Le trouble d'anxiété sociale peut être un véritable problème en milieu de travail
La prise en charge du trouble d'anxiété sociale (TAS) au travail consiste à reconnaître l'impact quotidien du trouble sur votre carrière et à trouver des solutions à mettre en œuvre. Recevoir un diagnostic et entrer un traitement est la première étape vers la gestion de vos symptômes d'anxiété. Dire à votre employeur peut également vous aider à recevoir des mesures d'adaptation pour vous aider à mieux faire votre travail.
Dans le même temps, les personnes atteintes de TAS peuvent rencontrer des problèmes spécifiques sur le lieu de travail, notamment l'incapacité de réseauter efficacement, la peur d'assister à des événements sociaux, des problèmes de relations avec leurs collègues, de confiance en soi et de difficultés à s'exprimer.
Bernardo Carducci, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de l'Indiana, chef du Shyness Research Institute, et auteur de Shyness: Une nouvelle approche audacieuse et Le guide de poche pour réussir Small Talk , soutient que lorsque la timidité est correctement gérée, il Il n'y a pas de limite à la réalisation de personnes timides dans le monde des affaires. Carducci souligne le succès du cofondateur de Microsoft, notamment Paul Allen, l'un des hommes les plus riches et les plus prospères au monde, ainsi qu'une personne timide.
Bien que la timidité ne soit pas la même chose que le trouble d'anxiété sociale, les idées pour aider les personnes timides à s'adapter au monde des affaires peuvent aussi être utiles pour gérer l'anxiété sociale au travail - particulièrement si vous avez des difficultés sociales.
Entretiens d'affaires
Si vous vous sentez mal à l'aise lors des réunions, Carducci conseille d'arriver 10 à 15 minutes plus tôt afin que vous puissiez rencontrer les gens à leur arrivée. C'est le contraire de ce que vous faites probablement maintenant; Vous avez probablement tendance à vous montrer tard afin de ne pas avoir à discuter avec les autres participants à la réunion.
Cependant, cela a l'effet involontaire de vous faire sentir plus isolé.
Pendant les réunions, n'oubliez pas que les autres peuvent aussi se sentir mal à l'aise de parler. Carducci note que jusqu'à 45% des gens sont timides ou socialement anxieux, ce qui signifie que près de la moitié des gens de votre réunion sont également nerveux à l'idée de donner leur opinion. Habituellement, ils seront soulagés si vous êtes le premier à parler et vous admireront pour le faire.
Si vous trouvez votre anxiété extrêmement inconfortable pendant les réunions, essayez d'examiner les pensées que vous avez lors d'une réunion. Si vous pensez habituellement: «Je suis terrible dans les réunions, je me ridiculise toujours», demandez-vous si cette pensée est utile et réaliste. Pourriez-vous le remplacer par une pensée plus utile, comme «J'essaie de faire mieux dans les réunions, je pense que la plupart des gens sont d'accord avec la façon dont je les rencontre.
Parler aux superviseurs
Si vous trouvez que parler à un superviseur provoque de l'anxiété, planifiez à l'avance. Voyez si vous pouvez prendre rendez-vous pour parler avec votre superviseur et pratiquer ce que vous allez dire à l'avance. De cette façon, elle est prête à vous écouter et vous serez plus à l'aise.
Si l'anxiété prend toujours le dessus sur vous, augmentez progressivement pour poser des questions plus difficiles.
Dressez une liste des choses dont vous avez besoin de parler à votre superviseur, puis commencez par celui qui vous semble le moins angoissant, comme demander des éclaircissements sur certains aspects de votre travail.
Fonctions sociales d'entreprise
Selon votre lieu de travail, vous pouvez assister à diverses activités sociales: pique-nique d'entreprise, fête annuelle des fêtes, réunions de retraite, conférences d'affaires ou déjeuners d'affaires. Assurez-vous d'avoir quelque chose à dire à ces occasions. Lisez le journal, visitez une source d'information en ligne ou lisez les magazines actuels.
Évitez d'utiliser de l'alcool pour surmonter vos inhibitions.
Souvent, le passage du temps aura le même effet sur la réduction des inhibitions que la consommation d'alcool. La prochaine fois que vous participez à un événement social, notez comment votre niveau d'anxiété diminue au fil du temps, même lorsque vous ne buvez pas.
Devoirs d'emploi
Certains aspects du travail en lui-même peuvent être difficiles pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale . Par exemple, si vous êtes dans les ventes, vous pourriez avoir besoin de s'engager dans des clients de cold calling . Vous devrez peut-être faire des présentations ou des discours dans le cadre de votre rôle. Il peut être doublement difficile de gérer votre anxiété lorsque votre performance de tâches sociales et de performance est intégrée à votre travail. Choisissez un emploi qui correspond à vos intérêts et à votre personnalité - l'anxiété est une question qui peut être traitée tant que vous avez de la passion pour votre travail.
Collègues de travail
Le réseautage est une partie importante de la réussite dans votre carrière. Si vous n'êtes pas en mesure d'établir des relations avec les personnes avec lesquelles vous travaillez, il sera beaucoup plus difficile d'avancer au travail. De plus, puisque vous passez la plupart de vos heures de veille au travail, n'aimeriez-vous pas avoir des amis là-bas?
Pour devenir plus à l'aise avec vos collègues, essayez constamment d'élargir votre zone de confort. Engagez-vous dans une petite conversation avec les gens que vous voyez tout au long de la journée, comme dans la salle à manger, dans l'ascenseur ou au refroidisseur d'eau. Accueillez les personnes avec des commentaires généraux ou des compliments et commencez de brèves conversations. Peu à peu, les autres verront que vous êtes le genre de personne accessible et avec qui la conversation est facile.
Recherche d'un emploi
Si vous êtes nouveau sur le marché du travail ou à la recherche d'un emploi après une longue période de chômage ou de temps passé dans le même emploi, la perspective de passer des entretiens d'embauche peut être intimidante. Bien que les entrevues d'emploi peuvent être plus difficiles pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale, avec une bonne préparation et l'utilisation de stratégies d'adaptation, ce travail peut être le vôtre.
Un mot de
Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de changer qui vous êtes. Cependant, si vous êtes dans un milieu de travail concurrentiel et que vous sentez que votre anxiété interfère avec votre avancement professionnel, ou si vous voulez simplement vous sentir plus à l'aise au travail, il vaut la peine d'investir du temps pour vous sentir plus à l'aise. travail.
Si vous continuez de lutter contre l'anxiété sociale au travail, envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux. Le trouble d'anxiété sociale est une maladie mentale qui nécessite une intervention professionnelle pour un rétablissement complet.
Sources:
Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des maladies mentales, 5e édition. 2013.
Carducci BJ. Timidité: Une nouvelle approche audacieuse. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Guide de poche pour faire de petites conversations réussies: Comment parler à n'importe qui n'importe quand, n'importe où sur n'importe quoi. New York: Publications du guide de poche; 1999