Relâchez la tension avec cette technique de méditation ciblée
Lorsque vous vous sentez stressé, il est courant de «porter le stress dans votre corps» sous la forme d'épaules tendues, d'un estomac «en nœuds», d'une respiration superficielle ou d'autres façons. Quand les gens portent le stress dans leur corps, ils n'en sont souvent même pas conscients! Lorsque nous sommes vraiment stressés, nous ressentons peut-être un malaise physique, mais nous ne le relions pas à nos émotions.
Une méditation de balayage du corps est une pratique qui peut être effectuée quotidiennement ou même plusieurs fois par jour et peut vous aider à apprendre à identifier ce que vous ressentez et où vous le ressentez, et apprendre à libérer le stress dans votre corps et votre esprit. est une méditation très utile et efficace qui peut vous aider à rester détendu mentalement et physiquement, et revenir à un état détendu lorsque vous devenez trop tendu. Vous pouvez essayer une méditation scan du corps en ce moment.
Se mettre à l'aise
Asseyez-vous dans un endroit confortable et détendez complètement votre corps. Vous n'avez pas besoin d'être allongé, mais cela aide, en particulier si vous faites une méditation de balayage du corps avant de vous endormir. Essayez de vous mettre dans une position suffisamment confortable pour vous détendre complètement sans devenir si confortable que vous pourriez vous endormir si vous n'êtes pas capable de faire la sieste ou de dormir en ce moment. Laissez votre respiration ralentir et commencez à respirer de votre ventre plutôt que de votre poitrine.
Avis où la tension se trouve
En commençant par votre tête, apportez votre conscience à votre corps et notez toute tension que vous ressentez pendant que vous pratiquez votre méditation de balayage de corps. Ressentez-vous un sentiment d'étanchéité partout? Douleur? Un sentiment d'énergie concentrée autour d'une certaine zone? Asseyez-vous avec une minute et remarquez ce que vous ressentez.
Zéro dans les zones de tension
Si vous remarquez des sensations inconfortables, concentrez-vous sur elles. Respirez-les et remarquez ce qui se passe. (Beaucoup de gens remarquent que le sentiment devient plus intense en premier, et pendant qu'ils continuent leur méditation de balayage de corps et gardent leur foyer, le sentiment se dissipe.) Gardez votre conscience sur ce sentiment pendant un peu de temps, restant simplement présent. Donnez-vous un peu de massage dans ce domaine si vous le souhaitez.
Continuez et respirez
Ensuite, déplacez-vous vers votre cou et répétez ces étapes de méditation. Remarquez s'il y a une tension, une douleur ou une pression. Respirez dans les zones que vous remarquez, et restez avec les sentiments. Massez doucement votre cou si vous le souhaitez. Laissez l'énergie se détendre et vos muscles deviennent plus lâches.
Scannez votre corps entier
Continuez cette pratique avec chaque zone de votre corps, en vous déplaçant de la tête aux pieds. Remarquez comment vous vous sentez, où vous tenez votre stress et quelles sont les sensations que vous éprouvez en conséquence. Respirez, méditez, massez et détendez-vous. Cela peut vous aider à relâcher la tension dans votre corps maintenant, et en être plus conscient à l'avenir pour que vous puissiez le relâcher ensuite.
Conseils
- Pratiquez cette méditation de balayage de corps n'importe quand vous vous sentez le stress ou plusieurs fois tout au long de la journée.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire une version abrégée de cette méditation de balayage du corps en vous asseyant juste et en notant n'importe quel endroit dans votre corps que vous êtes porteur de tension, plutôt que de vous déplacer groupe par groupe. Cela deviendra plus facile lorsque vous pratiquerez la méditation de balayage du corps régulièrement.
- La méditation de balayage de corps peut favoriser la conscience de corps, la conscience de contrainte, et la relaxation. Pratique souvent. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive , des exercices de respiration , ou des exercices de visualisation pour libérer le stress et la tension dans votre corps.