La psychologie positive est une branche plus récente et de plus en plus populaire de la psychologie qui cherche à se concentrer non pas sur la pathologie, mais sur ce qui contribue au bonheur humain et à la santé émotionnelle. Il met l'accent sur les forces, les vertus et les facteurs qui aident les gens à prospérer et à atteindre un sentiment d'accomplissement, ainsi qu'à gérer plus efficacement le stress.
Histoire
Le mouvement de psychologie positive a ses racines dans le travail de psychologues humanistes tels qu'Abraham Maslow, qui a essayé de se concentrer davantage sur le développement humain sain et moins sur la pathologie, mais qui a vraiment vu le jour en 1998.
Il a été fondé en premier lieu par le psychologue Martin Seligman, qui en a fait le centre de sa présidence de l'American Psychological Association et a inspiré d'autres personnes à contribuer à ce domaine en pleine croissance. Pour Seligman, il est devenu clair qu'il devait y avoir une nouvelle branche de la psychologie quand il pensait à la façon dont il voulait élever sa jeune fille. Il en savait beaucoup plus sur les causes de la pathologie et sur la façon de corriger cela que sur la façon de favoriser la force, la résilience et la santé émotionnelle. Cela avait été un domaine de recherche très sous-étudié, alors il est devenu son principal objectif.
L'objectif de la psychologie positive
La psychologie positive vise à découvrir ce qui nous fait prospérer. Il se penche sur des questions telles que «Qu'est-ce qui contribue au bonheur?», «Quels sont les effets sur la santé des émotions positives? et «Quelles habitudes et actions peuvent renforcer la résilience personnelle?
Jusqu'à présent, ils ont trouvé des choses merveilleuses. Par exemple, il est bien documenté que des émotions négatives comme la colère , l' anxiété et la tristesse peuvent avoir des répercussions négatives sur notre santé, comme le déclenchement de notre réaction au stress et notre stress chronique , ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires.
Mais la recherche en psychologie positive a maintenant constaté que les émotions positives peuvent aider la santé en annulant la réactivité physique qui peut conduire à ces problèmes.
Utilisation dans la gestion du stress
La psychologie positive a jusqu'à présent identifié plusieurs états émotionnels positifs qui peuvent contribuer à une plus grande résilience émotionnelle, la santé et l'épanouissement.
Certains sont énumérés ci-dessous. Cliquez sur chacun pour en savoir plus à leur sujet et commencez à les ajouter à votre vie.
- Reconnaissance
Apprécier ce que l'on a dans la vie peut mener à plus de satisfaction et de bonheur. Avoir ce que vous voulez et vouloir ce que vous avez peut mener à un sentiment de gratitude, tout comme des exercices spécifiques tels que le maintien d'un journal de gratitude . Les activités de promotion de la reconnaissance peuvent mener à de plus grands sentiments d'abondance et de satisfaction dans la vie, tout en améliorant votre humeur. - Optimisme
Nous tendons à avoir une tendance naturelle à l' optimisme ou au pessimisme, mais cela fait partie de notre potentiel. Nous pouvons travailler sur le développement d'une tendance à l'optimisme si nous choisissons. Et, étant donné que les optimistes voient de nombreux avantages dans la vie, c'est quelque chose à travailler vers! - Couler
Perdre du temps lorsque vous êtes absorbé dans un travail d'accomplissement ou une autre activité engageante, le «flux» est un état familier pour la plupart d'entre nous. C'est ce qui se passe lorsque vous vous engagez profondément dans un passe-temps, lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, ou lorsque vous réalisez une activité qui offre juste la bonne combinaison de défis et de facilité. - pleine conscience
Un état d'être caractérisé par le fait d'être pleinement présent dans le 'maintenant', sans essayer de faire quelque chose de différent, la pleine conscience prend un peu de pratique pour la plupart des gens mais apporte aussi de merveilleux avantages.
- Spiritualité
Quel que soit le chemin, un accent sur la spiritualité peut conduire à un sens plus profond de la vie, ainsi qu'à une plus grande résilience face au stress. La prière et la méditation peuvent être un excellent moyen de devenir plus centré, et s'impliquer dans une communauté spirituelle peut fournir un excellent soutien social. Il y a beaucoup d'avantages à un chemin spirituel.
Prochaines étapes
L'application de ces principes à votre vie est une excellente étape pour une gestion efficace du stress. Une stratégie simple consiste à ajouter plus de plaisirs à votre vie pour augmenter votre niveau d'effet positif . Pour une approche plus approfondie, découvrez l'approche de la psychologie positive pour soulager le stress .
Sources:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. L'effet d'annulation des émotions positives. Motivation et émotion , vol. 24, n ° 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. L'émergence de la psychologie positive: la construction d'un champ de rêves. Bulletin APAGS , été 2000.