Tout moment est un bon moment pour des changements sains
Chaque année, beaucoup de gens font des résolutions pour le changement, et chaque année, la plupart de ces résolutions vont ... non résolues. Ce n'est pas dû au manque de désir des gens pour une vie meilleure; c'est juste un sous-produit de la réalité que le changement est difficile. Nos habitudes deviennent enracinées et automatiques; les changer exige un effort constant jusqu'à ce qu'une nouvelle habitude soit formée. Cette ressource peut vous aider à apporter les modifications nécessaires à vos attentes, vos attitudes et vos méthodes de changement afin que vous puissiez expérimenter des résultats réels et durables.
Les idées suivantes peuvent aider:
Pensez en termes de « Buts », plutôt que de «Résolutions»: Tandis que la plupart des gens font des résolutions qu'ils sont déterminés à garder, une meilleure tactique serait de créer des objectifs. "Quelle est la différence?" tu peux demander. Avec les résolutions traditionnelles, les gens abordent généralement le changement avec l'attitude suivante: «À partir de maintenant, je ne nommerai plus un comportement donné que vous aimeriez changer.» Le problème est que, après un ou deux dérapages, les gens ressentent comme des échecs et ont tendance à laisser tomber tout l'effort, retombant facilement dans des schémas familiers. En fixant des objectifs, on vise plutôt à travailler vers un comportement désiré. La principale différence est que les personnes qui travaillent à atteindre les objectifs s'attendent à ce qu'elles ne soient pas parfaites au départ et qu'elles soient satisfaites des progrès qu'elles réalisent. Plutôt que de laisser le perfectionnisme agir contre eux, ils permettent à la motivation et à la fierté de faire leur magie. Les idées suivantes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs du Nouvel An:
- Rappelez-vous que c'est un processus: Attendez - vous à travailler votre chemin, plutôt que de maintenir la perfection et de se laisser aller si vous ne l'atteignez pas immédiatement.
- Travaillez votre voie: En fixant des objectifs pour un nouveau comportement, viser une ou deux fois par semaine, plutôt que tous les jours. Par exemple, au lieu de dire: «Je vais aller à la gym tous les jours», prévoyez «tous les mercredis» ou, mieux encore, inscrivez-vous à un cours d'exercice amusant, et vous pourrez progresser jusqu'à plus souvent.
- Fixez-vous pour réussir: définissez des objectifs petits et réalisables et ajoutez d'autres étapes au fur et à mesure que vous terminez chaque étape. De cette façon, vous progressez graduellement vers la vie que vous voulez et les changements nécessaires, mais vous rencontrez beaucoup plus de «succès» en chemin, plutôt que de vous sentir comme un échec si vous ne subissez pas le changement ultime du jour au lendemain.
Avoir un objectif chaque mois: Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pouvez avoir plusieurs changements que vous aimeriez faire dans votre vie; Si c'est le cas, il peut être judicieux d'en aborder un chaque mois. De cette façon, 1) vous pouvez vous concentrer davantage, car vous n'essaierez pas de faire plusieurs changements rapides à la fois; 2) vous pouvez vous réengager chaque mois à une nouvelle idée, de sorte que vous continuez à croître toute l'année, et l'amélioration de soi devient un mode de vie; et 3) vous pouvez tirer parti de chaque succès, de sorte que vous pouvez d'abord libérer du temps avant de prendre un nouveau passe - temps ou de vous impliquer dans une cause importante, par exemple. En outre, les habitudes prennent généralement 21 jours pour se former. Cette configuration vous permet de consacrer plus d'énergie à la formation de nouvelles habitudes avant de passer à la suivante, de sorte que vous ne vous fiez pas uniquement à la volonté.
Récompensez votre progrès: Bien que bon nombre de vos résolutions aient leur propre récompense, changer vos habitudes peut être difficile, et il est parfois plus facile de le faire si vous avez un peu d'aide supplémentaire.
(Rappelez-vous comment le renforcement positif d'un enseignant de soutien vous a aidé à apprendre, même si la connaissance elle-même était sa propre récompense?) Offrir des récompenses supplémentaires peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre motivation. faire l'effort uniquement pour le bénéfice du changement que le changement lui-même va créer. Voici comment vous pouvez créer des récompenses pour vous-même:
- Team Up: Avoir un copain qui connaît vos objectifs, et encouragez-vous les uns les autres, même si vous travaillez sur des objectifs séparés. Cela vous fournira quelqu'un qui peut vous donner un high-five quand vous le méritez, et un peu d'encouragement quand vous en avez besoin.
- Récompense de petites réussites: divisez votre objectif en étapes de petite taille et recevez une récompense à la fin de chaque étape.
- Aligner des récompenses avec des objectifs: Avoir des récompenses qui sont en ligne avec vos réalisations (comme de nouveaux vêtements d'entraînement pour chaque 5 visites de gymnase, ou un beau nouveau stylo si vous restez avec votre habitude de journalisation pendant deux semaines).
En ce qui concerne les objectifs que vous définissez, il est important que vous choisissiez vos objectifs judicieusement, ou il sera difficile de les faire coller. Vous voulez également choisir des objectifs qui vont vraiment aider à améliorer votre vie, de sorte que l'effort aura une belle récompense.