Votre auto-dialogue peut-il créer un stress supplémentaire? Oui!
Il est bien connu dans la communauté thérapeutique que les déclarations négatives des autres peuvent éroder notre sentiment d' estime de soi . Les enfants ont tendance à en croire les évaluations négatives des enseignants et des parents et à développer un concept de soi compromis lorsqu'ils sont critiqués régulièrement. Les chercheurs estiment qu'il est nécessaire que le rapport entre les commentaires positifs et négatifs soit d'au moins cinq pour un pour qu'une relation soit saine et survive à long terme.
Pour ces raisons, on nous enseigne à ne pas laisser les autres nous rabaisser, mais parfois la personne qui érode notre sens de l'estime de soi et qui limite notre potentiel c'est nous ! C'est vrai, notre autopersuasion, ou les mots que notre dialogue intérieur utilise quand nous pensons, peuvent augmenter notre niveau de stress, limiter notre potentiel et colorer notre expérience avec un stylo négatif. Voici quelques raisons plus détaillées pour lesquelles cela se produit, avec des liens vers des ressources que vous pouvez utiliser pour changer d'avis et transformer votre auto-sabotage en maîtrise de soi:
Couleurs linguistiques
Bien que l'on ne sache pas clairement dans quelle mesure cela se produit, on a constaté que les types de mots que nous utilisons peuvent modifier les attentes et même nos perceptions de la réalité. Par exemple:
- Si on vous a dit qu'une personne difficile est un «cauchemar avec lequel travailler», vous percevrez probablement cette personne comme plus frustrante que si on vous a dit qu'elle était «particulière» ou «plutôt exigeante».
- Si votre dentiste vous dit: «Ça va faire mal. Beaucoup ! ", Vous trouverez probablement une procédure plus douloureuse que si on vous a dit" Vous pouvez éprouver un certain malaise. "
- La recherche a révélé que les personnes qui parlent différentes langues peuvent voir les mêmes choses différemment en fonction des mots utilisés par leur langage pour décrire ces choses. Par exemple, des études montrent que le langage peut affecter la perception de la couleur. (Les personnes qui parlaient une certaine langue qui classifie le bleu et le vert comme différentes nuances de la même couleur étaient moins capables que les anglophones de différencier les couleurs qui marchent entre le bleu et le vert.) Ces effets influencent le cerveau droit plus que la gauche. l'influence est clairement significative.
En colorant subtilement ce que vous percevez et ce sur quoi vous vous attardez, une auto-discussion négative peut modifier votre expérience du stress de la façon suivante:
Perception accrue du stress:
Lorsque votre discours intérieur est négatif, vous pouvez percevoir les choses comme plus stressantes. Par exemple, lorsque vous vous dites que quelque chose est «difficile» ou «injuste», cela devient plus stressant à gérer que si vous vous dites que c'est un «défi» ou même un «test». L'utilisation d'un discours intérieur optimiste plutôt que pessimiste a des avantages en matière de gestion du stress, des gains de productivité et même des avantages pour la santé qui ont été prouvés par la recherche .
Auto-limitation
Si vous dites "je ne peux pas gérer cela", vous ne pouvez probablement pas. C'est parce que votre esprit subconscient a tendance à croire les pensées qu'il entend. Vous pouvez limiter vos capacités en vous disant que vous «ne pouvez pas», que «c'est trop dur» ou que vous «ne devriez même pas essayer».
Pensée limitée:
Quand vous vous dites que vous ne pouvez pas gérer quelque chose (ou une autre pensée auto-limitative), vous avez tendance à cesser de chercher des solutions. Par exemple, remarquez la différence entre vous dire que vous ne pouvez pas gérer quelque chose et vous demander comment vous allez gérer quelque chose. La deuxième pensée n'est-elle pas plus optimiste et produit-elle plus de créativité?
Le self-talk négatif a tendance à être une prophétie auto-réalisatrice!
Arrêter les pensées négatives et créer un dialogue interne habituellement positif peut réduire le stress et vous donner plus de pouvoir. Voici quelques ressources pour vous aider à changer l'autopersuasion négative en une autopersuasion positive.