L'anxiété d'entrevue peut être un obstacle pour ceux qui cherchent du travail. Pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) , les entretiens d'embauche peuvent être encore plus difficiles.
Rencontrer des étrangers dans une position d'autorité, parler de vous, être évalué et jugé en fonction de votre apparence, de votre comportement et de votre capacité à vous vendre, voilà autant de déclencheurs d'anxiété sociale.
Si vous souffrez de dépression saisonnière, il est important de demander un traitement formel, comme des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Cependant, il existe également des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à soulager l'anxiété avant une entrevue.
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale ou êtes simplement nerveux au sujet d'un entretien d'embauche, les conseils suivants peuvent vous aider à faire face à votre anxiété.
1. Traitez-vous bien
Évitez la caféine , dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Se maintenir en bonne santé est primordial face à des situations potentiellement stressantes.
2. Visualiser le succès
Trouvez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé, fermez les yeux et visualisez- vous réussi dans votre entrevue. Visualiser le succès est plus qu'une simple pensée positive. quand c'est fait correctement, vous préparez votre cerveau à se comporter d'une certaine manière. Cette technique est utilisée par les athlètes d'élite avant les compétitions pour améliorer la performance.
3. Réduire les facteurs de stress
Réduire les facteurs de stress non liés à votre performance réelle dans l'interview, tels que
- vêtements inconfortables
- se perdre
- se présentant tard
Bien à l'avance, choisissez une tenue confortable et qui vous va bien. Si vous n'êtes pas familier avec le lieu de l'interview, donnez-vous suffisamment de temps pour le trouver ou faites un essai un jour ou deux avant.
4. Faites votre recherche
Être bien préparé est un bon analgésique.
- Recherchez votre employeur potentiel.
- Préparez les réponses aux questions courantes.
Chaque préparation que vous pouvez faire aidera à augmenter votre niveau de confort et à vous rendre plus confiant et capable dans l'interview.
5. Ne pas succomber à la pression
De temps en temps, vous pouvez être interrogé par quelqu'un qui vous grille pour voir comment vous gérez le stress. Bien que, en tant que personne avec SAD, il peut être tentant de spiraler dans la pensée automatique négative , tels que
"Il sait que je ne peux pas gérer ce travail, je n'aurais jamais dû postuler" ou
"Ils ne m'aiment pas vraiment, je n'aurai jamais le boulot"
Arrêtez.
Si vous vous trouvez dans cette situation, réalisez ce que l'intervieweur essaie d'accomplir et ne le laissez pas vous contrarier. Sachez que les autres candidats ont été traités de la même manière et que ce n'est pas un reflet de vous ou de vos capacités.
6. Interviewer l'intervieweur
Se sentir moins gêné dans une situation d'entrevue en réalisant que les entrevues sont aussi une chance pour vous d'évaluer votre employeur. Vous décidez si vous voulez travailler pour un employeur tout comme ils décident s'ils veulent que vous veniez travailler pour eux. Essayez de vous mettre dans cet état d'esprit et voir si votre objectif ne change pas. Posez des questions qui montrent que vous êtes curieux de savoir comment l'organisation pourrait correspondre à vos objectifs et ambitions pour votre carrière.
7. Libérer l'énergie anxieuse
L'anxiété a un moyen de fuir même si vous pensez que vous l'avez bien caché. Si vous vous trouvez en train de gigoter, faites quelque chose pour libérer l'énergie anxieuse qui sera moins perceptible, comme remuer vos orteils.
8. Prenez votre temps
Vous n'êtes pas obligé de répondre aux questions immédiatement.
- Pause avant de répondre et de recueillir vos pensées.
- Si vous vous inquiétez de tirer un blanc pendant les entrevues, prenez des notes pendant que tout le monde parle. Cela vous enlève l'attention et vous permet de vous référer à vos notes après qu'une question a été posée.
Si vous commencez à dessiner un blanc, continuez à prendre des notes et commentez que vous voulez recueillir vos pensées avant de répondre.
9. Soyez prêt
Une personne bien préparée a un avantage immédiat dans une entrevue. En outre, être bien préparé et proactif réduira votre anxiété d'entrevue. Apportez tout ce dont vous pensez avoir besoin, par exemple:
- CV
- lettre de motivation
- cartes de visite
- les références
- licences
- certifications
- un stylo et un bloc-notes
10. Félicitez-vous
Peu importe la façon dont vous avez senti que l'entrevue s'est déroulée, félicitez-vous par la suite pour avoir tenté votre chance. Faites quelque chose que vous appréciez en récompense. Enfin, évitez de ruminer sur la façon dont l'interview s'est déroulée ou sur ce qui aurait pu aller mieux. Bien qu'il soit important de prendre note de ce qui s'est bien passé et de ce que vous pourriez améliorer, insister sur les parties négatives de l'entrevue ne fera que nuire à votre confiance.
Recherche sur l'anxiété des entrevues
Dans une étude réalisée en 2015 auprès de 82 Chinois, il a été constaté que les stratégies de réévaluation et d'acceptation étaient plus efficaces pour réguler l'anxiété que la suppression lors d'un entretien d'embauche simulé.
Cela indique qu'apprendre à vous accepter sera anxieux, et recadrer l'anxiété dans votre esprit, sera plus utile que d'essayer d'ignorer le fait que vous êtes anxieux.
Une étude de 2011 a étudié l'efficacité de l'utilisation de la réalité virtuelle (VR) pour améliorer les compétences en matière d'entretien d'embauche, réduire les craintes et accroître la confiance dans les entretiens d'embauche. Dans un petit échantillon de 10 personnes, on a constaté que l'anxiété diminuait grâce à l'utilisation du programme de RV. Des caractéristiques telles que la rétroaction continue et la possibilité d'examiner une transcription de l'entrevue ont été citées utiles.
On peut envisager qu'à l'avenir, les programmes de RV tels que celui-ci peuvent aider ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale qui ont une grande anxiété au sujet des entrevues d'emploi.
Un mot de
Si vous avez des problèmes d'entrevue et que vous n'arrivez pas à réussir un entretien d'embauche, il se peut que vous ayez besoin de quelque chose de plus qu'un peu d'entraide, comme un traitement sous forme de médicaments ou de thérapie. Rencontrez votre médecin pour discuter de vos symptômes et élaborer un plan basé sur le meilleur plan d'action pour votre situation.
Sources:
> Bell MD, Weinstein A. Formation en techniques d'entrevue d'emploi simulée pour les personnes ayant un handicap psychiatrique: faisabilité et tolérabilité de la formation en réalité virtuelle. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College et l'Université d'État. Gérer l'anxiété des entretiens d'embauche.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Effets des stratégies de régulation des émotions sur l'anxiété lors des entretiens d'embauche chez les étudiants chinois. Anxiété Stress Coping . Juin 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Université de Salisbury. Entretien Stress et anxiété.