Plus de trucs anti-stress
Entre le travail, la famille, les finances et tout le reste, il est facile de se sentir stressé. Mais tout ce stress peut prendre son péage. Voici comment le stress nuit à votre santé et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Es-tu stressé?
Le stress est la façon dont notre corps et notre esprit réagissent à quelque chose qui perturbe notre équilibre normal dans la vie, comme lorsque vous vous sentez effrayé ou menacé.
Le problème est, votre corps ne peut pas faire la différence entre le danger réel et une journée difficile au travail. Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline, une hormone qui active les mécanismes de défense du corps. Votre cœur commence à battre, votre tension artérielle augmente, vos muscles commencent à se contracter et les pupilles de vos yeux commencent à se dilater.
Souvent, lorsque vous êtes stressé, votre fréquence cardiaque augmente, mais un pouls normal ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas stressé. Des douleurs constantes, des palpitations, de l'anxiété, une fatigue chronique, des pleurs, une alimentation excessive ou insuffisante, des infections fréquentes et une diminution de votre désir sexuel sont autant de signes que le stress fait des ravages dans votre corps.
Le stress peut vous rendre malade
Le stress a été lié à une série de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le tueur numéro un des femmes américaines et certains types de cancer. Créer du zen dans votre vie peut aider à réduire vos risques de contracter ces maladies.
En outre, de nombreuses femmes qui présentent des symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause verront la gravité de ces symptômes s'améliorer considérablement, une fois le niveau de stress réduit atteint. Le stress non traité conduit beaucoup de gens à la dépression, l'anxiété, les maux de tête et une foule d'autres plaintes, faisant de la réduction du stress un facteur important pour améliorer votre santé totale.
La recherche montre que les femmes ayant des enfants ont des taux d'hormones liés au stress plus élevés dans le sang que les femmes sans enfants. Est-ce que cela signifie que les femmes sans enfants ne souffrent pas de stress? Absolument pas! Cela signifie que les femmes sans enfants peuvent ne pas ressentir le stress aussi souvent ou au même degré que les femmes avec enfants. Cela signifie pour les femmes avec des enfants, il est particulièrement important de prendre du temps pour vous; vous serez dans un meilleur état d'esprit pour aider vos enfants et relever le défi quotidien d'être parent, une fois que votre niveau de stress est réduit.
Coup de pied au stress
Vous pouvez trouver de nombreux moyens simples et peu coûteux pour réduire votre niveau de stress par vous-même. Un bon point de départ est d'éliminer les réducteurs de stress artificiels tels que l'alcool, qui peuvent masquer les symptômes et même aggraver les symptômes. Mangez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des aliments riches en glucides complexes, en protéines modérées et faibles en gras. Évitez les quantités excessives de caféine qui ont été montrées pour augmenter l'inquiétude.
- À mon avis, l' activité aérobique comme la marche vigoureuse est le meilleur moyen de réduire le stress et d'améliorer la qualité de vie en général. marcher ou faire tout type d'exercice avec lequel vous vous sentez à l'aise. Vous préférerez peut-être rejoindre un club de santé. Si vous vous joignez à un club de santé, allez souvent et faites-en votre temps spécial. Ne vous préoccupez pas de votre famille pendant que vous vous entraînez; C'est votre temps et ne laissez personne interférer.
- Aller à l'extérieur autant que possible: Un peu de soleil et d'activité peut avoir des ramifications incroyables sur votre niveau de stress et permettra d'améliorer votre vision globale vers la vie. Votre attitude améliorée aura un effet positif sur tout le monde dans votre famille et / ou cercle d'amis: Les choses qui semblent accablantes deviendront bientôt des choses insignifiantes, vous faisant vous demander quelle était la situation. Non seulement vous serez moins stressé, mais vous serez en meilleure santé, plus heureux et plus énergique - prêt à affronter tous les obstacles qui se présenteront à vous.
- L'aromathérapie peut être une aide précieuse pour soulager le stress. Essayez d'utiliser cinq ou six gouttes d'huile de lavande dans un bain chaud ou mettez deux ou trois gouttes sur un linge et inspirez de temps en temps pendant la journée. Souvent, nous prenons une tasse de thé pour apaiser notre aplomb. La prochaine fois, essayez le thé fait avec de la camomille, de la passiflore, de la valériane ou du ginseng, comme le recommandent certains herboristes.
