Techniques cognitivo-comportementales pour les personnes atteintes du SSPT
Les stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales se sont avérées efficaces pour un large éventail de symptômes que de nombreuses personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent éprouver, comme la dépression, la colère, la tristesse et l'anxiété. Cet article présente un aperçu de certaines de ces différentes techniques cognitivo-comportementales.
Thérapie cognitivo-comportementale: un aperçu
Avant de discuter de stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales spécifiques, il est important de comprendre d'abord ce qu'est la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée pour aider les personnes atteintes de stress post-traumatique, ainsi que pour un certain nombre d'autres problèmes psychologiques. Un traitement cognitivo-comportemental est basé sur l'idée que les problèmes psychologiques découlent de la façon dont nous interprétons ou évaluons les situations, les pensées et les sentiments, ainsi que nos comportements. Cet article présente un peu plus d'informations sur la thérapie cognitivo-comportementale et comment elle peut traiter avec succès les problèmes que vous pourriez rencontrer.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, aussi appelée «rééducation respiratoire» ou «respiration profonde», est une stratégie d'adaptation cognitivo-comportementale très élémentaire pour gérer l'anxiété. C'est une technique simple, mais elle peut être très puissante. Cet article vous emmène à travers la respiration diaphragmatique comme un moyen de gérer votre anxiété.
Relaxation musculaire progressive
L'utilisation d'exercices de relaxation cognitivo-comportementaux peut être un moyen efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Un exercice de relaxation appelé relaxation musculaire progressive se concentre sur une personne qui alterne entre tendre et détendre différents groupes musculaires dans tout le corps. De cette manière, la relaxation est vue comme un pendule. Une relaxation complète de vos muscles peut être obtenue en allant d'abord à l'autre extrême (c'est-à-dire en tendant vos muscles). De plus, en tendant les muscles (un symptôme commun de l'anxiété) et en les relaxant immédiatement, le symptôme de tension musculaire peut devenir un signal pour se détendre avec le temps. Apprenez les étapes de la relaxation musculaire progressive dans cet article.
Auto-surveillance
L'autosurveillance est une stratégie d'adaptation cognitivo-comportementale très basique, et elle est à peu près au cœur de toutes les stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales décrites ici. Pour résoudre un problème ou un symptôme, nous devons d'abord en prendre conscience. L'auto-surveillance peut aider à cela. Il y a un certain nombre d'étapes pour l'auto-surveillance; Cependant, les étapes peuvent facilement être apprises et rapidement appliquées à votre vie.
Activation comportementale
Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils sont moins susceptibles de faire les choses qu'ils aiment et, par conséquent, il est important d'apprendre à être plus actifs. L'activation comportementale est un moyen de le faire. Le but de l'activation comportementale est simple. Il aide les gens à devenir plus actifs dans des domaines de leur vie qui sont agréables et agréables. Être plus connecté et impliqué dans ces expériences peut améliorer votre humeur.
Prise de décision: peser les avantages et les inconvénients
Face à une décision, nous pouvons parfois nous sentir paralysés ou pris au piège. Nous ne pouvons pas savoir quel est le meilleur choix. Une façon d'aller de l'avant est de peser les avantages et les inconvénients d'une situation à court et à long terme. Cela peut nous aider à identifier le meilleur chemin à suivre (c'est-à-dire un chemin associé à un risque faible et conforme à nos objectifs et à nos priorités).
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une stratégie commune d'adaptation cognitivo-comportementale. Comment nous évaluons et pensons à nous-mêmes, d'autres personnes et événements peuvent avoir un impact majeur sur notre humeur. La restructuration cognitive se concentre sur l'identification des pensées négatives ou des évaluations et de les modifier. Cela peut être fait en recueillant des preuves pour et contre certaines pensées. En modifiant nos pensées, nous pourrions être en mesure d'améliorer notre humeur et de faire de meilleurs choix en ce qui concerne les comportements.
Définir et gérer les objectifs
Il est très important d'avoir des objectifs dans votre vie. Les buts (ou les choses que vous voulez accomplir dans le futur) peuvent donner votre but et direction de votre vie, aussi bien que motiver des comportements sains focalisés sur améliorer votre vie. Cependant, les objectifs peuvent aussi être très accablants et une source de stress. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous définissez des objectifs. Il est important que les objectifs soient abordés de manière à améliorer votre humeur et votre qualité de vie, plutôt que d'accroître votre détresse. Cet article présente quelques façons de rendre les objectifs moins stressants.