Les déclencheurs du TSPT peuvent être tout autour de vous. Même si les symptômes du TSPT peuvent parfois sembler hors du bleu, les symptômes du TSPT surviennent rarement spontanément. Au lieu de cela, que vous en soyez conscients, les symptômes du TSPT sont souvent déclenchés ou induits par quelque chose dans notre corps interne (tout ce qui se passe dans votre corps comme des pensées ou des sentiments) ou externe (tout ce qui se passe en dehors de votre corps. ) environnement.
Parce que certaines pensées, sentiments ou situations peuvent provoquer des symptômes de TSPT inconfortables, tels que des souvenirs d'un événement traumatisant ou des sentiments d'anxiété et d'anxiété , une façon de gérer ces symptômes consiste à augmenter votre conscience de ces déclencheurs. Vous pouvez prévenir ou atténuer l'impact de certains symptômes du TSPT en identifiant les types spécifiques de pensées, de sentiments et de situations qui les déclenchent, puis prendre des mesures pour limiter l'occurrence ou l'impact de ces déclencheurs.
Types de déclencheurs
Les déclencheurs peuvent se diviser en deux catégories: les déclencheurs internes et les déclencheurs externes . Les déclencheurs internes sont des choses que vous ressentez ou ressentez dans votre corps. Les déclencheurs internes comprennent les pensées ou les souvenirs, les émotions et les sensations corporelles (par exemple, votre cœur bat la chamade). Les déclencheurs externes sont des situations, des personnes ou des lieux que vous pourriez rencontrer tout au long de votre journée (ou des choses qui se produisent en dehors de votre corps).
Voici quelques déclencheurs internes et externes communs.
- Déclencheurs internes
- Colère
- Anxiété
- Tristesse
- Souvenirs
- Se sentir seul
- Se sentir abandonné
- Frustration
- Se sentir hors de contrôle
- Se sentir vulnérable
- Battement de coeur de course
- Douleur
- Tension musculaire
- Déclencheurs externes
- Une dispute
- Voir un article de presse qui vous rappelle votre événement traumatisant
- Regarder un film ou une émission de télévision qui vous rappelle votre événement traumatisant
- Voir un accident de voiture
- Certaines odeurs
- La fin d'une relation
- Un anniversaire
- Vacances
- Un lieu spécifique
- Voir quelqu'un qui vous rappelle une personne liée à votre événement traumatisant
Identifier vos déclencheurs
Essayez de penser à quand vos symptômes de TSPT apparaissent habituellement. Posez-vous les questions suivantes pour identifier vos déclencheurs: Dans quels types de situations êtes-vous? Qu'est-ce qui se passe autour de vous? Quel genre d'émotions ressentez-vous? Quelles pensées éprouvez-vous? À quoi ressemble ton corps? Sortez une feuille de papier et notez autant de déclencheurs internes et externes que possible.
Faire face aux déclencheurs
Maintenant, la meilleure façon de gérer les déclencheurs est de les éviter complètement. Cependant, c'est presque impossible à faire. Pourquoi? Eh bien, vous ne pouvez pas vraiment éviter vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles. Beaucoup d'entre eux sont hors de notre contrôle. En ce qui concerne les déclencheurs externes, nous pouvons prendre quelques mesures pour gérer notre environnement (par exemple, ne pas aller à certains endroits que nous savons nous déclencher), mais nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive. Par exemple, vous pourriez, par inadvertance, entrer en contact avec un reportage ou une conversation qui vous rappelle votre événement traumatisant.
Comme nous ne pouvons souvent pas éviter les déclencheurs, il est important d'apprendre à gérer les déclencheurs. Des stratégies d'adaptation efficaces et saines pour réduire l'impact des déclencheurs comprennent:
Plus vous avez de stratégies à votre disposition, mieux vous serez capable de gérer vos déclencheurs. En outre, plus vous aurez de stratégies d'adaptation, plus vous serez en mesure d'empêcher le développement de stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation d' alcool et de drogues .
En outre, simplement être plus conscient de vos déclencheurs peut être bénéfique. En raison de cette prise de conscience accrue, vos réactions émotionnelles peuvent commencer à se sentir plus compréhensible, valide, prévisible et moins incontrôlable. Cela peut certainement avoir un impact positif sur votre humeur et votre bien-être général.
Quelques informations importantes finales sur les déclencheurs
Bien qu'il soit important d'augmenter votre conscience de vos déclencheurs, cela peut causer de la détresse. Certaines personnes pourraient en fait être déclenchées en essayant d'identifier leurs déclencheurs. Par conséquent, avant de prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs, assurez-vous d'avoir un plan de sécurité en place au cas où vous éprouvez une certaine détresse.