire. Dans ces cas, vous pouvez vous propulser vers l'avant en attachant de petites récompenses à chacune de vos petites étapes, ou une plus grande récompense lorsque vous en effectuez plusieurs. Aller à un film, célébrer des jalons avec des amis, faire des choses que vous appréciez lorsque vous accomplissez vos tâches. Vous pouvez redouter la tâche elle-même, mais le traitement de l'autre côté peut vous motiver pour commencer!
Voici quelques façons amusantes de vous récompenser et de soulager le stress.
Faites les choses faciles d'abord
Quand une tâche est écrasante, c'est souvent parce que nous doutons de notre capacité à y faire face. Une façon de renforcer la confiance en soi consiste à s'attaquer d'abord aux parties les plus faciles du travail. Cela peut vous donner un coup de pouce de deux façons: d'abord, lorsque vous accomplissez les tâches plus faciles, le travail peut sembler moins intimidant, et il sera plus facile d'arrêter la procrastination à mesure que vous la terminerez; Deuxièmement, une fois les tâches faciles à accomplir, il vous restera moins de travail à faire, de sorte que le reste du travail est plus petit et peut sembler plus facile à entreprendre. Dans les deux sens, votre confiance peut croître en prenant d'abord les parties faciles du travail.
Ou faites les choses difficiles en premier
Si vous savez que vous pouvez faire le travail, mais que vous ne faites que grincer des dents lorsque vous pensez au travail, épargnez-vous un peu de stress et abordez d'abord les parties désagréables ou difficiles du travail. Comme si vous retiriez rapidement un pansement, vous perdriez la partie la plus inconfortable du travail, et vous éviterez ainsi tout inconfort provoqué par la peur et l'évitement avant d'arrêter enfin la procrastination et de le faire de toute façon. Ne prolongez pas tout ce stress! Éliminez les parties dures, et le reste du travail sera beaucoup plus facile à faire.
Soyez un optimiste
Une autre façon de combattre le doute de soi qui conduit souvent à la procrastination est de commencer à penser plus comme un optimiste classique: mettre en évidence le positif et minimiser les parties négatives du travail et de vous-même. Regardez de plus près pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas faire cette tâche et défiez ces points de vue en recherchant activement les raisons que vous pouvez: vos forces, vos ressources et vos réussites - des tâches similaires que vous avez accomplies avec succès dans le passé. Concentrez-vous plus sur pourquoi vous pouvez faire cela, et moins sur pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas.
Lire la suite sur Comment penser comme un optimiste
Laissez vos tentations vous alimenter
Jamais une émission de télévision ne m'a semblé aussi invitante que lorsque je tergiverse et évite un gros projet. Des émissions de télévision, des conversations avec des amis, des collations - soudainement, ces activités peuvent sembler irrésistibles! Je suis sûr que vous pouvez raconter. Quand vous vous demandez comment arrêter la procrastination, une partie de la solution vous regarde en face: regardez ces choses qui vous semblent des distractions tentantes, et utilisez-les comme des récompenses à la place! Il suffit de vous dire que tout ce que vous préférez, peut être votre récompense pour un travail bien fait une fois que vous avez terminé une partie de votre travail. (Voir l'étape 3 ci-dessus.)
Utilisez votre énergie avec sagesse
Avez-vous déjà remarqué que vous avez plus d'énergie à certains moments de la journée? (Pour moi c'est généralement en fin de matinée.) S'attaquer à ces choses qui sont habituellement la proie de la procrastination pendant ces «fenêtres à haute énergie» peut vous aider à être plus productif, faciliter le travail et vous aider à arrêter la procrastination. facilement. Pour les prochains jours, remarquez quand ces moments de grande énergie de la journée sont pour vous. Ensuite, laissez les tâches plus faciles lorsque vous êtes fatigué à la fin de la journée, et utilisez votre énergie sur vos tâches les plus difficiles lorsque vous en avez des quantités plus élevées.