À quoi s'attendre du retrait de la caféine

Et comment se sentir mieux

Il y a plusieurs raisons d'arrêter la caféine. Vous pourriez constater que votre consommation de caféine a augmenté au point où il vous donne des effets secondaires gênants, ou leur coûte trop cher dans le café cher des cafés. Mais dès que vous arrêtez de consommer de la caféine , vous éprouvez des symptômes de sevrage inconfortables. Voilà à quoi s'attendre du syndrome de sevrage de la caféine, et comment vous aider à vous sentir mieux pendant que vous réduisez ou cessez de fumer.

Vous ne savez pas si vous avez des symptômes de sevrage de la caféine? La recherche a montré que ce sont les symptômes les plus communs signalés par ceux qui se retirent de la caféine.

Mal de tête

Le symptôme principal de sevrage de la caféine est un mal de tête sévère, qui présente de nombreuses similitudes avec une migraine. Comme les migraines, elle s'accompagne d'une vasodilatation - élargissement des vaisseaux sanguins - de la tête et du cou et, comme les migraines, elle peut prendre la forme d'une hémicrânie ou d'un mal de tête d'un seul côté de la tête.

Beaucoup d'autres symptômes de sevrage de la caféine sont similaires à ceux rencontrés lors d'une migraine.

Étude après étude a montré que la façon la plus simple et la plus efficace de soulager un mal de tête de la caféine est de prendre plus de caféine. Mais attention à combien. Vérifiez la quantité de caféine dans les aliments et boissons courants et assurez-vous de ne pas augmenter votre consommation de caféine au-delà de la quantité que vous utilisiez auparavant, car cela augmenterait votre tolérance, ce qui pourrait nourrir votre dépendance à la caféine.

Nausée et vomissements

La nausée est un symptôme de sevrage de la caféine beaucoup plus commun que le vomissement, mais les deux sont reconnus. La nausée est une sensation désagréable de nausée ou de sensation comme si vous étiez sur le point de vomir. Les vomissements sont l'expulsion du contenu stomacal de la bouche - la plupart d'entre nous ont déjà vomi au moment où nous atteignons l'âge adulte, et nous savons que nous devons courir pour la salle de bain si cela arrive!

Il existe des moyens de contrôler et de faire face aux nausées et aux vomissements .

Humeur négative

Souvent appelé techniquement dysphorie, le retrait de la caféine provoque une variété d'états d'humeur négatifs, allant du sentiment de dépression, à se sentir anxieux ou irritable. Gardez à l'esprit que ces sentiments devraient passer une fois le retrait terminé, et ils ne signifient pas nécessairement que vous resterez misérable.

Suivez les conseils de cet article, et si votre humeur négative persiste une fois que vous avez terminé avec de la caféine, parlez à votre médecin de la façon dont vous vous sentez. Parfois, des problèmes de santé mentale sous-tendent une dépendance et ne deviennent apparents qu'une fois que vous avez cessé de fumer, auquel cas votre médecin peut vous fournir ou vous orienter vers un traitement approprié. Et parfois, un problème de santé mentale peut être déclenché par l'usage de drogues , y compris l' utilisation de la caféine. Encore une fois, votre médecin est la meilleure personne pour vous conseiller, alors ne souffrez pas en silence.

Fogginess mentale

Cela est décrit de diverses façons, mais tous ces éléments s'additionnent à la même chose: votre cerveau ne fonctionne pas aussi efficacement lorsque vous vous retirez de la caféine, et les tests de laboratoire montrent que c'est plus qu'un simple sentiment; la performance est en fait plus pauvre sur les tâches mentales.

Rappelez-vous que c'est un effet rebond des effets stimulants et améliorant la performance de la caféine. Boire plus de caféine perpétuera simplement le cycle. Mais vous n'avez pas besoin d'arrêter la dinde froide - suivez les instructions au bas de la page pour savoir comment "diminuer" la caféine.

Vertiges ou étourdissements

Le sentiment d'être étourdi ou étourdi est un symptôme de sevrage commun de la caféine . Réduire progressivement plutôt que brusquement aidera - voir ci-dessous pour plus d'informations sur la façon de le faire - mais ne vous poussez pas. Essayez de prendre les choses un peu plus facilement pendant que vous réduisez votre consommation de caféine et asseyez-vous ou couchez-vous si vous en ressentez le besoin. Bien que l'évanouissement soit rare, se pousser pendant que vous vous sentez étourdi ou étourdi augmente le risque.

Comment réduire la caféine sans symptômes de sevrage

Un bon moyen de diminuer votre consommation de caféine est de le réduire d'environ 10% toutes les deux semaines. De cette façon, vous réduirez suffisamment votre consommation de caféine pour finalement que vous soyez sans caféine, mais il faudra plusieurs mois pour y arriver. L'avantage est que vous ne devriez pas avoir des symptômes de sevrage très visibles tout en réduisant, et vous pouvez remplacer progressivement vos aliments et boissons contenant de la caféine pour les versions sans caféine ou décaféiné.

Commencez par tenir un journal sur la caféine et notez tous les aliments et les boissons contenant de la caféine que vous consommez. Assurez-vous de vérifier les étiquettes de tous les analgésiques pour voir s'ils incluent la caféine, et rappelez-vous que de nombreuses drogues récréatives sont coupées avec de la caféine. D'autres médicaments stimulants ont des syndromes de sevrage plus sévères , donc si vous utilisez ces médicaments, voyez par exemple, à quoi s'attendre du sevrage de la cocaïne .

Ensuite, commencez progressivement à réduire votre consommation de caféine de 10%, en continuant à garder un record quotidien. Il y a plusieurs façons de le faire: certaines personnes réduisent chaque boisson contenant de la caféine de 10% et la diluent en ajoutant 10% d'eau chaude ou froide ou de café ou de thé décaféiné. D'autres trouvent qu'il est plus facile de réduire le nombre réel de boissons de 10%, donc si vous avez cinq tasses de café par jour, remplacez une tasse par une demi-tasse pendant les deux premières semaines, puis par une tasse entière les deux prochaines semaines. bientôt.

On a découvert que le café décaféiné réduit les symptômes de sevrage de la caféine, notamment les envies de fumer, la fatigue, le manque de vigilance et les sensations de grippe, lorsque les gens qui prennent leur caféine boivent du caféine. Ceci est connu comme l'effet placebo. Au fur et à mesure que vos symptômes de sevrage diminuent, vous pouvez remplacer les boissons non caféinées, comme les tisanes ou l'eau, ou le café ou le thé décaféiné, pour chaque boisson que vous enlevez, afin de développer progressivement le goût des boissons sans caféine.

Si vous utilisez la stratégie de remplacement de boisson, il est plus facile de travailler en arrière à partir de la dernière boisson de la journée, ce qui aura pour effet de vous aider à mieux dormir la nuit.

> Sources:

> American Psychiatric Association. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM 5). Association psychiatrique américaine. 2013.

> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "La caféine placebo réduit le retrait chez les buveurs de café abstinents." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016

> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Plus rapide mais pas plus intelligent: les effets du sevrage de la caféine et de la caféine sur la vigilance et la performance." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Les effets du retrait de la caféine et de la caféine sur l'humeur et la performance cognitive dégradée par la restriction du sommeil". : 742-752. 2005.

> Spencer, B. "Retrait de la caféine: un modèle pour la migraine?" Maux de tête 561-562. 2002.