Si vous vivez avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous avez probablement du mal à accepter et à faire des compliments .
Si quelqu'un commente quelque chose de positif à votre sujet, votre tendance est probablement d'être dédaigneux et de minimiser l'attribut positif. Par exemple, si un collègue de travail vous dit que vous avez fait du bon travail sur un projet, vous pourriez répondre «Eh bien, n'importe qui aurait pu faire ce que j'ai fait.
Ces types de réponses ne servent qu'à éroder davantage votre confiance. Essentiellement, vous dites que vous n'accordez aucune valeur à votre travail, à votre apparence, à votre domicile, ou à tout ce dont vous recevez un compliment.
Comment répondre aux compliments
Les quatre étapes pour accepter les compliments sont les suivantes:
- Dis merci. Merci, c'est assez, même si vous ne pouvez pas penser à autre chose à dire. Essayez de ne pas faire une pause trop longtemps avant de dire merci ou votre sincérité pourrait être mise en doute.
- Si vous pouvez en imaginer un, ajoutez un commentaire positif , par exemple «Je me suis beaucoup investi dans ce projet» ou «J'ai passé beaucoup de temps à choisir le jeu de couleurs pour cette pièce».
- Lorsque cela est possible, renvoyez le compliment avec un commentaire tel que: «J'apprécie vraiment que vous veniez de chez vous parce que je respecte tellement votre opinion.
- Pour aller encore plus loin, utilisez un outil d'ouverture de la conversation tel que "J'ai voulu vous demander comment vous auriez pu gérer ..." ou "Je voulais vous demander votre avis sur ..."
Exemple de scénario
Sarah assiste à une fête dans son nouveau bureau. Pour se préparer à l'événement, elle prend rendez-vous dans un salon de coiffure et est convaincue d'essayer un nouveau style. Résultat: elle se sent vraiment bien dans son apparence malgré son anxiété à l'idée de participer à l'événement.
Cependant, alors qu'elle entre dans la fête, un collègue la salue et lui dit immédiatement: «J'adore ta nouvelle coiffure! Embarrassée par l'attention, Jessica fait une pause et finit par répondre: «Tu le penses, je ne suis pas sûre de le garder comme ça»
Pour les personnes atteintes de TAS, les scénarios comme celui ci-dessus ne sont probablement pas éloignés de la réalité. Si vous avez tendance à répondre négativement aux compliments, il faudra de la pratique pour apprendre une meilleure façon de réagir.
Comment Sarah aurait-elle pu réagir d'une manière plus positive au compliment de son collègue? Quelque chose comme ce qui suit aurait montré de la grâce envers le complimenteur et contribué à stimuler l'estime de soi de Sarah en même temps:
"Merci, j'aime beaucoup le style, je l'ai juste fait, j'apprécie vraiment le compliment venant de toi, tes cheveux sont toujours magnifiques."
Et si vous vouliez poursuivre la conversation? Elle aurait pu ajouter quelque chose comme:
«Je suis allé à la Hair Station du centre-ville, dans quel salon allez-vous?
Les compliments peuvent être d'excellents moyens de démarrer des conversations. Si quelqu'un vous offre un compliment, c'est un excellent signe qu'il ou elle veut apprendre à mieux vous connaître et sera réceptif à l'ouverture de la conversation comme celle ci-dessus.
Compliments et trouble d'anxiété sociale
Si votre anxiété sociale vous empêche de donner ou de recevoir des compliments, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour voir si l'anxiété sous-jacente vous empêche de participer à cet important échange social.
> Sources:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Diminution de la discrimination visuocorticale apprentissage de stimuli socialement conditionnés dans l'anxiété sociale. Soc Cogn Affecte Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. La peur élevée conditionne les stimuli inconditionnels socialement pertinents dans le trouble d'anxiété sociale. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Les nouvelles règles pour le succès . New York: Affaires Plus; 2007