Stumbling Blocks à 3 jours, 3 semaines et 3 mois
"Icky Threes" est un terme qui revient encore et encore au cours du processus de cessation du tabagisme. Il se réfère à des phases particulières du programme d'abandon d'une personne qui peut être cahoteuse et inconfortable.
Ce n'est pas tout le monde qui expérimente les Icky Threes, ou s'ils le font, cela peut arriver à des intervalles de temps légèrement différents, mais il est assez commun de prendre note et de se préparer si cela vous arriverait.
3 jours - Retrait physique
Les trois premiers jours d'abandon du tabac sont intenses pour la plupart des ex-fumeurs. Nous éprouvons l'intensité du sevrage de la nicotine , et souvent, une certaine excitation aussi. Faire le premier pas dans la désaccoutumance au tabac est un rêve dont la plupart des anciens fumeurs rêvent depuis longtemps, mais au troisième jour, la réalité est en train de s'installer, tout comme les désagréments du sevrage physique de la nicotine .
3 semaines - Retrait psychologique
À trois semaines, nous avons traversé le choc du retrait physique et nous commençons tout juste à nous attaquer au côté mental de la dépendance à la nicotine . Cette tournure des événements déclenche souvent des envies de fumer qui peuvent donner l'impression d'être de retour à la case départ.
Sachez que même si la nicotine est peut-être hors de votre système à ce moment-là, les fringales psychologiques peuvent produire des réactions physiques très réelles dans notre corps, faisant d'un déclencheur mental une sensation de sevrage physique. Penser à cette pause fumée que vous preniez à une certaine heure de la journée peut provoquer des tensions qui font que votre estomac se retourne et vous laisse sur le bord.
Cela ressemble à une envie physique, et d'une certaine façon c'est ... mais la source est une pensée, pas un retrait physique de la nicotine.
3 mois - Les Blahs
À trois mois, la «nouveauté» du programme de démission est en train de disparaître et nous sommes souvent en train de penser «Est-ce tout ce qu'il y a? Les blahs frappent, en d'autres termes. Cela déclenche généralement des envies de fumer , souvent assez intensément.
C'est une période où la rechute est commune. Il peut être décourageant d'avoir de fortes envies de fumer après des mois de cessation. Pour ceux qui ne savent pas pourquoi cela se passe, on peut avoir l'impression que la dépendance à la nicotine ne nous lâchera jamais, alors à quoi bon essayer d'arrêter.
Poursuivez cette phase, car ce que vous ressentez est temporaire et normal. Le confort avec la nouvelle vie sans fumée que vous construisez continuera de croître avec le temps, mais seulement si vous ne fumez pas. Si vous le faites, vous serez de retour là où vous avez commencé il y a 3 mois.
Rappelez-vous que tous les inconforts sont temporaires
Ne laissez pas les inconforts qui accompagnent le sevrage tabagique vous décourager. Ils sont tous temporaires , et une fois que vous les traverserez, ils seront éliminés et définitivement éliminés. Cela prend du temps cependant, alors essayez de vous détendre et laissez-le se dérouler comme vous le ferez.
Ne mettez pas des attentes préconçues sur votre rétablissement - juste résoudre de vous donner autant de temps que cela prend pour vous. Faites ceci et vous trouverez la paix ... et finalement, la liberté durable.