La résilience émotionnelle est partiellement innée, mais elle peut (et devrait) être apprise et développée. Si vous souhaitez être capable de gérer les défis de la vie (majeurs et mineurs) avec plus de facilité, de grandir de l'adversité et de transformer les événements potentiellement négatifs en événements positifs, les étapes suivantes peuvent vous aider à devenir plus résilient au stress .
Difficulté: Moyenne
Temps requis: en cours
Voici comment:
- Développer la bonne attitude
Les personnes résilientes ont tendance à considérer les difficultés de la vie comme des défis et réagissent en conséquence plutôt que par la peur, l'apitoiement sur soi, le blâme ou une «mentalité de victime». Bien que la vie puisse être très difficile, une étape importante pour devenir plus résilient est de développer une autopersuasion positive et de se rappeler que vous êtes fort et que vous pouvez devenir plus fort et plus sage lorsque vous faites face aux défis de la vie. - Prendre conscience
Une partie de la résilience est la conscience émotionnelle; Il est important de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Parfois, les gens se sentent submergés par leurs émotions, ce qui les effraie et les immobilise. Savoir pourquoi vous vous sentez contrarié peut fournir des informations précieuses sur ce qui doit changer dans votre vie. Il est également important de faire des recherches sur la façon de relever les défis auxquels vous faites face. Maintenir un journal peut vous aider à explorer votre monde intérieur et à élaborer un plan d'action.
- Développer un locus de contrôle interne
Les personnes résilientes croient qu'elles contrôlent leur vie et c'est vrai: bien que nous ne puissions pas contrôler nos circonstances, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ces circonstances, ce qui fait une grande différence dans nos attitudes et dans le cours de notre vie. des vies prennent. Heureusement, vous pouvez développer un locus de contrôle interne .
- Cultiver l'optimisme
Être optimiste, c'est plus que regarder du bon côté (bien que cela aide). C'est une façon de voir le monde où vous maximisez vos forces et vos réalisations et minimisez vos faiblesses et vos revers. Développer une vision du monde plus optimiste peut vous aider à devenir plus résilient. - Rassemblement social
Alors que nous sommes confrontés à nos propres défis, un ami ou un groupe d'amis peut aider à alléger la charge. Ceux qui ont de solides réseaux de soutien social ont tendance à rester en meilleure santé et plus heureux tout au long de la vie et ont tendance à bien faire face au stress. À l'inverse, ceux qui ont peu de soutien peuvent se trouver plus vulnérables, et ceux qui ont des relations conflictuelles et non favorables ont tendance à s'en tirer encore plus mal. - Maintenez votre sens de l'humour
Si vous êtes capable de rire des frustrations de la vie, vous pouvez avoir une immunité accrue, si vous voulez, au stress et à l'adversité. Ceux qui ont le sens de l'humour de la vie ont tendance à ressentir la vie comme moins stressante, capables de tisser des liens avec les autres pendant les moments difficiles et de ressentir les nombreux avantages du rire . Si vous pouvez prendre du recul par rapport à des situations difficiles assez longtemps pour maintenir votre sens de l'humour, vous serez plus résilient.
- Exercice
Oui, vous avez bien lu. L'exercice a été corrélé avec des niveaux plus élevés de résilience. Cela peut être dû aux effets des endorphines sur l'humeur, ou aux bienfaits physiques pour la santé de ceux qui font de l'exercice, ou les deux. Peu importe, ajouter une habitude d' exercice régulier à votre style de vie peut vous être bénéfique à plus d'un titre. - Entrez en contact avec votre côté spirituel
Des études ont montré que ceux qui sont plus spirituels ont tendance à être plus résilients. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être résilient si vous êtes athée ou agnostique. Mais si vous êtes ouvert à cela, reconnecter ou renforcer votre connexion à votre côté spirituel peut vous donner de la force.
- N'abandonnez pas
Bien que de nombreuses personnes connaissent les stratégies d'adaptation qui peuvent aider au stress, comme les programmes d'alimentation et d'exercice, les personnes les plus performantes sont celles qui maintiennent l'effort à long terme. N'abandonne pas ta situation; n'arrêtez pas de travailler pour le traverser. Faites confiance au processus.
Conseils:
- Soyez patient avec vous-même, et faites de votre mieux.
Sources:
Bonanno GA, S Galea, Bucciarelli A, Vlahov D. Qu'est-ce qui prédit la résilience psychologique après un désastre? Le rôle de la démographie, des ressources et du stress de la vie. Journal de consultation et de psychologie clinique . Octobre 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La psychobiologie de la dépression et la résilience au stress. Revue annuelle de psychologie clinique . 2005.