Le stress psychosocial est plus dangereux que vous ne le savez
Le stress psychosocial affecte la plupart d'entre nous de temps en temps et peut faire des ravages. C'est le résultat d'une évaluation cognitive (votre interprétation mentale) de ce qui est en jeu et de ce qui peut être fait à ce sujet. Plus simplement, le stress psychosocial résulte lorsque nous regardons une menace sociale perçue dans nos vies (réelle ou même imaginée) et discernons qu'elle peut nécessiter des ressources que nous n'avons pas.
Les exemples de stress psychosocial peuvent inclure tout ce qui se traduit par une menace perçue pour notre statut social, notre estime sociale, notre respect et / ou notre acceptation au sein d'un groupe; menace pour notre estime de soi; ou une menace que nous sentons que nous n'avons aucun contrôle sur. Toutes ces menaces peuvent entraîner une réaction de stress dans le corps. Ceux-ci peuvent être parmi les facteurs de stress les plus éprouvants, car ils peuvent nous faire sentir non soutenus et aliénés. Cela peut rendre plus difficile à gérer.
Lorsque le stress psychosocial déclenche une réaction au stress, le corps libère un groupe d'hormones de stress comme le cortisol , l' épinéphrine (ou l'adrénaline) et la dopamine, ce qui entraîne une explosion d'énergie ainsi que d'autres changements dans le corps (voir cet article). Les changements apportés par les hormones du stress peuvent être utiles à court terme, mais peuvent être dommageables à long terme. Par exemple, le cortisol peut améliorer le fonctionnement du corps en augmentant l'énergie disponible (de sorte que la lutte ou la fuite est plus possible), mais peut conduire à la suppression du système immunitaire ainsi qu'une foule d'autres effets.
L'épinéphrine peut également mobiliser de l'énergie, mais créer des effets psychologiques et physiques négatifs en cas d'exposition prolongée. C'est pourquoi il est important de gérer le stress psychosocial dans nos vies afin que la réponse au stress ne soit déclenchée que lorsque cela est nécessaire. Il est également important d'apprendre les techniques de soulagement du stress pour inverser efficacement la réponse au stress afin de ne pas connaître d'états prolongés de stress ou de stress chronique .
Il y a plusieurs façons de gérer le stress psychosocial, car cela implique des facteurs extérieurs (ce à quoi nous avons affaire) et à l'intérieur (nos pensées à ce sujet), et peut affecter plusieurs domaines de notre vie. Voici quelques stratégies qui peuvent aider.
Développez vos compétences de résolution de conflit
Le conflit est une partie presque inévitable d'une relation. Les gens vont avoir des désaccords et vont vouloir des choses différentes. La façon dont nous gérons les conflits peut créer un stress psychosocial important, mais si vous pouvez travailler sur vos compétences en résolution de conflits, cela peut aider au moins la moitié de l'équation: vous pouvez changer ce que vous apportez à la situation, et vous pouvez modéliser un comportement plus sain. Cela peut grandement réduire le stress ressenti par tous les participants.
Essayez ces techniques de résolution de conflits saines.
Mettre l'accent sur les amis de soutien; Évitez le drame
Si vous y réfléchissez, vous savez à qui vous pouvez faire confiance pour vous soutenir et qui vous ne pouvez pas. Passer simplement plus de temps avec ceux qui vous facilitent la vie et minimiser le temps passé avec ceux qui vous stressent peut réduire le stress psychosocial que vous subissez. Cela ne supprimera pas tout le drame que vous expérimentez, mais il peut en arrêter beaucoup.
Voici comment couper les relations stressantes.
Essayez un changement de perspective
Parfois, nous nous sentons en colère ou menacés par des choses qui ne nous affectent pas beaucoup, et le stress que nous ressentons en conséquence n'est pas nécessaire. Changer la façon dont vous regardez quelque chose, ou simplement changer ce sur quoi vous vous concentrez peut faire la différence dans vos niveaux de stress - cela peut faire en sorte que quelque chose qui ressemble à un gros problème le fasse moins. Lorsqu'ils sont mis dans une perspective différente, tout peut se sentir moins stressant.
Voici quelques façons de changer votre perspective pour minimiser le stress.
Trouvez des stratégies de gestion du stress qui vous conviennent
Trouver des façons de gérer votre niveau de stress global peut vous aider à être moins réactif au stress psychosocial ou à tout stresseur spécifique.
La clé est de trouver quelque chose qui fonctionne bien pour vous et quelque chose qui s'intègre bien dans votre vie et avec votre personnalité.
Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager le stress.
Sources:
Lazarus, RS (2005). Émotions et relations interpersonnelles: vers une conceptualisation centrée sur la personne des émotions et de l'adaptation. Journal de la personnalité, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Juillet 2002). Effets psychoneuroendocriniens de l'entraînement à la gestion du stress activant les ressources. Psychologie de la santé, 26 (4), 456-463.