En savoir plus sur ces facteurs de stress inutiles - et comment les laisser partir
Une gestion du stress vraiment efficace implique un mélange d'habitudes et de schémas de pensée qui minimisent le stress que nous rencontrons dans la vie et augmentent notre capacité à faire face au stress auquel nous devons faire face. Il y a plusieurs habitudes qui peuvent augmenter notre résilience au stress, y compris la méditation, l'exercice, en se concentrant sur le positif, et en nous entourant de personnes positives et de soutien, pour n'en nommer que quelques-unes. (En savoir plus sur ces techniques.)
Et tout en renforçant notre résilience face au stress inévitable que nous devons affronter dans la vie peut nous aider à rester en équilibre avec le stress, ce n'est en aucun cas la seule voie pour soulager le stress, et ce ne devrait pas être le cas. Découper les facteurs de stress autant que possible est toujours une bonne idée. Laisser aller nos propres habitudes d'auto-destruction est une autre stratégie importante. Nous ne sommes peut-être même pas conscients de toutes les manières dont nous nous auto-sabotons, alors voici un cours de recyclage important.
En plus d'identifier et de mettre l'accent sur de nouvelles habitudes à adopter, ou peut-être quelques mauvaises habitudes que vous aimeriez laisser tomber, je voudrais suggérer quelques choses à laisser aller. Libérer des rancunes, des perspectives négatives, des relations toxiques et d'autres vaisseaux de négativité dans votre vie peut vous sembler difficile au début, mais une fois que vous avez commencé à relâcher votre emprise, le lâcher devient de plus en plus facile. Voici quelques-unes des choses les plus stressantes que vous pouvez retenir, avec des stratégies éprouvées pour les libérer de votre vie. Vous voudrez peut-être en choisir un à la fois pour vous concentrer sur quelques semaines (un par mois est mon rythme préféré) et passer à un autre lorsque vous aurez suffisamment relâché pour vous sentir soulagé. Remarquez et félicitez-vous pour les progrès que vous faites en le faisant, et rappelez-vous qu'à la fin, cela vaudra la peine d'avoir une plus grande paix.
1 - Lâcher de rancunes
Il y a beaucoup de presse au sujet du pardon et de ses nombreux avantages, et à moins que nous ne soyons confrontés à de graves torts qui ont été infligés dans notre direction, la plupart des gens pensent probablement qu'ils pardonnent fondamentalement. Nous savons tous que le pardon peut être libéré, mais nous ne réalisons peut-être pas à quel point nous nous en tenons, ou nous ne savons peut-être pas comment abandonner la rancune. Si vous vous demandez si vous pouvez bénéficier de lâcher prise de la colère, demandez-vous, vous trouvez-vous ruminer sur les choses qui sont arrivées dans votre passé? Est-ce que vous tenez à la colère de vos jeunes années - soit la colère de ne pas faire les choses différemment, ou à d'autres pour des choses qu'ils ont faites intentionnellement ou involontairement qui vous ont affecté négativement?
2 - Cull Your Clutter
Avez-vous déjà marché dans une pièce en désordre (ou une maison en désordre!) Et juste senti fatigué? Comment vous sentez-vous lorsque vous entrez dans votre propre maison à la fin d'une longue journée et avez-vous une pièce spécifique où vous pouvez vous rendre où vous vous sentez vraiment détendu? Beaucoup de gens ne réalisent pas le fardeau que l'encombrement peut prendre sur nos niveaux de stress. Il y a beaucoup de coûts cachés du fouillis , et ils peuvent tous agir comme des égouts qui créent du stress, même si nous ne le réalisons pas consciemment. Si le fouillis que vous avez provoque du stress, il est peut-être temps de prioriser la simplification et la rationalisation - votre espace et votre vie . Voici maintenant.
3 - Laisser tomber les attitudes négatives à propos de soi ou des autres
Comme des rancunes subtiles, vous ne pouvez pas être conscient de limiter les croyances que vous avez sur vous-même ou sur les autres. Est-ce que vous vous trouvez en train de nier vos propres capacités, en minimisant vos succès, en pensant que vous ne pouvez pas faire quelque chose avant même d'essayer, même si c'est quelque chose que vous voulez vraiment? Dans le même ordre d'idées, vous sentez-vous réticents à la réussite des autres parce que vous vous sentez minimisé par leurs triomphes, même si vous savez logiquement que ce n'est pas nécessairement vrai? Apprenez à reconnaître les schémas de pensées négatives et les distorsions cognitives , puis changez-les.
Comment penser plus positivement
4 - Découper les tolérances (et apprendre ce qu'elles sont)
L'une des choses les plus utiles que j'ai apprises du monde des entraîneurs est le concept de « tolérance », ces choses dans nos vies qui nous épuisent et créent du stress, mais nous vivons avec eux et peut-être ne réalisons même pas qu'ils ajoutent petit morceau de stress à chaque jour. Si vous prenez un moment pour prendre conscience de vos drainages d'énergie, votre patience draine, et vos autres tolérances, vous pouvez créer un plan pour les éliminer de votre vie pour de bon et réduire le stress indicibles dans le processus. Cela en vaut plus que la peine.
Identifiez et éliminez vos tolérances
5 - Dites non aux relations toxiques
Je ne cesse jamais de m'étonner à quel point nos relations peuvent agir comme de puissantes ressources pour faire face au stress, ou comme sources prolifiques de niveaux de stress particulièrement lourds. Il est encore plus surprenant que certaines «amitiés» conflictuelles, négativement compétitives ou manquant de confiance en elles-mêmes puissent en fait créer plus de stress que des relations inamicales mais stables. Si vous vous trouvez dans une relation malsaine - une relation amoureuse ou une amitié, travailler pour créer une dynamique plus saine est un excellent moyen de minimiser le stress. Mais si cela ne fonctionne pas, apprendre quand et comment lâcher peut être nécessaire. Si vous avez fait de votre mieux pour améliorer vos relations toxiques, mais que vous les trouvez toujours stressantes, voici quelques conseils qui pourraient vous aider.