1 - Décider si aller à la fête
Faire face à l'anxiété à propos des parties commence par décider s'il est raisonnable ou non d'y assister.
Assurez-vous de ne pas vous surbooker vous-même. Si vous avez déjà prévu quelque chose le jour d'une soirée, il est acceptable de refuser une autre invitation, surtout si vous pensez que c'est plus que ce que vous pouvez gérer.
Qu'en est-il de prendre la décision de dernière minute de ne pas y aller? Si vous n'avez pas trouvé de moyens adéquats pour faire face à votre anxiété ou si vous vous sentez comme si vous étiez en pleine crise, il est probablement préférable de rester à la maison et de faire le vœu d'être mieux préparé la prochaine fois.
Si possible, appelez votre hôte pour lui faire savoir que quelque chose est arrivé et que vous ne serez pas là.
2 - Préparez-vous pour la fête
Commencez à penser tôt à la façon dont vous passerez votre temps à vous détendre avant la fête. Si possible, assurez-vous d'avoir au moins quelques heures d'arrêt pour vous préparer. Essayez de passer du temps sur vous-même. Certaines idées peuvent inclure les éléments suivants:
- un bain de lavande
- Un entraînement
- un bon livre
- un passe-temps favori
Planifiez bien à l'avance ce que vous porterez à l'événement. Si c'est une affaire formelle, renseignez-vous sur le code vestimentaire. Choisissez des vêtements qui vous vont bien et qui sont confortables.
3 - Choisissez ce qu'il faut apporter à la fête
Bien que vous n'ayez pas toujours besoin d'apporter un cadeau à une fête, il y a des occasions où cela sera approprié. Semblable au choix de vos vêtements, l'achat de cadeaux doit être fait aussi longtemps à l'avance que possible. Cela vous donnera le temps de réfléchir à vos choix et de demander conseil aux autres si vous ne savez pas quoi apporter.
Les cadeaux typiques pour l'hôte peuvent inclure:
- une bouteille de vin (si elle boit de l'alcool)
- un dessert
- un accessoire de cuisine ou un ustensile (pensez inhabituel, quelque chose que l'hôte pourrait ne pas acheter pour lui-même)
- des fleurs ou une plante
4 - Décider quand arriver à la fête
Si vous souffrez d'anxiété sociale, il est préférable d'arriver à la fête à l'heure ou un peu plus tôt que d'être à la mode.
Arriver tôt vous permet de rencontrer les invités à leur arrivée, plutôt que de marcher dans un grand groupe et faire face à une longue liste d' introductions . En parlant d'introductions, ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous souvenir des noms de tous ceux que vous rencontrez dans un groupe. Il est bon de demander une deuxième fois - et peut même aider à transmettre votre intérêt à faire un nouvel ami.
5 - Pensez à la façon d'aborder les gens à la fête
Si vous vous trouvez à une fête où vous ne connaissez personne (bravo à vous d'y aller!), Le premier obstacle sera de trouver quelqu'un avec qui vous pourrez parler. Cherchez un visage amical dans la foule. Peut-être y a-t-il quelqu'un qui semble aussi être seul.
Faites un commentaire général sur votre environnement tel que
- "La nourriture a l'air vraiment bien"
- "Le temps parfait pour une fête en plein air"
Si la personne ne rend pas la pareille, réessayez avec quelqu'un d'autre.
La meilleure façon d'entrer dans un groupe lors d'une fête est par l'introduction de l'un de ses membres.
Si vous voyez quelqu'un se séparer d'un groupe, essayez d'approcher cette personne en tête-à-tête. Soyez conscient de votre langage corporel en plus de ce que vous dites. Ne croisez pas vos bras et assurez-vous de sourire. Idéalement, cette personne vous présentera au reste du groupe.
6 - Pensez à quoi parler de la fête
Si vous avez peu d'expérience de parler aux autres, il peut être difficile de savoir de quoi parler lors d'une fête. Il y a des choses que vous pouvez préparer à l'avance, comme des blagues ou des histoires intéressantes. Il est préférable de parler de sujets qui sont courants. Quelques exemples sont les suivants:
- des sports
- la musique
- événements actuels
- films préférés
- Restaurants
Posez des questions et essayez de trouver des intérêts communs avec les autres. Assurez-vous que vos questions sont ouvertes et encouragez la conversation.
Par exemple, il est préférable de demander: «Comment aimez-vous être un vétérinaire?" que "Alors, vous êtes vétérinaire?" Assurez-vous également d'écouter les réponses plutôt que d'attendre pour ajouter votre propre commentaire. Une façon de s'assurer que vous écoutez bien est de planifier de dire à quelqu'un d'autre ce que vous avez appris de la conversation. Cela vous encouragera à poser des questions et à faire attention.
Enfin, rappelez-vous qu'en général, les sujets trop personnels et les questions politiques et religieuses ne sont pas de bonnes conversations avec des étrangers.
7 - Choisissez ce qu'il faut manger et boire à la fête
Essayez de limiter la consommation d'alcool lors d'une fête. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser l'alcool pour se sentir moins anxieux, le danger de l' alcoolisme est grand pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale.
Si vous buvez, faites-le avec modération et mangez de la nourriture pour compenser les effets de l'alcool. Si manger devant les autres est un déclencheur d'anxiété pour vous, assurez-vous de manger au moins un petit quelque chose avant de partir, d'être du bon côté.
8 - Trouver des choses à faire à la fête
Prendre part à des jeux et des activités avec d'autres peut vous donner l'impression d'être mis en vedette. Cependant, il est important d'essayer au moins de participer.
Rappelez-vous, l'objectif n'est pas d'être le meilleur ou de gagner le match. Le but est d'apprendre à connaître les gens à la fête et se sentir plus à l'aise avec eux. Vous pourriez trouver après un jeu passionnant de pictionary ou de boules de bocce que vous avez développé un lien avec vos nouveaux amis.
9 - Faire face à l'anxiété à la fête
Avoir des stratégies d'adaptation en place au cas où vous vous retrouvez submergé par l'anxiété. Identifiez un endroit où vous pouvez aller décompresser, et y aller si nécessaire.
Pratiquez la respiration profonde à l' avance et mettez-la en pratique lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Si possible, amenez quelqu'un qui connaît votre anxiété et qui vous aidera à faire face si nécessaire.
10 - Choisissez quand quitter la fête
Fixez une limite de temps avant d'aller à une fête et respectez votre plan de sortie.
Sachant combien de temps vous allez passer à l'avance devrait aider à réduire l'anxiété. Si vous trouvez que vous vous amusez et que vous voulez rester plus longtemps, génial! Si d'un autre côté, vous ne pensez pas que vous pouvez rester tout le temps, sachez qu'il est OK de vous échapper tôt. Sentez-vous bien pour rester aussi longtemps que vous l'avez fait.
11 - Un mot de
Les parties peuvent être intimidantes ou excitantes - tout est dans la façon dont vous regardez. Bien sûr, si vous êtes au cœur d'une anxiété sévère et que vous n'avez pas encore élaboré un plan de traitement approprié, assister aux fêtes n'est peut-être pas votre meilleur plan d'action. D'un autre côté, si vous cherchez un moyen de vous mettre au défi et de développer des compétences sociales, les parties sont une mine d'or.
> Sources:
> Huffpost Royaume-Uni. Gérer l'anxiété sociale et la phobie du parti pendant la «saison sociale».