1 - Introduction: Soulagement du stress mental et facteurs de personnalité
Il est bien documenté qu'une proportion importante du stress peut être attribuée à nos perceptions des événements et à la manière dont nous traitons ce que nous vivons. C'est-à-dire que deux personnes peuvent vivre exactement la même situation et qu'une personne sera stimulée et excitée alors que l'autre se sent stressée et dépassée. Une troisième personne dans la même situation peut ressentir du stress, mais pas au point de se sentir dépassée. Les différences dans ces réactions peuvent se traduire par un plus grand sentiment de bonheur personnel et de satisfaction de la vie, et même une meilleure santé pour ceux qui se sentent moins stressés par les événements de leur vie. Qu'est-ce qui amène une personne à éprouver un sentiment de stress et de frustration lorsqu'une autre personne peut se sentir calme ou énergique?
Facteurs de personnalité et soulagement du stress
Certains d'entre nous sont juste nés plus réactifs au stress. Les infirmières dans les hôpitaux ont été en mesure d'identifier de telles différences dans les tempéraments des bébés qui n'ont qu'un jour! Certains nourrissons réagissent plus négativement à la stimulation ou au changement physique que d'autres qui restent relativement imperturbables. Ces changements de tempérament sont innés et durables, mais peuvent être minimisés dans une certaine mesure avec les expériences de l'enfance et les efforts faits en tant qu'adultes. Ces ressources sur le self-talk positif , ainsi que le reste des conseils dans cet article, peuvent aider votre niveau de stress si vous êtes naturellement sensible au stress.
2 - Pattterns de pensée: Optimisme, perfectionnisme et personnalité de type A
Optimistes ont été trouvés pour être en meilleure santé et le bonheur ainsi que plus de succès dans la vie. Les optimistes ont tendance à minimiser et à dépersonnaliser les événements négatifs qui surviennent dans leur vie tout en se concentrant sur les événements positifs et en prenant leur crédit personnel. Ce recours à une résilience accrue ainsi que d'une plus grande confiance, des relations personnelles plus fortes, et d'autres événements positifs de la vie. Alors que certaines personnes sont plus naturellement sujettes à l'optimisme que d'autres, l'optimisme est aussi un schéma de pensée habituel qui peut être appris et cultivé. D'autres styles de pensée qui affectent les niveaux de stress des gens (et les niveaux de stress de ceux qui nous entourent) comprennent les traits de personnalité de type A et les tendances perfectionnistes.
- Quiz: Combien d'optimiste êtes-vous?
3 - Habitudes physiques saines pour le soulagement du stress
Nous fonctionnons tous mieux lorsque nos corps sont en parfait état. Par conséquent, ceux qui prennent mieux soin d'eux-mêmes en général ont généralement les réserves pour gérer les situations stressantes mieux que ceux qui ne s'occupent pas d'eux-mêmes, et mieux qu'ils ne le feraient eux-mêmes s'ils n'avaient pas pris soin d'eux . Nous avons tendance à sous-estimer la valeur de choses comme dormir bien, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement . Cependant, de telles habitudes saines peuvent vous mettre dans une meilleure position pour gérer le stress qui vient dans votre vie. Les ressources suivantes peuvent vous aider à mieux prendre soin de votre corps afin que vous puissiez mieux gérer le stress qui en résulte.
4 - Compétences d'adaptation rapide pour contribuer au soulagement du stress
Ceux qui ont des habiletés d'adaptation saines face à des situations stressantes peuvent se remettre plus rapidement des facteurs de stress majeurs et mineurs qui surviennent chaque jour. Bien qu'il existe de nombreuses façons de soulager le stress, chacune avec ses propres avantages, il est important d'avoir quelques analgésiques à portée de main que vous pouvez utiliser dans un moment de frustration ou lorsque vous vous sentez dépassés qui éteignent la réponse au stress de votre corps. ramener les systèmes de votre corps à un état d'équilibre (la réponse de combat ou de fuite crée de nombreux changements physiologiques qui peuvent rendre une réaction calme plus difficile), de sorte que vous puissiez réagir aux situations stressantes de façon rationnelle plutôt que de réagir manière saine. Les agents de soulagement du stress suivants peuvent être utilisés pour vous aider à récupérer rapidement lorsque vous vous sentez stressé .
5 - Comment un locus de contrôle interne peut mener à un soulagement du stress
Le terme «locus de contrôle» se réfère à savoir si vous sentez que votre vie est contrôlée par vous ou par des forces extérieures à vous. Ceux qui ont un locus de contrôle interne estiment qu'ils ont le choix dans leur vie et qu'ils contrôlent leur situation; inversement, ceux qui ont un locus de contrôle externe se sentent plus à la merci des événements extérieurs. Comme vous l'avez peut-être deviné, ceux qui ont un locus de contrôle plus interne ont tendance à se sentir plus heureux, plus libres et moins stressés. Ils jouissent également d'une meilleure santé (probablement parce qu'ils éprouvent moins de stress chronique préjudiciable qui peut provenir de se sentir impuissant), et sont plus satisfaits de la vie en général. Il n'est peut-être pas surprenant de constater que ceux qui ont un locus de contrôle externe sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d'autres problèmes de santé et ont tendance à se maintenir dans des situations où ils subiront un stress supplémentaire. charge de stress. Votre locus de contrôle peut être façonné par des événements de votre enfance ou de votre vie adulte (que vous ayez pu avoir un fort impact sur votre environnement peut conduire à un sentiment d'autonomisation ou d'impuissance acquise) et perpétué par des schémas de pensée habituels. Si vous pensez que votre locus de contrôle pourrait utiliser un changement, ces techniques peuvent aider .
> Source:
> Myers, David G., Ph.D. La poursuite du bonheur. Avon Books, New York.