Compétences de définition d'objectifs pour la nouvelle année ou à tout moment
Chaque année, des foules de gens, peut-être même vous, choisissent une liste de résolutions pour l'année prochaine. Généralement, ce sont des habitudes qu'ils essaieront de faire tous les jours, ou des habitudes qu'ils essaieront d'éviter le plus longtemps possible. Malheureusement, beaucoup de ces résolutions sont oubliées en mars. Une raison majeure à cela est qu'il est trompeusement difficile de développer ou de nier les habitudes enracinées «dinde froide».
Alors que l'effort pour adopter une résolution montre un sens merveilleux de l'intention positive, une meilleure alternative est de développer de nouveaux objectifs pour l'avenir. Et cela aide à travailler vers eux comme un processus plus graduel plutôt que de s'attendre à changer immédiatement. Les objectifs sont un meilleur plan que les résolutions pour quelques raisons clés:
Rigide vs fluide:
Les résolutions restent les mêmes: «Je vais me coucher tôt.» «Je vais arrêter de manger certaines ordures.» «Je vais aller à la gym régulièrement même si je ne vais pas du tout maintenant.» Si ce sont de gros changements , il peut se sentir comme un énorme changement sans accumulation. Les objectifs, cependant, peuvent être abordés par étapes, en commençant par les étapes de bébé et en augmentant en difficulté à mesure que vous vous habituerez au changement. Cela rend les objectifs plus réalistes pour un changement durable .
Sentiment d'accomplissement ou sentiment d'échec
Les objectifs vous donnent une direction vers laquelle aspirer, mais avec les étapes que vous pouvez suivre vers votre objectif, vous pouvez toujours sentir que vous avez accompli quelque chose et que vous êtes sur la bonne voie, ce qui, à son tour, vous aidera à avancer. bonne direction.
Une fois que vous avez rompu une résolution rigide, cependant, il est plus facile de se sentir comme un échec et d'abandonner.
La portée du changement:
Les résolutions sont généralement un moyen d'atteindre un but, mais si vous trouvez une résolution trop difficile à respecter, elle est généralement abandonnée et oubliée. Avec des objectifs, si vous trouvez un changement planifié trop difficile à réaliser, vous pouvez ajuster l'objectif à une intensité plus faible, ou abandonner ce plan, mais choisir un nouveau comportement différent pour essayer de parvenir au même résultat final, sans perdre vue du but.
Par exemple, imaginez que vous voulez prendre l'habitude d'exercer pour être en meilleure forme. Vous pourriez prendre une résolution pour aller à la gym cinq fois par semaine. Mais si vous trouvez que vous détestez le gymnase, vous ne vous en tenez probablement pas à votre résolution, et vous ne serez pas plus proche de votre objectif. Cependant, si vous faites «plus d'exercice», vous pouvez abandonner la salle de gym, mais passez à marcher dans votre quartier chaque matin, et toujours atteindre votre objectif.
Maintenant que vous savez pourquoi les résolutions échouent souvent et que les objectifs sont plus réalistes, voici quelques conseils pour vous fixer des objectifs:
Gardez votre avenir en tête.
Pensez à ce que vous auriez dans votre vie idéale, et où vous voudriez être dans deux, cinq ou même dix ans, et voyez si vos objectifs vous rapprochent de cette image. Si oui, ils sont de bons objectifs à suivre. Si vous pouvez garder à l'esprit l'image de l'endroit où vous aimeriez que vos objectifs vous mènent, il est plus facile de rester avec eux.
Pensez en termes de changements généraux plutôt que de comportements spécifiques.
Par exemple, la résolution de «développer une pratique de gestion du stress» donne plus de place pour la croissance et le changement que «faire du yoga tous les matins». Bien que vous souhaitiez mettre en place vos objectifs généraux dans des comportements spécifiques, décider de développer une pratique de gestion du stress vous donne la possibilité d'expérimenter et vous permet de changer de cap si vous trouvez que le yoga ne fonctionne pas pour vous.
Pensez à ce que vous aimeriez ajouter à votre vie, plutôt que ce que vous aimeriez emporter.
Par exemple, au lieu de viser «Manger moins d'aliments malsains», concentrez-vous sur «Manger plus d'aliments sains». Vous pouvez inconsciemment se sentir plus démuni si vous pensez à prendre quelque chose plutôt que d'ajouter quelque chose de bien, et si vous remplacez la nourriture malsaine dans votre alimentation avec de la nourriture saine, le même but est atteint. En outre, il est généralement plus facile d'ajouter un comportement que d'arrêter un comportement.
Créer des habitudes
Une fois que vous avez fixé vos objectifs, gardez-les à l'avant-plan de votre esprit. Gardez-les dans votre agenda, faites-les figurer dans votre économiseur d'écran, ou postez-les dans des endroits bien en vue autour de votre maison pendant un moment.
Ensuite, divisez-les en objectifs plus petits et réfléchissez aux mesures que vous devez prendre pour atteindre ces objectifs. Ensuite, et c'est la clé, créez des habitudes qui peuvent vous mener à vos objectifs . Pensez aux habitudes spécifiques que vous pouvez maintenir et qui feront des changements plus importants dans votre vie si vous les maintenez, et intégrez-les dans votre emploi du temps de la manière la plus simple possible pour les maintenir. Par exemple, si vous souhaitez être plus en forme, engagez-vous à faire de l'exercice pendant une période de temps raisonnable (vous pouvez l'augmenter à mesure que l'habitude devient plus ancrée, mais tirer pour quelque chose qui vous aidera à vous sentir accompli mais pas épuisé). vous pouvez vous en tenir à), et assigner une heure chaque jour où vous pratiquerez cette habitude. Cela fonctionne mieux si ce temps est lié à une habitude existante, comme juste avant de prendre une douche, ou sur le chemin du retour du travail.
Enfin, récompensez-vous avec quelque chose de petit pour continuer à y adhérer, jusqu'à ce que vous progressiez suffisamment vers vos objectifs pour que le progrès devienne sa propre récompense. Et rappelez-vous que le changement ne vient pas du jour au lendemain, mais que vous travaillerez à développer ce qui est important pour vous, le changement viendra et durera. Rappelez-vous ceci, et aimez construire la vie que vous étiez destiné à vivre!