L'anxiété liée au sport et à la performance va souvent de pair. Avez-vous déjà «étouffé» lors d'un événement sportif important ou senti vos nerfs gêner votre performance athlétique? Alors que de nombreux athlètes deviennent «gonflés» pendant la compétition, lorsque la poussée d'adrénaline est interprétée comme de l'anxiété et que des pensées négatives commencent à tourbillonner, cela peut avoir des effets dévastateurs sur votre capacité à performer.
Avant d'apprendre à gérer les symptômes de l'anxiété pendant les compétitions, il est important de comprendre la relation entre l'anxiété et la performance athlétique.
Qu'est-ce que la psychologie du sport?
La psychologie du sport est une division de la psychologie visant à mieux préparer l'esprit d'un athlète à la compétition.
Comment la psychologie du sport se rapporte-t-elle au trouble d'anxiété sociale (TAS)?
Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) craignent les situations sociales et de performance. La peur la plus commune est de parler en public . Cependant, d'autres types de performances telles que musicales et sportives peuvent également susciter l'anxiété. La plupart des psychologues du sport travaillent avec les athlètes pour les aider à surmonter leur anxiété au sujet de la performance pendant les compétitions. Dans sa forme la plus extrême, ce type d'anxiété serait diagnostiqué comme SAD.
Quelle est la relation entre l'anxiété et la performance sportive?
L'anxiété avant ou pendant les compétitions sportives peut nuire à votre performance en tant qu'athlète.
Le mouvement coordonné requis par les événements sportifs devient de plus en plus difficile lorsque votre corps est dans un état tendu. Un certain niveau d'excitation physique est utile et nous prépare à la compétition. Mais lorsque les symptômes physiques de l'anxiété sont trop importants, ils peuvent sérieusement nuire à votre capacité de compétition.
De même, une certaine quantité de soucis sur la façon dont vous effectuez peut être utile en compétition, mais de graves symptômes cognitifs d'anxiété tels que des schémas de pensées négatives et des attentes d'échec peuvent entraîner une prophétie auto-réalisatrice. S'il y a une différence substantielle entre la façon dont vous vous exercez pendant la pratique et celle que vous faites pendant les compétitions, l'anxiété peut affecter votre performance.
Quels facteurs influencent l'effet de l'anxiété sur la performance sportive?
Certains types d'athlètes sont plus enclins à ressentir les effets de l'anxiété sur la performance. Les athlètes amateurs sont plus susceptibles que les professionnels aguerris de ressentir de l'anxiété qui interfère avec leur capacité à performer en compétition - cela est logique en raison de leur manque relatif d'expérience en compétition et en gestion de l'excitation.
Les athlètes qui participent à des sports individuels éprouvent également plus d'anxiété que ceux qui pratiquent des sports d'équipe. Le bon sens suggère que le fait de faire partie d'une équipe atténue une partie de la pression subie par ceux qui rivalisent seuls.
Enfin, il y a des preuves que dans les sports d'équipe, lorsqu'une équipe joue sur le lieu de l'opposition (connu sous le nom de jeu «absent»), les niveaux d'anxiété ont tendance à être plus élevés que lors d'un match à domicile.
Encore une fois, le bon sens indiquerait que le fait d'avoir un plus grand soutien des fans et une plus grande familiarité avec le lieu joue un rôle dans les niveaux d'anxiété pendant la compétition.
Pourquoi certains athlètes prospèrent-ils sous pression et d'autres changent-ils?
Comment les athlètes d'élite sont-ils toujours capables de relever le défi face à la concurrence? La recherche montre que la confiance en soi joue un rôle dans la façon dont vous répondez aux symptômes de l'anxiété pendant la performance sportive. Les personnes qui ont confiance en leurs capacités sont plus susceptibles d'avoir une réaction positive à l'excitation et à l'anxiété et de prospérer face au défi de la compétition. Les athlètes d'élite sont souvent si concentrés sur leur comportement qu'ils interprètent l' excitation comme une excitation plutôt que comme une anxiété.
En général, la confiance en soi a tendance à être plus élevée lorsque vous croyez en vos capacités et que vous sentez que vous êtes bien préparé pour une compétition. L'inquiétude et la confiance sont aux extrémités opposées du spectre - quand la confiance est forte, elle tend à rassembler l'inquiétude hors de l'esprit.
Que peut-on faire pour gérer l'anxiété à propos de la performance sportive?
Vous pouvez utiliser un certain nombre de stratégies pour aider à gérer l'anxiété liée à la performance sportive, y compris la visualisation, la relaxation musculaire progressive et la restructuration cognitive . Si vous trouvez que vos symptômes d'anxiété sont graves et ne s'améliorent pas avec l'utilisation de stratégies d' auto-assistance , prévoyez une visite chez votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Vous souffrez peut-être de TAS et avez besoin d'un traitement professionnel.
Sources:
Humara M. La relation entre l'anxiété et la performance: une perspective cognitivo-comportementale. Athletic Insight - Le journal en ligne de la psychologie du sport [serial en ligne].
Riewald ST. Stratégies pour gérer la pression de performance. Performance Training Journal de la NSCA [en ligne].
Rodriguez C. La psychologie du sport peut-elle aider la performance sportive en augmentant la force mentale en diminuant l'anxiété?