- Donnez-vous la permission d' être un «enfant» à nouveau . Qu'avez-vous aimé quand vous étiez enfant? Dessiner; peindre; sois créatif. Jouez avec Play-Doh, dansez ou lisez. Jouez de la musique, accordez-vous la liberté de vous exprimer sans vous inquiéter du fait que vous ne respectez pas l'image de qui vous êtes supposé être. Détendez-vous et amusez-vous. Nous avons tous un petit enfant en nous et c'est une bonne idée de permettre l'expression de l'enfant à l'intérieur de temps en temps.
- Ne définissez pas irréaliste pour les objectifs pour vous-même. Beaucoup d'entre nous se sont mis en échec simplement en se fixant des objectifs irréalistes. Par exemple, si vous suivez un régime, sachez que vous ne pouvez pas perdre 40 livres en un ou deux mois. Ou peut-être que vous essayez d'atteindre un objectif d'obtenir un poste particulier. Quel que soit votre objectif, prévoyez suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs et réalisez des reculs occasionnels. Si vous atteignez votre objectif sans aucun retard, vous serez encore plus heureux avec vous d'arriver plus vite que prévu, mais ne vous y attendez pas. En fait, ne vous attendez à rien. Les attentes et la réalité sont souvent deux choses totalement différentes.
- Apprenez qu'il est acceptable de dire «non» de temps en temps. Souvent, beaucoup d'entre nous pensent que nous devons dire «oui» à tout le monde, chaque fois qu'on nous demande de l'aide et que nous devons réagir de façon positive. Mais, rappelez-vous, vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde. Vous devez d'abord répondre à vos propres besoins avant de pouvoir vraiment donner aux autres ce dont ils ont besoin tout en vous gardant heureux. Vous n'avez pas à faire tout ce que votre famille, vos amis et les autres demandent; Bien sûr, vous pouvez aider les autres, mais assurez-vous d'abord que vous avez fait ce qu'il faut pour prendre soin de vous. Prenez le temps pour vous, votre priorité numéro un. Une fois vos propres besoins satisfaits, vous constaterez que vous avez plus de temps pour les autres. Et vous pouvez trouver plus de plaisir à aider les autres quand vous ne sentez pas que vous devez toujours mettre les autres besoins avant les vôtres.
D'autres moyens de vaincre le stress comprennent: exercices de respiration profonde, massage, imagerie guidée et une vie sexuelle saine. Une vie sexuelle saine fera beaucoup pour réduire le stress dans votre vie si c'est avec quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise. Mais si vous avez des problèmes relationnels, vous obliger à participer lorsque vous n'êtes pas vraiment heureux dans votre relation sera probablement plus pour augmenter votre niveau de stress plutôt que de le réduire. Donc, d'abord, vous devez résoudre les problèmes qui causent vos difficultés.
Si votre stress est le résultat d'un événement spécifique comme un décès dans la famille, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-anxiété qui peuvent être très efficaces pour le soulagement du stress à court terme, mais ces médicaments ne doivent pas être utilisés sur une longue période. à long terme.
Lorsque vous êtes confronté à une situation désagréable, rappelez-vous ce que votre mère ou votre grand-mère vous a probablement dit. Respirez profondément et comptez jusqu'à 10 avant de dire ou de faire quelque chose. Prendre une pause délibérée peut être un tranquillisant instantané, produisant un effet apaisant, et vous laissant plus de temps pour réévaluer la situation avant de prendre des actions potentiellement regrettables sur l'impulsion.
Si vous éprouvez encore du stress, après avoir essayé certaines de ces suggestions, votre médecin pourrait vous recommander une psychothérapie pour vous aider à gérer les problèmes qui causent votre stress. Consultez votre médecin chaque fois que le stress interfère avec votre vie au point où vous êtes incapable de travailler ou de répondre aux exigences de vos activités quotidiennes normales.
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> Source:
> Stress et votre santé. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.