Le stress prend plusieurs formes. Le stress aigu est le type de stress qui survient et se termine rapidement, laissant relativement peu de dégâts dans son sillage. D'autre part, le stress chronique est le type de stress qui se produit de façon plus régulière et qui crée beaucoup plus de dommages dans le corps, y compris d'une plus grande susceptibilité au rhume et à la grippe à un risque accru de maladie cardiaque.
En revanche, il existe même un type de stress bénéfique appelé eustress, qui est une forme positive de stress pour la plupart des gens, à moins qu'il ne devienne trop intense ou chronique - c'est le type de stress qui vient d'un séjour passionnant. Trop de stress, cependant, peut sembler accablant, et il peut souvent nous surprendre. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point le stress s'accumule jusqu'à ce qu'ils se sentent soudain dépassés. D'autres fois, des événements stressants ou demandant de l'attention peuvent sembler se produire l'un par l'autre, et vous pouvez aller de se sentir calme à complètement submergé avec une vitesse surprenante. Quoi qu'il en soit, il est important d'avoir des stratégies pour faire face lorsque vous vous sentez dépassé par le stress et que vous devez vous détendre rapidement votre corps et votre esprit. Voici cinq façons rapides et faciles de retrouver votre calme afin que vous puissiez faire face à toutes les situations qui se présentent.
Faire une promenade
L'exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress , car il vous aide à vous défouler et libère des endorphines.
Prendre une marche lorsque vous êtes stressé peut vous apporter les bienfaits de l'exercice - à court et à long terme, et il fournit le bonus de vous sortir de la situation stressante. Cela peut vous fournir une certaine perspective afin que vous puissiez revenir dans un nouvel état d'esprit. Marcher avec un bon ami peut être une bonne façon de trouver du soutien social , et marcher seul peut vous donner du temps pour réfléchir, recadrer et revenir avec un état d'esprit plus optimiste.
(En savoir plus sur les avantages de l'exercice ici.)
Prenez un souffle
Si vous n'êtes pas en mesure de partir, vous pouvez vous sentir mieux tout de suite en pratiquant des exercices de respiration. Obtenir plus d'oxygène dans votre corps et libérer la tension physique sont deux façons que les exercices de respiration peuvent vous bénéficier, et vous pouvez les faire n'importe quand ou n'importe où, même si votre situation exigeante ne lâche pas. (En savoir plus sur les exercices de respiration ici.)
Prenez une pause mentale
Si vous pouvez voler quelques minutes de paix, les visualisations et les images guidées sont une merveilleuse façon de restaurer votre tranquillité d'esprit. Ils sont faciles à faire et peuvent vous détendre physiquement aussi bien que mentalement. Avec la pratique, vous pouvez facilement accéder à votre "lieu de bonheur" et vous sentir rapidement plus calme en cas de stress. (En savoir plus sur les visualisations et les images guidées ici.)
Recadrez votre situation
Parfois, nous intensifions notre expérience des situations stressantes par la façon dont nous les regardons. Si vous pouvez regarder votre situation différemment, vous serez peut-être en mesure de la mettre dans une perspective différente - celle qui vous cause moins de stress! Apprenez-en davantage sur le stress mental et émotionnel qui peut être causé par le pessimisme, les traits de type A et d'autres schémas de pensée auto-sabotant, et apprenez comment vous pouvez changer votre façon de voir les choses.
Cela vous sera utile lorsque vous serez stressé. (En savoir plus sur le stress mental et l'auto-sabotage ici.)
Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique où vous tendez et libérez tous vos groupes musculaires, laissant votre corps se sentir plus détendu par la suite. La PMR est l'une de mes techniques préférées, car elle peut être pratiquée par n'importe qui, et avec la pratique, vous pouvez libérer complètement toute la tension que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes! Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et mieux à même de gérer les situations qui se présentent. (Apprenez à pratiquer PMR ici.)
Une fois que vous avez été capable de vous calmer, vous devriez être mieux placé pour faire face aux situations stressantes que vous vivez.
C'est aussi une bonne idée d'adopter quelques analgésiques réguliers et de saines habitudes de vie afin de réduire votre niveau de stress global afin que vous ayez moins de stress et soyez moins dérangé par les situations stressantes que vous rencontrez. Si vous avez faim de plus d'informations sur la façon de vous calmer, ces auto-tests peuvent vous armer pour la lutte à venir pour se détendre