Définition: La contrepartie de la réponse de combat ou de fuite , la réponse de relaxation se produit lorsque le corps n'est plus en danger perçu, et le fonctionnement du système nerveux autonome revient à la normale.
Pendant la réponse de relaxation, le corps passe d'un état d'excitation physiologique, y compris augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine, ralentissement du fonctionnement digestif, diminution du flux sanguin vers les extrémités, libération accrue d'hormones comme l' adrénaline et le cortisol se battre ou courir, à un état de relaxation physiologique, où la tension artérielle, la fréquence cardiaque, le fonctionnement digestif et les niveaux hormonaux retrouvent leur état normal.
Pendant le stress aigu , cette réponse se produit naturellement. Cela a bien fonctionné pour nous dans notre histoire ancienne, quand la réponse au stress était rarement déclenchée, et cela signifiait souvent des menaces physiques rapides comme des prédateurs. Cependant, dans les temps modernes, comme la réponse au stress est souvent déclenchée plusieurs fois au cours de la journée, la réponse de relaxation n'a pas toujours une chance de suivre naturellement. Par exemple, en période de stress chronique , le corps est constamment en éveil physiologique par rapport aux menaces perçues qui sont nombreuses et ne mettent pas la vie en danger, et la réponse de relaxation du corps n'a pas toujours le temps de se déclencher avant le prochain stress. . Cela peut conduire à une diminution de l'immunité et augmente les conséquences émotionnelles négatives comme l'anxiété et l'épuisement professionnel.
Dans les moments comme ceux-ci, la réponse de relaxation peut être induite par des techniques qui détendent votre corps ou votre esprit. (Si vous pouvez vous détendre tous les deux simultanément, c'est encore mieux.) Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces et les plus pratiques pour induire la réponse de relaxation dans votre corps si vous ne l'expérimentez pas automatiquement quand vous en avez besoin.
Pratiquez-les, et vous trouverez plus facile de vous détendre pendant les périodes de stress et de minimiser le temps que votre corps passe dans sa réponse au stress.
Méditation
La méditation est un puissant moyen de soulager le stress, car il fonctionne bien pour calmer le corps et l'esprit, et vous aide à renforcer la résilience au fil du temps. Certaines personnes ont du mal à comprendre la méditation au début, mais essayer différents types de méditation et maintenir des attentes réalistes peuvent être utiles.
En savoir plus sur les différents types de méditation .
Exercices de respiration
La respiration soulagée par le stress peut aussi être très efficace pour calmer le corps. Je recommande fortement les exercices de respiration, car ils peuvent travailler pour calmer le corps à tout moment et en tout lieu, même au milieu de situations stressantes qui sont en cours. Il existe différents types d'exercices de respiration à pratiquer, alors essayez-en quelques-uns.
Relaxation musculaire progressive
Ces exercices impliquent de tendre et de détendre différents groupes de muscles dans votre corps jusqu'à ce qu'il devienne plus naturel de trouver et de rester dans un état de relaxation physique. Cette technique prend un peu de temps et de pratique, mais finalement, vous devriez vous retrouver en mesure de se détendre complètement votre corps en quelques minutes, si ce n'est pas une question de secondes. En savoir plus sur PMR
Yoga
Vous ne serez pas surpris d'apprendre que le yoga peut être merveilleux pour la relaxation. Cette technique permet de détendre votre corps et votre esprit simultanément, en incorporant des exercices de respiration. Une bonne séance de yoga peut exiger du temps et même un professeur, mais il y a aussi des poses qui peuvent être pratiquées relativement rapidement, et même certaines que vous pouvez faire à votre bureau. En savoir plus sur les avantages du yoga .
Et faites de ces techniques une partie régulière de votre vie.
Lorsque vous pratiquez régulièrement ces techniques, votre corps peut devenir plus apte à inverser sa propre réponse au stress lorsque cela est nécessaire, de sorte que vous ne restez pas dans un état de stress pendant une période de temps malsaine.