Réduire la peur et l'anxiété en corrigeant vos pensées
Il y a d'innombrables situations dans la vie qui peuvent être aggravées par de mauvaises pensées. Lorsque vous avez un trouble panique , il peut être facile d'être distrait par la négativité et vos peurs . Même lorsque vous n'avez pas de panique ou de trouble anxieux, mais que vous faites face au stress quotidien, vous pouvez créer une spirale descendante de stress et d'anxiété avec des pensées craintives et négatives. Afin de passer à autre chose, il est important de mettre fin aux pensées qui aggravent votre anxiété et de remplacer ces pensées par des pensées rationnelles et positives.
Lorsque vous vous exercez à penser positivement et rationnellement chaque jour, ces pensées améliorées peuvent vous parvenir plus facilement et automatiquement. Au fil du temps, vous pouvez créer de nouvelles habitudes de pensée et faire des progrès vers le rétablissement.
Arrêtez les pensées négatives
D'abord, arrêtez la négativité dès qu'elle pénètre dans votre esprit. Au lieu de penser "Je vais avoir l'air stupide si je vais seul à cette fête", corrigez-vous dans l'instant. Ce n'est pas une pensée utile ou précise et ne fera que vous faire dérailler. Consciemment décider de se déplacer dans une direction plus positive. Rappelez-vous que beaucoup d'autres personnes arriveront seules et que vous devez y assister. Dites-vous que vous verrez vos amis et que vous passerez un bon moment. Cela vous aidera à vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
Vous pouvez trouver utile d'apprendre des affirmations positives à l' avance afin que vous soyez prêt pour quand les situations se produisent. Voici quelques options pour les scénarios courants:
En approchant d'une situation anxiogène
Lorsque vous êtes confronté à une situation qui vous fait peur, comme voyager ou rencontrer de nouvelles personnes, utilisez certaines des idées suivantes pour corriger votre ligne de pensée actuelle:
- L'anxiété n'est pas dangereuse. Je suis juste mal à l'aise. Je vais le faire à travers cela.
- L'image dans ma tête n'est pas saine ou rationnelle. C'est juste que je suis négatif.
- Je me sens anxieux , mais alors quoi? Je sais ce que ça fait et je m'en sortirai
- Je vais me concentrer sur des choses que j'aime me faire traverser ça.
- CA va aller.
Préparation à un événement stressant
Le trouble panique peut être particulièrement difficile en période de stress, par exemple lorsque vous devez faire une présentation en public ou assister à un événement de réseautage au travail. Alors que vous pourriez être tenté d'appeler malade ou d'éviter complètement la situation, cela peut être dangereux pour vous et votre carrière. Au lieu de cela, rappelez-vous ces affirmations:
- J'ai déjà fait des présentations et je peux le faire aussi.
- Quand ce sera fini, je serai si fier de moi.
- Si je continue à le faire, ça va devenir plus facile.
- La dernière fois que j'ai présenté, tout le monde a dit que je m'étais vraiment bien débrouillé.
- Si je prends de grandes respirations, cela m'aidera à me calmer avant d'y aller.
Rester réaliste
Il est important de se rappeler que la pensée positive peut être prise trop loin, il est donc important de rester rationnel. Lorsque les déclarations positives deviennent irréalistes, cela peut réellement déclencher plus d'anxiété car votre esprit subconscient note que ces idées ne sont pas réalistes. Plus de stress peut également se produire si vous commencez à vous convaincre que vous pouvez faire des choses pour lesquelles vous n'êtes pas vraiment préparés, et la réalité de l'échec frappe fort.
Notez que les exemples donnés ci-dessus se concentrent sur des affirmations réalistes et vraies qui sont également positives: ce que vous allez gagner, ce que vous avez accompli dans le passé, ce que vous réaliserez de façon réaliste. C'est la direction à prendre avec des affirmations positives et des déclarations personnelles. Ils sont plus puissants quand ils sont réalistes.
Les attaques de panique peuvent être extrêmement nuisibles et perturbatrices. Ils peuvent être effrayants et peuvent vous donner l'impression que vous vous perdez. Mais à travers des techniques de relaxation et des affirmations positives, vous pouvez vous rappeler de ce qui est rationnel afin que vous puissiez faire face à vos symptômes.
Si vous trouvez que vos symptômes de trouble panique ne sont pas gérés efficacement, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles anxieux et de panique.
Grâce au traitement et aux médicaments, le trouble panique est une maladie très traitable. Un plan de traitement complet peut vous aider à améliorer votre qualité de vie.
La source:
Richards, T. "Faire face aux déclarations d'anxiété". Le réseau d'anxiété, 2014.