Certaines situations stressantes peuvent nous laisser épuisés et stressés de façon chronique. Nous pouvons ressentir un stress chronique de bas grade sans savoir d'où il vient, ou nous pouvons éprouver un stress aigu récurrent sans réaliser qu'il peut être minimisé ou évité. Voici quelques-unes des sources de stress les plus courantes, avec des informations sur la façon de les gérer.
1 - Relations toxiques
Le type de stress que nous éprouvons à partir de relations conflictuelles est particulièrement dommageable. En fait, le stress d'une relation qui fluctue souvent entre positif et négatif (comme la relation que vous pourriez avoir avec un «frenemy») peut être plus éprouvant que le stress d'une relation qui est continuellement négative et conflictuelle. Les relations émotionnellement fluctuantes peuvent engendrer de la rumination, de l'anxiété, de la colère et du stress chronique, ce qui peut affecter négativement votre bonheur et votre santé.
Si vous êtes dans une relation toxique qui vous stressant, il est important de travailler soit sur l'amélioration de la relation ou de l'éliminer de votre vie. Les techniques de communication , telles que l' affirmation de soi et la bonne écoute , peuvent aider à résoudre de nombreux conflits. Cependant, nous ne pouvons travailler que sur nous-mêmes et ne pouvons améliorer notre relation qu'au moment où l'autre personne doit se joindre au travail. Créer des limites saines peut également réduire le stress pour toutes les personnes impliquées. Rappelez-vous: certaines combinaisons de personnes peuvent ne pas représenter de bons résultats. Si vous êtes dans une relation inadéquate, la distance peut être le meilleur moyen de gérer le défi - soit en établissant des limites personnelles claires et solides, soit en abandonnant totalement la relation .
En identifiant vos relations toxiques et en travaillant à les améliorer ou à les éliminer, vous pouvez réduire ou éliminer les situations les plus stressantes auxquelles vous pourriez être confronté.
2 - Clutter dans votre environnement
Beaucoup d'entre nous peuvent ne pas le réaliser immédiatement, mais le maintien d'un environnement encombré peut contribuer considérablement au stress. Il y a plusieurs façons de le faire. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à passer du temps supplémentaire à chercher des choses dans votre zone désorganisée, vidant votre emploi du temps. Vous pouvez sentir que vous ne pouvez inviter personne, ou utiliser pleinement l'espace, ce qui peut vous faire vous sentir déprimé ou dépassé. Juste assis dans un espace encombré peut subtilement drainer votre énergie mentale pendant que votre esprit travaille des heures supplémentaires pour traiter tout autour de vous. Votre vie peut se sentir désorganisée et chaotique, et la pensée de combien de travail vous devez faire pour organiser le fouillis peut produire des sentiments d'impuissance.
Tout le monde a sa propre zone de confort, mais si vous sentez que votre espace contient plus d'encombrement que vous pouvez supporter, vous devriez aborder la situation avant qu'elle ne produise du stress. Que vous preniez dix minutes chaque jour pour battre les piles qui vous entourent, ou que vous preniez un week-end pour nettoyer et réorganiser, vous découvrirez probablement que les résultats en valent la peine, car vous vous trouvez dans une journée plus sereine et reposante. et jour.
En triant votre fouillis , en organisant et en créant un espace paisible pour vous, vous pouvez transformer une situation de vie stressante (ou environnement de travail) en un espace qui fonctionne pour vous.
3 - Clutter dans votre style de vie
Si vous êtes comme la plupart des gens, une partie de l'encombrement dans votre vie prend probablement la forme de divers drains de temps et gaspilleurs d'énergie connus sous le nom de « tolérances ». Ce sont des choses qui causent un stress mineur que vous tolérez tout simplement, ne réalisant pas comment le stress peut s'accumuler. Les tolérances communes sont des obligations que nous acceptons (parce que nous détestons dire non ), des habitudes malsaines que nous supportons (parce que nous ne voulons pas faire le travail pour arrêter de fumer) ou d'autres choses qui nous stressent même si ils sont inutiles. Avoir une vie remplie de tolérances peut mener à un sentiment d' être « picoré à mort par des canards ». Bien que le stress créé par l'une ou l'autre de ces situations ne soit pas immédiatement perceptible, l'accumulation progressive de ces petites contraintes peut vous surprendre.
Pour éviter cette accumulation, commencez par identifier vos tolérances , de sorte que vous puissiez établir les priorités à éliminer en premier, puis réduire les tolérances de votre vie une par une. Cela peut sembler beaucoup de travail, mais plus vous éliminerez de tolérances, plus vous aurez de motivation et d'énergie à travailler pour réduire le reste. Vous vous retrouverez avec plus de temps, plus d'énergie et moins de situations stressantes dans votre vie.
4 - Aspects Burnout induisant de votre travail
L'épuisement est caractérisé par des sentiments d'épuisement, un manque de motivation, un pessimisme accru et d'autres signes négatifs. Cela peut entraîner une baisse de l'immunité, une baisse de la productivité et pire. Certains facteurs liés au travail et au mode de vie peuvent contribuer à l'épuisement professionnel, y compris les situations dans lesquelles vous ressentez un manque de contrôle. Une reconnaissance ou une compensation inadéquates, des exigences imprécises, des pénalités élevées pour les erreurs et d'autres facteurs induisant le stress peuvent également entraîner l'épuisement professionnel. Éviter ou compenser ces facteurs peut améliorer votre bonheur global.
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler les facteurs que vous traitez au travail, vous pouvez prendre des mesures proactives pour soulager le stress et trouver des moyens d'obtenir ce qui vous manque. Par exemple, vous pouvez prendre congé pour renouveler votre motivation. Vous pourriez prendre l'habitude de partager vos triomphes avec vos collègues et les inviter à faire de même, afin de vous donner mutuellement la reconnaissance que vous ne recevez pas en milieu de travail. Il est également important de garder votre vie loin du travail aussi peu stressant que possible .
5 - Pensées autodestructrices
Affronter les facteurs de stress avec la mauvaise attitude peut aggraver les choses. Des schémas de pensées négatives peuvent rendre une situation stressante encore plus stressante, ou peuvent rendre stressantes des situations non menaçantes. C'est parce que notre réaction au stress est déclenchée lorsque nous rencontrons une perception de menace pour notre bien-être physique ou émotionnel, ou lorsque nous percevons que nous n'avons pas les ressources nécessaires pour bien gérer une situation. Lorsque nous considérons une situation plus positivement (par exemple, comme un «défi» plutôt que comme une «menace» ou lorsque nous nous rappelons nos forces et nos ressources plutôt que de ruminer sur ce qui pourrait mal tourner), la situation est perçue comme moins stressant ou menaçant.
Il y a plusieurs façons efficaces de combattre les pensées autodestructrices. Commencez par devenir simplement plus conscient de ces pensées négatives et de ces schémas de pensée, de sorte que vous puissiez les repenser et choisir des pensées différentes et plus stimulantes . Une autre stratégie consiste à utiliser la journalisation et les affirmations pour prendre l'habitude de penser plus positivement. Si vous vous retrouvez piégé dans des schémas de pensée et de rumination habituellement négatifs, le développement d'une pratique de méditation peut vous aider à maintenir une certaine distance mentale et un état d'esprit plus positif. Enfin, l'apprentissage des techniques de relaxation peut vous aider à éviter le mode de pensée stressée, de sorte que vous pouvez aborder les situations d'un endroit plus équilibré.