Soulagement du stress individuel spécifiquement pour vous
Alors que la réponse au stress physiologique du corps - la réaction de lutte ou de fuite - est pratiquement universelle, la façon dont le stress nous affecte est aussi unique à chaque individu que les événements qui nous causent le stress en premier lieu. En termes simples, nous réagissons tous à des événements stressants à notre manière, et nos réponses au stress nous affectent d'une manière qui est également unique.
Pourquoi est-ce?
Déclencheurs de stress
Nous sommes tous affectés différemment par les événements de la vie. Bien que des événements extrêmes comme une attaque physique par un étranger violent ou le diagnostic d'une maladie grave produisent une forte réaction de stress chez pratiquement tout le monde, de nombreux événements quotidiens au travail ou à la maison seront vécus comme stressants par certains et excitants, stimulants ou même exaltant par les autres. Qu'est-ce qui explique ces différences?
- Expérience passée
Nous portons tous des «bagages», ce qui affecte nos schémas de pensée actuels et la façon dont nous conceptualisons ce qui se passe aujourd'hui. Ces schémas de pensée influencent si nous voyons quelque chose comme positif ou négatif, stimulant ou stressant, etc. - Tempérament et traits de personnalité
Certains d'entre nous sont simplement nés plus réactifs au stress que d'autres. Les différences de tempérament peuvent être observées chez les nourrissons dès l'âge d'un jour, et ces caractéristiques affectent la façon dont nous sommes affectés par la vie - pour la vie. - Mode de vie général
Ceux qui mènent une vie occupée et stressante ont tendance à avoir moins de réserves pour aider à gérer le stress. Ils ont également tendance à rencontrer plus de déclencheurs.
- Symptômes de stress
Certains d'entre nous traitent le stress différemment, ce qui peut conduire à ce que certaines compétences d'adaptation soient plus efficaces ou pas du tout efficaces.
Différences de réponse au stress
Comment nous réagissons au stress peut modifier l'impact que le stress a sur nous. Alors que certaines personnes vont faire face à une journée stressante en frappant la salle de gym ou en serrant leurs enfants, d'autres personnes peuvent boire à l'excès ou s'en prendre à d'autres.
De plus, certaines personnes trouvent que le stress est un inconvénient mineur alors que d'autres sont complètement dépassés . Traiter le stress d'une manière plus saine a tendance à créer de la résilience, bien sûr; l'adaptation inefficace peut augmenter les effets négatifs du stress. Qu'est-ce qui explique les différentes façons dont les gens traitent le stress?
- Facteurs physiologiques
Tout comme certaines personnes naissent plus émotionnellement réactives, certaines ont une physiologie plus sensible et constatent que le stress a un impact sur leur tension artérielle, induit des maux de tête ou provoque d'autres réactions physiques. De même, la façon dont vous prenez soin de votre corps en termes d'alimentation saine, de qualité du sommeil et d' exercice régulier, ou le manque d' exercice , peut avoir un impact sur votre réactivité au stress. - Techniques d'adaptation
Nous avons tous nos différentes façons de faire face au stress, et certaines de ces techniques sont plus saines et plus bénéfiques que d'autres. Si vous considérez que vous consommez de l'alcool, que vous mangez de façon émotive ou que vous réagissez au stress d'une autre façon que la santé, il est temps de trouver de nouvelles façons de réduire le stress. Au fil du temps, ils deviendront automatiques et remplaceront vos réponses plus malsaines. - Comportement appris
La façon dont nous réagissons au stress de nos vies est façonnée par nos premières expériences et cimentée au fil du temps. Nos habitudes jouent également un rôle. Ceux qui ont des habitudes saines ont tendance à gérer le stress plus efficacement.
Facteurs de protection
Certaines caractéristiques de votre vie peuvent également vous tenir à l'écart du stress. Ceux qui ont un réseau d'amis et d'autres ressources personnelles ont tendance à être moins affectés par le stress et à gérer leur stress plus efficacement.
Parce que nous ne pouvons pas empêcher les facteurs de stress de faire partie de la vie (et nous ne voulons pas éliminer tout le stress, même si c'était possible), une gestion efficace du stress vise à minimiser nos déclencheurs, à modifier nos réponses et à les ressources et les facteurs de protection afin que nous soyons moins affectés négativement par le stress. Parce que le stress est une expérience individuelle, il est important d'avoir un plan de réduction du stress qui fonctionne pour vous.
Les ressources suivantes (ainsi que les liens ci-dessus) peuvent vous aider à trouver des moyens de soulager le stress qui fonctionne le mieux pour votre situation individuelle. Vous voudrez peut-être parcourir rapidement chaque ressource et emporter des informations qui vous sont propres, ou vous concentrer plus profondément sur chaque ressource et travailler à l'intégration des principes dans votre vie d'une manière plus significative.
Test de personnalité Stress Reliever
Cet outil d'auto-évaluation vous permettra de répondre à quelques questions sur votre style de vie et votre personnalité, puis de vous diriger vers des remèdes contre le stress qui conviennent le mieux à votre situation particulière. C'est un outil utile pour ceux qui veulent commencer avec des techniques qui sont susceptibles de travailler pour eux.
Soulagement du stress d'urgence
Si vous vous sentez dépassé et que vous voulez simplement quelque chose pour vous aider à soulager le stress rapidement, ces outils peuvent vous aider à inverser votre réponse au stress tout de suite, afin que vous puissiez gérer plus efficacement les problèmes qui se posent. (Ils peuvent fournir une «solution miracle» jusqu'à ce que vous puissiez mettre en place plus de stratégies de gestion du stress à long terme.)