Les meilleurs anti-stress qui ne coûtent rien
Si vous avez peu d'argent et que vous êtes stressé, vous avez de la chance: bon nombre des meilleurs analgésiques sont gratuits! Ces anti-stress gratuits fonctionnent bien pour le soulagement du stress à court terme et sont encore plus efficaces pour renforcer la résilience avec une pratique régulière. C'est parce que beaucoup d'entre eux ont des effets positifs cumulatifs, ce qui signifie que plus vous les pratiquez, meilleurs sont ces détendeurs de stress!
Voici une liste de quelques-unes des techniques les plus efficaces pour soulager le stress, avec des explications sur les raisons pour lesquelles ils se classent parmi les meilleurs. Vous trouverez également des liens vers plus d'informations sur chacun.
Exercices de respiration
Les exercices respiratoires sont d'excellents analgésiques et peuvent être pratiqués n'importe quand, n'importe où, ce qui en fait l'un de mes analgésiques les plus recommandés. Ils fonctionnent bien en calmant votre physiologie et en prévenant les dommages dus au stress chronique. Vous pouvez même utiliser ces analgésiques gratuits lorsque vous êtes au milieu d'une situation très stressante - vous n'en avez plus que plus tard! Si vous apprenez à soulager le stress par la respiration, vous pouvez éviter que votre réaction au stress ne se déclenche lorsque vous gérez des conflits avec des personnes difficiles, des situations de conduite stressantes, des situations angoissantes au travail ou à l'école et tant d'autres situations stressantes. visage tout au long de votre journée. Les exercices de respiration peuvent également être combinés avec pratiquement n'importe quelle autre activité, donc rester conscient de votre respiration peut être un analgésique.
En savoir plus sur les exercices de respiration .
Relaxation musculaire progressive
Tensing et relaxation des muscles est un anti-stress très basique, et c'est exactement ce que PMR est. C'est simple et facile à apprendre, et avec la pratique, vous pouvez réduire ou éliminer la tension dans tout notre corps en quelques secondes! La clé de ce soulagement du stress est la pratique régulière, mais il a été utilisé pour de nombreuses situations stressantes, y compris l'accouchement, avec des résultats positifs.
Développer la capacité de détendre votre corps en quelques secondes peut vous aider à garder votre esprit détendu pendant les moments les plus stressants de la vie, car la relaxation physique peut mener à la relaxation mentale et émotionnelle, tout comme l'inverse est également vrai.
Méditation
Une forme de soulagement du stress de plus en plus populaire pour une bonne raison, la méditation est l'un des analgésiques les plus efficaces et les plus largement pratiqués. Bien que cela nécessite une pratique régulière, et nécessite parfois un certain temps d'adaptation, la méditation est une excellente forme de soulagement du stress, et peut même aider à prévenir le stress futur en vous aidant à renforcer la résilience. Avec une pratique régulière, vous pourrez vous détendre plus rapidement et plus facilement, sortir d'une situation stressante dans votre esprit sans vous embourber dans le stress et le drame, et être moins réactif au stress que vous affrontez dans votre vie. Il y a beaucoup de types de méditation à essayer; l'important est de le faire.
En savoir plus sur la méditation .
Exercice
L'exercice est souvent considéré comme une activité qui affecte principalement le corps, mais c'est l'un des meilleurs analgésiques que vous pouvez pratiquer. L'exercice peut renforcer la résilience au stress, tout comme la méditation, et peut vous aider à vous sentir moins stressé immédiatement après une séance d'entraînement.
Contrairement à ce que les gymnases voudraient vous faire croire, vous n'avez pas besoin d'une adhésion coûteuse quelque part pour faire de l'exercice adéquat. Travailler peut être un soulagement de stress gratuit si fait de façon créative. Faites une promenade avec un ami, essayez une vidéo d'entraînement dans votre maison, ou faites juste un tas de pompes et de sauter pour faire de la sueur pendant les intempéries. Quel que soit votre itinéraire, vous pouvez expérimenter la libération de tension et l'afflux d'endorphines qui accompagnent l'exercice gratuitement.
En savoir plus sur l'exercice .
Rire
Ce n'est pas seulement «le meilleur remède», le rire est l'un des analgésiques les plus amusants disponibles! Il est vital de maintenir un sens de l'humour dans la vie; un fort sens de l'humour peut être un excellent moyen de soulager le stress et peut rendre la vie plus agréable en même temps.
Les amis et les couples qui peuvent s'aider mutuellement à rire se donnent mutuellement le cadeau du soulagement du stress pendant qu'ils créent un lien plus étroit, alors apprendre à rire du stress de la vie est encore plus important pour vos relations. C'est l'un de ces analgésiques qui peuvent soulager le stress chez ceux qui vous entourent.
La musique
Écouter de la musique a des avantages prouvés, et c'est l'un des anti-stress les plus agréables et sans effort que vous pouvez essayer. La musique peut vous dynamiser lorsque vous êtes épuisé ou vous détendre lorsque vous vous sentez fatigué. Les paroles peuvent fournir une catharsis quand vous en avez besoin, ou un mantra quand c'est ce qui vous aidera le plus. La musique peut rappeler des souvenirs de vos moments préférés du passé, et vous aider à faire de nouveaux souvenirs encore plus spéciaux. La musique détend votre corps et votre esprit. Que vous écoutiez de la musique de méditation pour apaiser votre corps ou que vous utilisiez de la musique entraînante pour créer de l'énergie pour traverser une journée stressante, la musique peut être une excellente arme secrète et vous pouvez la trouver gratuitement ou à proximité.
Dire non
Les autres anti-stress gratuits énumérés peuvent vous aider à gérer votre stress. ils peuvent vous permettre de calmer votre physiologie une fois que vous êtes déjà stressé, et peut-être vous rendre moins réactif au stress que vous ressentez. Les techniques de réexamen des priorités et de dire non peuvent vous aider à établir des limites et à réduire le stress avant que vous en fassiez l'expérience. Et cela peut libérer votre temps pour certains des autres secours et activités gratuits!