Les avantages s'étendent au-delà d'un état d'esprit plus calme
La méditation est largement recommandée comme un moyen sain de gérer le stress , et pour de bonnes raisons. Il procure de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction des symptômes de stress et d'anxiété, le soulagement des maux physiques comme les maux de tête et même l'amélioration de l'immunité contre la maladie. Si vous lisez plus sur les avantages pour la santé de la méditation , vous serez probablement encore plus motivé pour l'intégrer à votre vie.
Bases de la méditation
La méditation peut être pratiquée de différentes manières. Bien qu'il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, un fil commun traverse pratiquement toutes les techniques de méditation :
- Esprit tranquille: Avec la méditation, votre esprit pensant devient calme. Vous arrêtez de vous concentrer sur les facteurs de stress de votre journée ou les problèmes de votre vie, ainsi que de résoudre ces problèmes. Vous laissez simplement cette voix dans votre tête se taire, ce qui est plus facile à dire qu'à faire. Par exemple, commencez à ne penser à rien maintenant. (C'est bon, je vais attendre.) Si vous n'êtes pas habitué à calmer votre esprit, il n'a probablement pas fallu longtemps avant que les pensées se glissent dedans.
- Être dans le présent: Plutôt que de se concentrer sur le passé ou le futur, pratiquement toutes les pratiques méditatives impliquent de se concentrer sur le présent . Cela implique d'expérimenter chaque moment et de le laisser partir, d'expérimenter le suivant. Cela aussi prend de la pratique, car beaucoup d'entre nous vivent la plupart de nos vies en pensant à l'avenir ou en savourant et en ressassant le passé.
- État de conscience altéré: Avec le temps, maintenir un esprit calme et se concentrer sur le présent peut mener à un niveau de conscience altéré qui n'est pas un état de sommeil mais qui n'est pas tout à fait votre état de veille moyen. La méditation augmente l'activité cérébrale dans une région du cerveau associée au bonheur et aux pensées et émotions positives, et certaines preuves montrent que la pratique régulière apporte des changements positifs prolongés dans ces domaines.
Techniques de méditation
Les chercheurs classent généralement les techniques de méditation en deux catégories différentes: concentrative et non concentrative. Les techniques concentratives consistent à se concentrer sur un objet particulier qui est généralement en dehors de soi: la flamme d'une bougie, le son d'un instrument ou un mantra particulier. D'un autre côté, la méditation non-concentrative peut inclure un foyer plus large: les sons dans son environnement aussi bien que les états de corps internes et sa propre respiration. Cependant, il peut y avoir un chevauchement avec ces techniques; Une technique de méditation peut être à la fois concentrative et non concentrée.
Il y a beaucoup, beaucoup de manières différentes de méditer. Voici quelques catégories de techniques de méditation afin que vous puissiez comprendre certaines des principales options et comment ils diffèrent les uns des autres. Ce n'est certainement pas une liste exhaustive, mais cela peut vous donner quelques idées.
- Techniques de base de la méditation: Cela implique assis dans une position confortable et juste essayer de calmer votre esprit en ne pensant à rien. Ce n'est pas toujours facile de le faire si vous n'avez pas de pratique avec. Mais une bonne façon de commencer est de vous considérer comme un «observateur de vos pensées», remarquant simplement ce que la voix narrative dans votre tête dit, mais ne l'engageant pas. Alors que les pensées se concrétisent dans votre esprit, laissez-les partir. C'est l'idée de base. (Plus sur la méditation de base )
- Techniques de méditation ciblées: Avec cette technique, vous vous concentrez sur quelque chose avec intensité, mais n'engagez pas vos pensées à ce sujet. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose de visuel, comme une statue; quelque chose d'auditif, comme un métronome ou une bande d'ondes océaniques; quelque chose de constant, comme votre propre respiration ; ou un concept simple, comme la «compassion inconditionnelle». Certaines personnes trouvent cela plus facile que de se concentrer sur rien, mais l'idée est la même: rester dans le moment présent et contourner le flux constant de commentaires de votre esprit conscient, et vous permettre de vous glisser dans un état de conscience altéré.
- Techniques de méditation orientées vers l'activité: Avec ce type de méditation, vous vous engagez dans une activité répétitive, ou une activité où vous pouvez obtenir «dans la zone» et faire l'expérience de «flux». Encore une fois, cela calme l'esprit et permet à votre cerveau de se déplacer. Les activités comme le jardinage , la création d'œuvres d'art ou la pratique du yoga peuvent toutes être des formes efficaces de méditation. (Voir Walking Meditation pour des instructions spécifiques.)
- Techniques de pleine conscience: La pleine conscience peut être une forme de méditation qui, comme la méditation orientée vers l'activité, ne ressemble pas vraiment à de la méditation. Il s'agissait simplement de rester dans le moment présent plutôt que de penser à l'avenir ou au passé. (Encore une fois, c'est plus difficile qu'il n'y paraît!) Se concentrer sur les sensations que vous ressentez dans votre corps est une façon de rester «dans le maintenant»; se concentrer sur les émotions et où vous les ressentez dans votre corps (ne pas examiner pourquoi vous les ressentez, mais simplement les ressentir comme des sensations) en est une autre. (Lire Mindfulness pour plus)
- Méditation spirituelle: La méditation peut aussi être une pratique spirituelle. (Cela n'a pas à être, et certainement pas spécifique à une religion, mais peut être utilisé comme une expérience spirituelle.) Beaucoup de gens font l'expérience de la méditation comme forme de prière - la forme où Dieu «parle» plutôt que simplement écoute. C'est vrai, beaucoup de gens font l'expérience de la «guidance» ou de la sagesse intérieure une fois que l'esprit est calme, et méditent à cette fin. Vous pouvez méditer sur une question singulière jusqu'à ce qu'une réponse arrive (bien que certains diront que cela engage trop votre esprit pensant), ou méditer pour éclaircir leur esprit et accepter tout ce qui vient ce jour-là.
Quelles que soient les techniques de méditation que vous utilisez, les avantages potentiels sont clairs et nombreux, ce qui en fait l'une des pratiques de gestion du stress les plus couramment recommandées.
Sources:
Le juge Astin, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Médecine du corps et de l'esprit: état des connaissances, implications pour la pratique. Le Journal de l'American Board of Family Practice mars / avril 2003.
Davidson, Richard, et. Al. Altérations dans le cerveau et la fonction immunitaire produites par Mindfulness Meditation. Médecine psychosomatique , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efficacité d'un programme de réduction du stress basé sur la méditationB dans le traitement des troubles anxieux. American Journal of Psychiatry , juin 1992.