Êtes-vous sur-programmé et trop stressé? Avec les horaires chargés d'aujourd'hui, vous n'êtes pas seul. Une façon importante de réduire votre emploi du temps consiste à dire non aux nouveaux engagements. Alors, pourquoi le simple fait de ne pas assumer plus que ce que vous pouvez supporter est-il si difficile?
Peut-être que vous avez eu des gens en colère contre vous quand vous avez dit non. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres.
Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres, mais vous leur dites tellement que vous êtes au bord de l'épuisement professionnel - et cela vous rendra moins en santé et moins utile.
Que vous disiez «oui» au lieu de ne pas culpabiliser, que vous soyez en conflit interne ou que vous puissiez «tout faire», apprendre à dire non à plus de demandes peut être l'une des plus grandes faveurs que vous pouvez faire vous-même et celles que vous amour. Il n'y a absolument rien de mal à dire non quand vous en avez besoin (et simplement ne pas avoir l'énergie de faire tout ce qu'on vous demande, ou vouloir prioriser les autosoins comme un cas où vous devez dire non), cela aide à réduire les niveaux de stress et vous donne le temps pour ce qui est vraiment important. Voici comment dire non avec moins de stress et de culpabilité - cela peut vraiment être aussi simple.
Dites simplement: "Je suis désolé. Je ne peux pas faire ça maintenant. "
C'est vrai, parfois ça aide à caler jusqu'à ce que vous ayez une chance de voir comment le fait de dire «oui» à ce nouvel engagement peut affecter votre vie et celle de ceux qui dépendent déjà de vous.
Utilisez un ton sympathique, mais ferme. Si vous êtes sous pression pour savoir pourquoi, répondez que cela ne correspond pas à votre emploi du temps et changez de sujet. La plupart des gens raisonnables accepteront cela comme une réponse, donc si quelqu'un continue de faire pression sur vous, ils sont impolis, et c'est correct de répéter simplement: «Je suis désolé, mais cela ne correspond pas à mon emploi du temps» et de changer le sujet, ou même s'éloigner si vous devez.
Donnez-vous du temps.
Si vous n'êtes pas à l'aise d'être si ferme ou si vous avez affaire à des gens pressés, vous pouvez dire: «Laissez-moi y réfléchir et revenez vers vous.» Cela vous donne l'occasion de revoir votre emploi du temps et vos sentiments. «oui» à un autre engagement, faites une analyse coûts-avantages, puis retournez-y avec un oui ou un non. Plus important encore, cette tactique vous aide à ne pas vous laisser pousser à trop planifier votre vie et à prendre trop de stress .
Dites oui à autre chose.
Si vous voulez vraiment faire ce qu'ils demandent, mais n'avez pas le temps (ou avez du mal à accepter que vous ne le faites pas), c'est bien de dire: «Je ne peux pas faire ça, mais je peux ... "Et mentionnez un engagement moindre que vous pouvez faire. De cette façon, vous serez toujours partiellement impliqué, mais ce sera selon vos propres termes.
Conseils:
- Soyez ferme - pas sur la défensive ou excessivement apologétique - et poli. Cela donne le signal que vous êtes compatissant, mais ne changera pas facilement d'avis si vous êtes sous pression.
- Être clair. Si vous décidez de dire à la personne que vous y reviendrez, soyez sages et pas trop prometteurs. Si vous amenez les gens à croire que vous direz probablement "oui" plus tard, ils seront plus déçus avec un "non" plus tard.
- Aucune excuse nécessaire. Si on vous demande une explication, souvenez-vous que vous ne devez vraiment rien à personne. "Cela ne correspond pas à mon emploi du temps", est parfaitement acceptable.
- Prioriser Rappelez-vous qu'il y a seulement beaucoup d'heures dans la journée. Cela signifie que tout ce que vous choisissez de prendre en charge limite votre capacité à faire d'autres choses. Donc, même si vous pouvez intégrer un nouvel engagement dans votre emploi du temps, si ce n'est pas plus important que ce que vous auriez à abandonner pour le faire (y compris le temps de vous détendre et prendre soin de vous ), vous n'avez vraiment pas le temps votre horaire.
- Apprendre encore plus. Découvrir et rechercher des stratégies pour trouver du temps si vous êtes trop occupé . Il est également important d' apprendre à établir des limites en général.