Les techniques de gestion du stress sont importantes si vous souffrez de stress chronique
Le stress chronique est une sensation prolongée et constante de stress qui peut nuire à votre santé si elle n'est pas traitée. Cela peut être causé par les pressions quotidiennes de l'équilibre entre la famille et le travail ou par des situations traumatisantes. Pour commencer à gérer le stress chronique, nous devons comprendre ce que c'est, ce qui peut le causer et comment cela affecte notre corps tout entier.
Qu'est-ce que le stress chronique?
Le stress chronique résulte d'un état d'excitation physiologique en cours. Cela se produit lorsque le corps subit des facteurs de stress avec une fréquence ou une intensité telle que le système nerveux autonome n'a pas une chance suffisante d'activer la réponse de relaxation sur une base régulière.
Cela signifie que le corps reste dans un état constant d'excitation physiologique. Il affecte pratiquement tous les systèmes du corps, directement ou indirectement. Nous avons été construits pour gérer le stress aigu , qui est de courte durée, mais pas le stress chronique, qui est stable sur une longue période de temps.
Quelles sont les causes du stress chronique?
Ce type de réaction au stress chronique se produit trop souvent dans notre mode de vie moderne. Tout, des emplois à forte pression à la solitude en passant par la circulation intense, peut maintenir le corps dans un état de menace et de stress chronique.
Dans ce cas, notre réaction de combat ou de fuite , qui a été conçue pour nous aider à combattre quelques situations mortelles espacées sur une longue période (comme être attaqué par un ours de temps en temps), peut épuiser nos corps et causer nous devenons malades, physiquement ou émotionnellement.
En fait, on estime que jusqu'à 90% des visites chez le médecin sont dans des conditions où le stress joue un rôle! C'est pourquoi il est si important d'apprendre les techniques de gestion du stress et de faire des changements de style de vie sains pour se protéger de l'impact négatif du stress chronique.
Exemples de stress aigu ou chronique
Il y a beaucoup d'événements de la vie qui causent le stress aigu et chronique.
Pour mettre les deux en perspective, voici quelques exemples.
Le stress aigu est à court terme
Le stress aigu peut survenir lorsque vous entrez dans un accident de voiture. Vous devez non seulement traiter des rapports de police, des compagnies d'assurance et évaluer les dommages subis par vous-même et votre voiture, mais vous devez aussi savoir comment vous rendre au travail le lendemain.
La plupart de ces problèmes seront résolus dans une semaine (peut-être aussi longtemps qu'un mois) et peu de temps après l'accident, votre stress initial est soulagé parce que la situation est sous contrôle. Au moins, vous êtes en sécurité!
Un autre exemple est lorsque vous travaillez sur un projet important pour le travail. Vous passez de longues heures et vous avez une échéance serrée et imminente. Cela peut causer de nombreux jours stressants pendant que vous affinez tous les détails. Cependant, une fois le projet soumis, vous pouvez vous détendre.
Dans ce cas, votre stress peut vous avoir aidé à mieux performer car tout stress n'est pas mauvais.
Le stress chronique est à long terme
D'un autre côté, si votre famille souffre financièrement ou souffre d'une maladie grave, le stress peut devenir chronique. Quelqu'un dans votre maison peut ne pas être en mesure de travailler, les factures s'accumulent et votre maison approche de la forclusion et cela peut vous laisser stressé pendant des mois ou même un an ou plus.
Votre inquiétude constante use votre corps, vous rendant fatigué et anxieux.
Vous pouvez travailler plus fort que jamais pour joindre les deux bouts et faire des choix malsains sur la nourriture et l'exercice, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus mal. Cela peut entraîner une dépression grave parmi d'autres problèmes de santé .
Nous pouvons également avoir un stress chronique lié au travail. Beaucoup d'emplois exigent beaucoup de notre part et nous avons souvent l'impression de ne jamais avoir de pause ou d'être toujours sous pression pour performer.
Faire des heures supplémentaires, des déplacements constants et des relations d'affaires à haute pression peuvent garder votre corps dans un état d'excitation constant, même lorsque vous rentrez chez vous à votre famille. Cela peut également ajouter à l'usure de votre corps et le stress continu peut contribuer à des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques ou conduire à une crise cardiaque .
Si vous éprouvez du stress chronique
Il est important de commencer à utiliser les techniques de gestion du stress le plus tôt possible lorsque vous reconnaissez le stress chronique dans votre vie. Cela fonctionne pour plusieurs raisons.
Les détendeurs de stress à action rapide peuvent inverser la réponse au stress afin que votre corps ait une chance de récupérer et que votre esprit ait une chance d'aborder les problèmes d'une manière proactive plutôt que de réagir d'une perspective stressée ou même paniquée. Lorsque vous faites des choix dans un endroit plus détendu et plus confiant, vous avez tendance à faire des choix qui correspondent davantage à vos meilleurs intérêts et à éviter de créer plus de stress pour vous-même.
Des habitudes saines à plus long terme peuvent également être importantes à mettre en œuvre, car elles peuvent renforcer la résilience et vous donner la chance de faire une pause régulièrement. Cela peut vous aider à ne pas rester stressé si constamment que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé, ce qui peut vous empêcher de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Il peut également vous sauver des effets plus négatifs du stress chronique. Certaines des habitudes les plus efficaces comprennent l'exercice, la méditation et la journalisation, car ils ont montré qu'ils favorisaient la résilience au stress
Changer votre façon de réagir au stress peut aussi aider. En apportant des changements pour réduire les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté (par exemple, ne pas dire plus souvent) et en changeant la manière dont vous envisagez les situations (en vous rappelant les ressources que vous pouvez utiliser), vous pouvez aider. Aborder le stress d'une position proactive peut aider à réduire le stress chronique
Vous mai également besoin de parler à un médecin ou un thérapeute, ce qui peut être très efficace. Si vous avez essayé d'autres stratégies et que vous estimez en avoir besoin, ou si vous pensez que ces médicaments ne suffiront pas, n'hésitez pas à parler de vos inquiétudes à votre médecin. Une aide efficace est disponible et peut être utilisée en plus de toutes ces suggestions.