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Vous demandez-vous si vous pouvez vous inquiéter trop? Et combien d'anxiété est officiellement "trop"? Pour répondre à ces questions, vous devrez peut-être approfondir votre compréhension du stress et de l'anxiété, et comment ils vous aident et vous blessent.
Pourquoi s'inquiéter?
Le stress et l'anxiété ont effectivement leurs fonctions s'ils ne sont pas expérimentés en excès. Ils nous poussent à faire les changements nécessaires dans nos vies.
Ils signalent quand nous pouvons être en danger, et nous incitent à prendre des mesures pour nous mettre hors de danger. (Ce danger peut être n'importe quel type de menace à notre bien-être physique ou émotionnel, de ne pas réussir un test à perdre un emploi à perdre un ami.) De cette façon, les sentiments de stress et d'anxiété sont sains et nécessaires; sans eux, nous ne pouvons pas agir dans notre propre intérêt.
Combien de stress et d'anxiété est trop?
Le moment où l'inquiétude et l'anxiété deviennent malsaines est quand ils cessent de nous pousser à agir. Cela peut être soit parce que nous sommes préoccupés par des choses qui ne sont pas sous notre contrôle ou qui ne sont pas encore arrivées, soit parce que nous sommes immobilisés par le stress et l'anxiété que nous ressentons, plutôt que d'être inspirés à agir. Peu importe la raison, cette inquiétude et cette anxiété peuvent causer beaucoup de stress à notre esprit et à notre corps et affecter notre santé . L'anxiété excessive ou non gérée peut devenir malsaine si elle prend la forme d'un trouble anxieux , par exemple.
Traiter avec l'anxiété
Alors maintenant que vous comprenez un peu mieux la nature du stress et de l'anxiété, nous pouvons nous concentrer sur leur élimination. Le meilleur remède contre l'anxiété est l'auto-examen et l'action. Voici quelques étapes faciles à suivre:
- D'abord, regardez à l'intérieur. Qu'est-ce qui vous cause de l'inquiétude? Posez-vous cette question et réfléchissez bien à votre réponse. Être spécifique. (Dans certaines situations, cela peut être évident, d'autres fois, vous devrez vraiment y réfléchir.) Écrire dans un journal ou en parler à un ami peut vous aider à régler vos sentiments.
- Ensuite, décidez quelle action, le cas échéant, devrait être prise. Essayez de comprendre quelle partie de la situation est sous votre contrôle. Evaluez le problème pour voir si la menace est réelle ou si vous la faites exploser. Si le problème est simplement une situation hypothétique ou un scénario catastrophe, déterminez s'il est vraiment probable que vos craintes se réaliseront.
- Ensuite, imaginez un plan qui s'attaque à la partie du problème qui est sous votre contrôle. Prendre des mesures pour vous protéger est un bon moyen de canaliser l'énergie nerveuse et de rassurer vos peurs. C'est, dans la plupart des cas, la réponse la plus saine à des peurs et à des soucis réalistes. Vous ne pouvez pas être en mesure de résoudre le problème entier, mais même en prenant quelques mesures pour améliorer votre situation peut réduire considérablement votre anxiété.
- Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez, laissez tomber. Comme tout dans la vie, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec de la pratique, vous pouvez devenir assez habile à abandonner les niveaux excessifs de stress et d'anxiété. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur autre chose, en vous rappelant les solutions sur lesquelles vous avez travaillé ou en essayant des stratégies de gestion du stress qui vous aident à vous sentir plus centré et en paix, comme la prière ou la méditation , à la musique . Obtenir un exercice régulier a été trouvé particulièrement utile dans la lutte contre les effets physiques de l'anxiété et du stress.
Si vous vous sentez toujours concerné de façon constante, vous voudrez peut-être en parler à quelqu'un, que ce soit un ami ou un professionnel , en fonction de la gravité de votre inquiétude et de son impact sur votre niveau de stress global. Trouver plus d'informations sur l'anxiété sur le site des troubles anxieux.
Sources:
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MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, et CD Sherbourne, «Impact fonctionnel et utilité de la santé des troubles anxieux chez les patients ambulatoires de soins primaires» , soins médicaux , vol. 43, n ° 12, décembre 2005, pages 1164-1170.