Soulagement du stress, immunité et bien plus encore
La recherche a montré que les avantages du rire pour la santé sont très variés. Des études jusqu'à présent ont montré que le rire peut aider à soulager la douleur, apporter plus de bonheur, et même augmenter l'immunité. La psychologie positive désigne la propension au rire et au sens de l'humour comme l'une des 24 principales forces de signature que l'on peut posséder.
Malheureusement, beaucoup de gens ne rient pas assez dans leur vie.
En fait, une étude suggère que les enfants en bonne santé peuvent rire jusqu'à 400 fois par jour, mais les adultes ont tendance à rire seulement 15 fois par jour. D'autres études nous trouvent rire un peu plus que cela, mais si vous me demandez, pratiquement chacun d'entre nous pourrait utiliser un peu plus de rire dans nos vies, considérant combien un bon rire peut effectivement être pour nos niveaux de stress et de bien-être global.
Les avantages de la gestion du stress du rire
- Hormones: Le rire réduit le niveau d'hormones de stress comme le cortisol , l' épinéphrine ( adrénaline ), la dopamine et l'hormone de croissance. Il augmente également le niveau d'hormones favorisant la santé, comme les endorphines. Le rire augmente le nombre de cellules productrices d'anticorps pour lesquelles nous travaillons et améliore l'efficacité des cellules T. Tout cela signifie un système immunitaire plus fort, ainsi que moins d'effets physiques du stress.
- Sortie physique: Avez-vous déjà senti que vous deviez rire ou pleurer? Avez-vous ressenti ce sentiment nettoyé après un bon rire? Le rire procure une libération physique et émotionnelle.
- Entraînement interne: Un bon rire du ventre exerce le diaphragme, contracte les abdominaux et même les épaules, laissant les muscles plus détendus par la suite. Il fournit même un bon entraînement pour le coeur.
- Distraction: Le rire détourne l'attention de la colère , de la culpabilité, du stress et des émotions négatives d'une manière plus bénéfique que les autres distractions.
- Perspective: Les études montrent que notre réaction aux événements stressants peut être modifiée par le fait que nous considérons quelque chose comme une menace ou un défi . L'humour peut nous donner une perspective plus légère et nous aider à voir les événements comme des défis, les rendant ainsi moins menaçants et plus positifs.
- Avantages sociaux: Le rire nous relie aux autres. Tout comme avec le sourire et la gentillesse , la plupart des gens trouvent que le rire est contagieux. Donc, si vous apportez plus de rires dans votre vie, vous pouvez probablement aider les autres autour de vous à rire davantage et à réaliser ces avantages aussi. En élevant l'humeur de ceux qui vous entourent, vous pouvez réduire leur niveau de stress et peut-être améliorer la qualité de l'interaction sociale que vous ressentez avec eux, en réduisant votre niveau de stress encore plus!
Comment utiliser le rire
Le rire est l'une de mes stratégies favorites de gestion du stress, car elle est gratuite, pratique et bénéfique à bien des égards. Vous pouvez obtenir plus de rires dans votre vie avec les stratégies suivantes:
- Riez avec des amis: Aller à un film ou un club de comédie avec des amis est un excellent moyen d'obtenir plus de rires dans votre vie. Les effets contagieux du rire peuvent signifier que vous allez rire plus que vous n'auriez autrement pendant le spectacle, et vous aurez des blagues à faire référence plus tard. Avoir des amis pour une fête ou une soirée de jeu est aussi une excellente façon de rire et d'autres bons sentiments. Prendre le temps pour ce genre de plaisir est aussi important que toute autre habitude que vous gardez dans votre vie pour soutenir votre santé, et c'est très probablement plus agréable que la plupart des habitudes de santé.
- Trouvez l'humour dans votre vie: Plutôt que de vous plaindre des frustrations de la vie, essayez de rire d'eux. Si quelque chose est si frustrant ou déprimant, c'est ridicule, réalisez que vous pouvez «regarder en arrière et rire». Pensez à ce que cela pourrait donner comme une histoire que vous pourriez raconter à vos amis, puis voyez si vous pouvez en rire maintenant. Avec cette attitude, vous pouvez aussi vous trouver plus léger et ridicule, vous donnant plus de plaisir à vous et à votre entourage. Approchez la vie d'une manière plus joyeuse et vous trouverez que vous êtes moins stressé par les événements négatifs.
- Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses: Tout comme les études montrent que les effets positifs du sourire se produisent, que le sourire soit faux ou réel , le faux-rire procure aussi les avantages mentionnés ci-dessus. Le corps ne peut pas distinguer entre le «faux» rire que vous commencez à faire exprès et le «vrai» rire qui vient du véritable humour. Les avantages physiques sont exactement les mêmes, et le premier conduit généralement à la seconde de toute façon. Alors souriez plus, et faux rire; vous obtiendrez toujours des effets positifs, et la fausse gaieté peut mener à de vrais sourires et à de nombreux rires.
- Médias: Les divertissements ne manquent pas, que ce soit au théâtre ou à la maison avec des films en continu et des comédies télévisées. Tout en perdant votre temps à regarder quelque chose de marginalement drôle peut effectivement vous frustrer, en regardant des films et des spectacles vraiment hilarants est un moyen facile d'obtenir le rire dans votre vie quand vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être partager vos recommandations avec des amis et vous aurez quelque chose à faire référence et à rire ensemble.
Sources:
Le député de Bennett, Lengacher C. Humour, et le rire peuvent influencer la santé: III. Rires et résultats pour la santé. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. L'effet du rire Mirthful sur le stress et l'activité des cellules tueuses naturelles. . Thérapies alternatives en santé et médecine.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, BB Bittman, Westengard J. Modulation des paramètres neuro-immunes au cours de l'Eustress de Rire Mirthful Humor-Associé. . Thérapies alternatives en santé et médecine.
Skinner N, Brewer N. La dynamique de la menace et les évaluations de défi avant les événements de réalisation stressante. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale.
La recherche montre des effets salutaires du rire. Nouvelles de la pratique familiale.