Comment prendre le contrôle de votre vie
La recherche a montré que ceux qui ont un locus de contrôle interne - c'est-à-dire qu'ils sentent qu'ils contrôlent leur propre destin, plutôt que leur destin étant largement déterminé par des forces externes - tendent à être plus heureux, moins déprimés et moins stressés. Il est vrai que beaucoup des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés échappent largement à notre contrôle, bien que nous puissions faire face à ces choses en ajustant notre façon de penser les choses, en travaillant sur notre résilience personnelle et en nous concentrant sur les choses que nous pouvons contrôler.
D'autres fois, soit nous contrôlons ce à quoi nous sommes confrontés, soit nous avons plus de contrôle que nous ne le pensons. Lorsque nous reconnaissons ce que nous pouvons contrôler, nous nous sentons plus autonomes, alors avoir une vision réaliste de la vie et un locus de contrôle interne peut nous aider à nous sentir moins stressés et plus autonomes dans de nombreuses situations dans la vie. Heureusement, alors que certains facteurs sont innées, si votre locus de contrôle n'est pas aussi «interne» que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour changer votre locus de contrôle et vous responsabiliser. Voici un processus pour pratiquer:
Soyez conscient que vous avez un choix.
Quand vous réalisez que vous avez toujours le choix de changer votre situation (même si ce changement n'est pas votre premier choix, ou simplement un changement dans votre façon de voir les choses), cela peut être libérateur et stimulant. Il est vrai que lorsque vous éprouvez un stress extrême ou des problèmes de santé mentale, vous ne pouvez peut-être pas simplement choisir de faire évaporer vos défis, mais vous pouvez choisir les moyens de trouver de l'aide, et vous pouvez choisir ce que vous devez faire. .
Même si vous n'aimez pas les choix disponibles pour le moment, même si le seul changement que vous pouvez faire est dans votre attitude, vous avez toujours le choix.
Passez en revue vos options.
Lorsque vous vous sentez pris au piège, faites une liste de tous les moyens d'action possibles. Il suffit de faire un remue-méninges et d'écrire les choses sans les évaluer d'abord, afin de devenir plus apte à exploiter votre créativité.
Cette liste peut être un document en pleine croissance, pas quelque chose que vous devez trouver en quelques secondes, mais cela peut être utile pour vous rappeler vos choix et vous empêcher de vous sentir pris au piège. Cela peut vous rappeler ce que vous pouvez contrôler, même quand il y a beaucoup de choses qui sont définies.
Demandez des idées.
Vous pouvez également faire un remue-méninges avec un ami pour obtenir plus d'idées d'actions que vous n'avez peut-être pas envisagées au départ. Ne pas abattre ces idées tout de suite, non plus; il suffit de les écrire. Parfois, nos proches ont de grandes idées ou peuvent voir des options que nous ne pouvons pas voir quand nous venons d'un état d'esprit stressé ou pris au piège.
Choisissez ce qui vous convient le mieux.
Lorsque vous avez une liste, évaluez chacun d'entre eux et décidez de la meilleure façon de procéder pour vous, et gardez les autres à l'esprit en tant qu'options alternatives. Vous pouvez vous retrouver avec la même réponse que vous aviez avant la séance de remue-méninges, mais cet exercice peut vous ouvrir les yeux sur la quantité de choix que vous avez dans une situation donnée. Voir de nouvelles possibilités deviendra plus une habitude.
Rappelez-vous vos choix.
Répétez cette pratique lorsque vous vous sentez pris au piège dans des situations frustrantes dans votre vie. Dans des situations quotidiennes plus décontractées, vous pouvez toujours élargir votre esprit à de nouvelles possibilités en faisant cela rapidement et mentalement.
Conseils:
- Remarquez votre langue et dites-vous. Si vous avez tendance à parler en absolu, arrêtez. Si votre conversation est généralement négative, lisez cet article sur les effets de l'autoportrait négatif et comment rendre votre conversation plus positive .
- Éliminez les phrases comme: «Je n'ai pas le choix» et «Je ne peux pas ...» Vous pouvez les remplacer par «Je choisis de ne pas» ou «Je n'aime pas mes choix, mais je vais ...» Réaliser et reconnaître que vous avez toujours le choix (même si les choix ne sont pas idéaux) peut vous aider à changer votre situation ou à l'accepter plus facilement si c'est vraiment la meilleure des options disponibles.
- Votre attitude affecte votre niveau de stress plus que vous ne le pensez. Cet article peut vous aider à en apprendre davantage sur les facteurs mentaux et de personnalité qui influencent votre niveau de stress , afin que vous puissiez apporter des changements pour réduire le stress.