Développer l'habitude positive de parler soi-même!
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais votre auto-discours peut être saboter votre niveau de stress! Le parler de soi - la façon dont votre voix intérieure donne un sens au monde qui vous entoure et la façon dont vous communiquez avec votre moi intérieur - peut grandement affecter votre niveau de stress de multiples façons. Si votre autodiagnostic est généralement négatif, vous pouvez percevoir des événements si votre vie est plus stressante que nécessaire et créer une anxiété et un stress inutiles pour vous-même.
Vous attribuez peut-être des motivations négatives à des gens bien intentionnés, vous vous percevez peut-être comme moins apte à relever les défis auxquels vous êtes confrontés et vous ne voyez peut-être que plus de points négatifs que positifs dans ce que vous affrontez dans la vie. un «côté brillant» beaucoup moins stressant que vous ne percevez pas à cause de l'auto-discussion négative habituelle. Vous pouvez également succomber à la rumination , un mode de pensée négative qui peut consommer votre temps d'inactivité et amener inutilement le stress du passé dans le présent sans conduire à aucune résolution.
Les schémas d'autopersuasion négative ou positive commencent souvent dans l'enfance. Habituellement, l'habitude de l'autodiagnostic est une habitude qui influence notre pensée depuis des années et qui peut nous affecter de nombreuses façons , influençant l'expérience du stress dans nos vies. Cependant, n'importe quand peut être un bon moment pour le changer! Voici quelques façons dont vous pouvez vous empêcher d'utiliser des autopersuations négatives et utiliser votre esprit pour stimuler votre productivité et votre estime de soi et soulager le stress.
Notez vos motifs
Le premier pas vers le changement est de devenir plus conscient du problème. Vous ne réalisez probablement pas à quelle fréquence vous dites des choses négatives dans votre tête, ou combien cela affecte votre expérience. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à prendre conscience de votre dialogue interne et de son contenu.
- Rédaction d' un journal: Que vous ayez un journal avec vous et que vous notiez des commentaires négatifs lorsque vous les pensez, écrivez un résumé de vos pensées à la fin de la journée, ou commencez à écrire sur vos sentiments sur un sujet donné et revenez plus tard pour l'analyser pour le contenu, la journalisation peut être un outil efficace pour examiner votre processus interne.
- Pensée-arrêt : Comme vous remarquez vous-même en disant quelque chose de négatif dans votre esprit, vous pouvez arrêter votre pensée à mi-chemin de mon dire "Stop". Dire cela à voix haute sera plus puissant, et devoir le dire à haute voix vous rendra plus conscient du nombre de fois où vous arrêtez des pensées négatives, et où.
- Caoutchouc-bande Snap : Une autre astuce thérapeutique est de se promener avec un élastique autour de votre poignet; Lorsque vous remarquez une autopersuasion négative, retirez la bande de votre peau et laissez-la retomber. Ça va faire un peu mal, et servir de conséquence légèrement négative qui vous rendra tous les deux plus conscients de vos pensées et vous aidera à les arrêter! (Ou, si vous ne voulez pas vous soumettre à une bande de caoutchouc sur votre poignet, vous serez encore plus prudent pour limiter les pensées négatives!)
Remplacer les déclarations négatives
Un bon moyen d'arrêter une mauvaise habitude est de la remplacer par quelque chose de mieux.
Une fois que vous avez pris connaissance de votre dialogue interne, voici quelques façons de le changer:
- Des mots plus simples: Avez-vous déjà été à l'hôpital et remarqué que les infirmières parlent de «malaise» plutôt que de «douleur»? Ceci est généralement fait parce que la «douleur» est un mot beaucoup plus puissant, et discuter de votre niveau de «douleur» peut réellement rendre votre expérience plus intense que si vous discutiez de votre niveau d'inconfort. Vous pouvez essayer cette stratégie dans votre vie quotidienne. Dans votre autopersuasion, transformer des mots négatifs plus puissants en mots plus neutres peut aider à neutraliser votre expérience. Au lieu d'utiliser des mots comme «haïr» et «fâché» (comme dans «je déteste le trafic, ça me met tellement en colère !»), Vous pouvez utiliser des mots comme «n'aime pas» et «ennuyé» («je ne sais pas» J'aime le trafic, ça me gêne, "ça sonne beaucoup plus doux, n'est-ce pas?"
- Changer négatif à neutre ou positif : Comme vous vous plaint mentalement de quelque chose, repensez vos hypothèses. Supposez-vous que quelque chose est un événement négatif alors que ce n'est pas nécessairement? (Par exemple, avoir vos plans annulés à la dernière minute peut être considéré comme négatif, mais ce que vous faites avec votre programme nouvellement libéré peut être ce que vous en faites.) La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous soucier de quelque chose ou à vous décider Ne soyez pas à la hauteur d'un défi, arrêtez-vous et repensez, et voyez si vous pouvez trouver un remplacement neutre ou positif.
- Changer les énoncés auto-limitatifs aux questions : Les énoncés spontanés comme «Je ne peux pas gérer ça!» Ou «C'est impossible!» Sont particulièrement dommageables parce qu'ils augmentent votre stress dans une situation donnée et ils vous empêchent de chercher des solutions. La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser à quelque chose qui limite les possibilités d'une situation donnée, faites-en une question. Est-ce que " Comment puis-je gérer cela?" Ou " Comment cela est-il possible?" Semble-t-il plus optimiste et ouvre-t-il votre imagination à de nouvelles possibilités?
Vous pouvez également vous aider à développer un auto-dialogue plus positif en apportant plus d'énergie positive dans votre vie. Voici quelques ressources pour vous entourer de positivité afin que votre esprit reste plus optimiste et positif.