Trouver des anti-stress efficaces pour différents types de stress
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez sentir que certaines techniques de soulagement du stress ne fonctionnent pas pour vous tandis que d'autres fonctionnent très bien. Il y a des raisons pour lesquelles les mêmes analgésiques peuvent travailler si différemment pour différentes personnes. Souvent, les techniques qui ne semblent pas fonctionner pour une personne donnée sont inefficaces pour l'une des deux raisons suivantes: soit elles ne correspondent pas à la personnalité de la personne ou à la situation . Par exemple, les exercices de respiration peuvent effectivement soulager le stress, mais ils ne constituent pas nécessairement la seule stratégie d'adaptation pour quelqu'un qui souffre de stress , de stress professionnel chronique ou d'un autre type de stress chronique.
Il y a tellement de façons différentes de soulager le stress que parfois trouver la bonne technique pour votre personnalité et votre situation peut sembler accablante, ou du moins, aimer plus de travail que ce que vous voulez faire lorsque vous vous sentez déjà stressé. Trouver des agents de soulagement du stress qui fonctionnent pour vous, cependant, peut en valoir la peine, car le travail que vous faites pour essayer différentes techniques qui fonctionnent pour vous peut finalement changer toute votre expérience du stress.
Que vous ayez quelques techniques qui fonctionnent pour vous et que vous cherchiez simplement à en ajouter un ou deux, ou que vous ayez besoin de revoir votre façon de gérer le stress et de créer un tout nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de soulagement du stress sont regroupées en fonction des différentes catégories que vous envisagez pour décider de la meilleure façon de gérer votre stress.
1 - Stress aigu
Le stress aigu est le type de stress qui vous déséquilibre momentanément. C'est le type de stress qui survient rapidement et souvent de façon inattendue et qui ne dure pas longtemps, mais qui nécessite une réponse et vous secoue un peu, comme une dispute avec quelqu'un dans votre vie, ou un examen pour lequel vous n'avez pas se sentir adéquatement préparé.
La réponse au stress de votre corps est déclenchée par un stress aigu, mais vous pouvez l'inverser avec des techniques de relaxation rapide, puis revenir à votre journée en vous sentant moins stressé à nouveau. Ces agents de soulagement du stress peuvent vous aider à vous détendre et à vous rétablir plus rapidement du stress aigu.
- Exercices de respiration : Idéal pour le stress aigu parce qu'ils travaillent rapidement.
- Recadrage cognitif : Apprenez à changer la façon dont vous regardez la situation pour gérer vos niveaux de stress.
- Relaxation musculaire progressive : Comme les exercices de respiration, PMR vous donnera un moment pour vous ressourcer et vous calmer.
- Mini-Méditation : Prenez des exercices de respiration un peu plus loin avec cette technique de méditation rapide de 5 minutes pour vous calmer dans le moment.
2 - Stress chronique
Le stress chronique est le type de stress qui a tendance à se produire sur une base régulière. Ce type de stress peut vous laisser vous sentir vidé, et peut conduire à l'épuisement si elle n'est pas gérée efficacement. C'est parce que, lorsque la réponse au stress est déclenchée de façon chronique et que le corps n'est pas ramené à un état détendu avant que la prochaine vague de stress ne frappe, le corps peut rester déclenché indéfiniment.
Cela peut mener à l'ensemble des problèmes de santé qui sont généralement associés au stress, y compris les maladies cardiovasculaires, les problèmes gastro-intestinaux, l'anxiété, la dépression et une foule d'autres affections. C'est pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique.
La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des analgésiques à court terme (comme ceux pour le stress aigu) et certaines habitudes de soulagement du stress à long terme qui soulagent le stress global. (Différentes techniques d'adaptation axées sur les émotions et techniques d'adaptation axées sur les solutions sont également importantes.)
Les habitudes suivantes à long terme peuvent vous aider à mieux gérer le stress général que vous pouvez ressentir à cause des facteurs de stress chroniques dans votre vie.
- Exercice régulièrement : L'exercice et la gestion du stress sont étroitement liés pour plusieurs raisons.
- Maintenir une alimentation saine : Le fait de bien alimenter votre corps peut vous aider à gérer les niveaux de stress globaux parce que votre système fonctionnera mieux.
- Cultiver des relations de soutien : Avoir un système de soutien solide est un mécanisme d'adaptation crucial.
- Méditez régulièrement : Bien que les méditations rapides soient excellentes pour faire face au stress aigu, une pratique régulière de la méditation vous aidera à renforcer votre résilience globale au stress.
- Écoutez de la musique : la musique peut constituer une toile de fond merveilleuse et réductrice de stress pour les tâches quotidiennes.
3 - Stress émotionnel
La douleur du stress émotionnel peut frapper plus dur que d'autres types de stress. Par exemple, le stress provoqué par une relation conflictuelle a tendance à provoquer une réaction physique plus forte et un sentiment de détresse plus fort que le stress provoqué par le fait d'être occupé au travail.
Par conséquent, il est important d'être capable de gérer le stress émotionnel de manière efficace. Les stratégies qui vous aident à traiter, à diffuser et à renforcer la résilience face au stress émotionnel peuvent toutes bien fonctionner, et différentes approches peuvent fonctionner dans différentes situations. Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel.
- Ecrire dans un journal : Il existe plusieurs stratégies de journalisation différentes à essayer, toutes avec des avantages.
- Parler à un ami : Renseignez-vous sur les différents types de soutien social que les amis peuvent vous offrir.
- Écouter de la musique
- Pratique Mindfulness : Mindfulness peut vous aider à vous enraciner dans le moment présent.
- Parlez à un thérapeute
4 - Lutter contre l'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel est le résultat du stress chronique prolongé de situations qui laissent les gens ressentir un manque de contrôle dans leur vie. Certaines conditions d'un travail peuvent créer un plus grand risque d'épuisement, y compris non seulement un niveau élevé de demandes, mais aussi des attentes peu claires, le manque de reconnaissance des réalisations et un haut niveau de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises.
Une fois que vous avez atteint l'épuisement professionnel, il est difficile de maintenir votre motivation à travailler et d'accomplir ce que vous devez accomplir, et vous pouvez vous sentir dépassé de façon chronique. En plus des stratégies qui fonctionnent bien pour le stress chronique et le stress émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à revenir d'un état de burn-out ou à l'empêcher complètement.
- Prenez un peu de repos : Si vous ne prenez jamais votre temps de vacances, voici pourquoi vous devriez commencer.
- Obtenez plus de rire dans votre vie : Le rire peut mener à une meilleure santé globale et apporter de la joie dans votre journée.
- Se laisser aller dans les passe- temps : N'attendez pas que votre vie se calme pour s'engager dans vos passe-temps.
- Obtenez plus de plaisir de votre emploi actuel : Si vous avez atterri dans un travail que vous n'aimez pas, tout n'est pas perdu. Apprenez à rendre votre travail plus enrichissant.
- Faites en sorte que vos fins de semaine comptent : Apprenez à intégrer votre week-end à votre semaine de travail pour réduire le stress.