Êtes-vous un perfectionniste? Beaucoup de gens ont des traits de perfectionnistes et sont même fiers d'eux, mais il existe des différences importantes entre les perfectionnistes et les plus performants et être un bon élève est bien meilleur pour votre santé et votre bonheur. Si vous avez des tendances perfectionnistes, il est essentiel de trouver des stratégies pour les surmonter et aller vers un haut réalisateur non perfectionniste.
Le perfectionnisme peut vous priver de votre tranquillité d'esprit, de votre joie de vivre et de votre estime de vous-même. Bien que ce soit un processus qui peut prendre un peu de temps et de pratique, le fait de se débarrasser du fardeau du perfectionnisme peut grandement diminuer le niveau de stress que vous ressentez quotidiennement.
Distinctions importantes entre Perfectionnistes et Grands Achievers
Avant de vous plonger plus avant dans des stratégies pour abandonner le perfectionnisme, il est important de se rappeler les bases de ce qu'est ou n'est pas le perfectionnisme; Cela peut vous aider à rester motivé pour faire des changements. Le perfectionnisme diffère d'une réalisation importante d'une manière importante: où se situe votre objectif. Si vous recherchez l'excellence, vous pouvez être heureux de vos réalisations et apprendre de vos erreurs.
Le perfectionnisme est différent en ce sens que l'accent est moins indulgent; les perfectionnistes se battent pour tout ce qui semble manquer, ce qui les prive de la satisfaction et de la fierté que procurent toutes les choses qu'ils font bien.
L'un des problèmes les plus importants auxquels sont confrontés les perfectionnistes est la crainte que s'ils arrêtent de tirer pour la perfection, ils deviendront de mauvais élèves et que leurs objectifs passeront à la trappe. Laissez ceci vous rassurer: les perfectionnistes réalisent moins que ceux avec des attitudes plus saines, parce que leur concentration sur la perfection les prive de la motivation et peut provoquer la procrastination et d'autres comportements défaitistes.
Laisser aller les attitudes perfectionnistes peut réellement vous aider à exceller plus!
Cela dit, voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour maintenir une attitude plus saine.
Faire une analyse coûts-avantages
Regardez de plus près vos traits perfectionnistes. Vous pouvez penser que vous êtes plus efficace à cause d'eux (bien que selon la recherche, ce n'est probablement pas vrai), mais à quel prix? Le perfectionnisme a de nombreuses conséquences négatives, et vous pouvez en éprouver plusieurs maintenant. Faites une liste de toutes les façons dont le perfectionnisme vous blesse (et ceux qui vous entourent), et vous serez plus motivé pour vous débarrasser de ces tendances.
Devenez conscient de vos tendances
Vous ne réalisez peut-être pas à quel point le perfectionnisme peut être omniprésent. En devenant plus conscient de vos habitudes, vous êtes dans une meilleure position pour les modifier. Si vous le pouvez, c'est une bonne idée d' enregistrer vos pensées perfectionnistes lorsqu'elles surgissent dans votre tête. S'il vous est impossible de noter vos pensées au fur et à mesure qu'elles arrivent, c'est une bonne idée de passer votre journée chaque soir et de vous souvenir des moments où vous avez eu l'impression d'avoir échoué ou de ne pas avoir bien fait. à l'époque. Cela vous aidera à devenir plus conscient des pensées perfectionnistes lorsqu'elles viendront à vous dans le futur.
(Vous pouvez même faire un journal sur vos sentiments à propos de ces pensées, mais ne vous sentez pas «raté» si vous n'avez pas le temps de le faire!)
Focus sur le positif
Si vous êtes aux prises avec le perfectionnisme, vous avez probablement perfectionné la compétence de repérer les erreurs dans les meilleures œuvres des autres et de vous-même. Vous pouvez naturellement le chercher et le remarquer par-dessus toutes les autres choses. Alors que cette habitude peut être difficile à arrêter, vous pouvez adoucir votre tendance à remarquer le mal en faisant un effort conscient pour remarquer tout ce qui est bon avec votre travail et les réalisations des autres. Si vous remarquez quelque chose que vous n'aimez pas à propos de vous ou de votre travail, par exemple, cherchez cinq autres qualités que vous aimez.
Cela va équilibrer votre attention critique et devenir une nouvelle habitude positive.
Changez votre auto-entretien
Ceux qui luttent contre le perfectionnisme ont tendance à avoir une voix critique dans leur tête en leur disant que leur travail n'est pas assez bon, qu'ils ne font pas assez d'efforts et qu'ils ne sont pas assez bons. Si vous allez surmonter le perfectionnisme, vous devez travailler à changer cette petite voix! Le monologue intérieur négatif peut perpétuer des comportements malsains et faire des ravages sur votre estime de soi ; En modifiant votre autopersuasion , vous pouvez faire un long chemin pour profiter davantage de la vie et acquérir une plus grande appréciation de vous-même et de votre travail.
Prenez les étapes de bébé
Perfectionnistes ont tendance à fixer des objectifs d'excellence déraisonnable sans courbe d'apprentissage. Ces objectifs ont tendance à être irréalistes et à causer des problèmes en étant si rigoureusement exigeants et en laissant peu de place à l'erreur. Au lieu de cela, vous pouvez réduire beaucoup de stress en changeant vos objectifs. Vous n'avez pas à sacrifier le résultat final, mais si vous vous fixez des objectifs de petite taille et que vous vous récompensez lorsque vous les atteignez, vous aurez tendance à être plus indulgent avec des erreurs. Par exemple, vous pouvez normalement vous attaquer à la tâche de vous améliorer en travaillant cinq fois par semaine. Malheureusement, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, vous pourriez être très endoloris par un changement aussi rapide et peut-être abandonner. Mais en vous fixant l'objectif de faire de l'exercice une ou deux fois la première semaine, et d'ajouter un entraînement supplémentaire périodiquement jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif, vous atteindrez probablement votre objectif et jouirez de nombreux «succès» supplémentaires.
Profitez du processus
Vous pouvez être habitué à vous concentrer sur les résultats et à vous battre si vos résultats ne sont pas parfaits. Une façon importante de se remettre du perfectionnisme est de commencer à se concentrer davantage sur le processus d'atteinte d'un objectif, plutôt que de se concentrer uniquement sur le but lui-même. La suggestion précédente (mise en étapes de bébé) peut vous aider à créer plus d'un processus agréable de votre effort. Vous pouvez également profiter du processus d'atteinte d'un objectif en vous impliquant avec un groupe qui essaie également d'atteindre le même objectif que vous ou de faire un journal sur ce que vous ressentez et ce que vous apprenez en atteignant votre objectif. Si vous trouvez que vous n'atteignez pas la perfection, vous pouvez alors réfléchir et voir tout ce que vous avez gagné en travaillant juste vers un objectif digne, en évaluant et en appréciant les gains que vous avez faits dans le processus.
Apprendre à gérer la critique
Si vous avez tendance à considérer la critique comme une attaque, à réagir de manière défensive, un changement d'attitude peut aider. La critique constructive peut vous donner des indices importants sur la façon d'améliorer votre performance, faisant de vos performances moins que parfaites des tremplins utiles qui conduisent à l'excellence. Si la critique que vous recevez est pointue ou dure, il est bon de rappeler aux autres (et à vous-même) que les erreurs sont une excellente façon d'apprendre.