En plus d'obtenir un diagnostic et un traitement professionnels, il existe un certain nombre de stratégies d'auto-assistance que les adolescents ayant un trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent utiliser pour aider à gérer l'anxiété sociale au jour le jour. Voici quelques conseils pour aider les adolescents à faire face à SAD.
Gérer les auto-entretiens négatifs
La plupart des adolescents qui souffrent d'anxiété sociale ont des pensées négatives automatiques .
Imaginez que vous prévoyez assister à une danse scolaire. Quelles pensées commencent à courir dans votre esprit? "Et si tout le monde me regarde quand j'entre?" "Et si personne ne va danser avec moi?" "Et si je commençais à trembler sur la piste de danse?"
Comme ces pensées traversent votre esprit, elles augmentent votre anxiété et conduisent à des pensées encore plus négatives et, bien souvent, à l' évitement éventuel de l'événement redouté. Avant que vous le sachiez, vous avez parlé d'aller à la danse.
Y a-t-il un meilleur moyen? Une façon de combattre les pensées négatives automatiques est de vous poser quelques questions clés :
- Premièrement, quelle est la probabilité que ce que vous craignez va arriver? Est-ce que tout le monde vous regarde vraiment quand vous marchez dans la pièce ou est-ce juste votre imagination? Quelles sont les chances que personne ne veuille danser avec vous?
- Deuxièmement, demandez-vous si ce serait la fin du monde si ce que vous craignez est arrivé. Imaginez que ce soit un ami qui a commencé à trembler sur la piste de danse, ou à qui personne ne voulait danser. Penses-tu mal de ton ami?
Les personnes atteintes de TAS sont généralement plus gentilles avec leurs pensées sur les autres qu'elles ne le sont elles-mêmes, alors cela peut vous aider à vous traiter comme si vous traitez les autres . Surtout, refusez d'accepter des pensées négatives sur vous-même, et finalement, vous trouverez que vous pensez plus positivement.
La pratique rend parfait
Sinon, comment pouvez-vous faire face à SAD?
Pratique, pratique et pratique un peu plus. Aussi difficile que cela puisse être, participez à autant de situations sociales et de performance que vous pouvez confortablement . Au fil du temps, votre confiance va grandir.
- Si vous vous sentez dépassé, prenez le plus petit pas possible dans la bonne direction . Au lieu d'assister à une grande fête, passez 20 minutes à manger avec un autre camarade de classe tranquille.
- Si vous avez de la difficulté à apprendre à connaître les autres, essayez de faire du bénévolat ou de participer à une activité que vous aimez vraiment . Le compagnonnage sera secondaire mais devrait venir plus facilement parce que vous parlez avec d'autres de quelque chose qui vous intéresse vraiment.
- En plus des stratégies d'adaptation ci-dessus, il est important de prêter attention à votre comportement non verbal . Essayez autant que possible de parler clairement, de rester debout et d'éviter de croiser les bras devant vous. Signaux de langage corporel détendu aux autres que vous êtes amical et ouvert.
Ces stratégies doivent être utilisées en conjonction avec un traitement professionnel tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou un traitement médicamenteux . De plus, si vous éprouvez une anxiété sociale grave ou si vous vous sentez suicidaire, il est important de communiquer immédiatement avec quelqu'un.
La plupart des adolescents éprouvent de l'anxiété sociale et de la gêne pendant l'adolescence.
Si vous souffrez de dépression saisonnière, votre anxiété sociale nuit davantage à votre fonctionnement quotidien que les autres adolescents. Bien que cela puisse sembler improbable maintenant, il est possible d'apprendre à gérer votre anxiété et à apprécier les situations sociales et de performance.
Sources:
Akron Children's Hospital. Phobie sociale.
Association des troubles anxieux d'Amérique. Plus que juste timide: le trouble d'anxiété sociale chez les adolescents.
Pruitt, D. Your Adolescent: Développement émotionnel, comportemental et cognitif de l'adolescence précoce à travers les années de l'adolescence. New York: Harper; 2000.