Réduire le stress auto-imposé
Nous faisons face à suffisamment de stress dans la vie sans en mettre plus sur nous-mêmes, mais c'est exactement ce que beaucoup d'entre nous font inconsciemment, d'une manière ou d'une autre. Sans vous blâmer pour cette pratique courante, pourquoi ne pas apprendre ce que vous pouvez faire pour arrêter l'auto-sabotage et être votre meilleur allié dans le soulagement du stress? Voici quelques-unes des meilleures façons de tirer le meilleur parti de votre vie et de réduire le stress auto-infligé.
1 - Comprendre la différence entre le haut rendement et le perfectionnisme
Beaucoup de gens se glissent dans des habitudes perfectionnistes, ne réalisant pas qu'il y a une meilleure façon de faire de leur mieux sans se bousculer. Beaucoup de perfectionnistes, à un certain niveau, croient qu'ils ont besoin d'atteindre la perfection ou ils ont échoué; cette croyance peut non seulement conduire au stress, elle peut en fait conduire à moins de succès que l'attitude d'un haut-performant régulier! Quand il s'agit de stress, mieux vaut «faire de son mieux» que «être parfait» et, à long terme, c'est aussi plus sain. Si vous vous sentez émotionnellement «retenir» les erreurs que vous avez commises, en notant davantage ce que vous avez fait de mal que ce que vous avez fait correctement, et en devenant anxieux lorsque vous faites un bon travail mais pas parfait, soyez conscient qu'il y a un meilleur moyen. Voici comment le trouver.
2 - Trouver l'équilibre entre être un travailleur acharné et être «Type A»
Travailler dur peut mener à moins de stress si cela se traduit par de plus grandes ressources et un sentiment d'accomplissement, mais le comportement de type A, qui peut être associé à une forte éthique de travail, peut être difficile pour votre santé mentale et physique. ainsi que vos relations. Les gens de «type A» ont tendance à avoir plus de problèmes de santé que les travailleurs acharnés et équilibrés, et peuvent aussi adopter des comportements moins sains. Vous ne pouvez peut-être pas changer votre personnalité, mais vous pouvez en adoucir les bords et vous concentrer sur votre détente, ce qui peut faire toute la différence. En savoir plus sur les traits "Type A".
3 - Tracer la ligne entre mener une vie pleine et être débordé
Mener une vie pleine est génial, mais si vous ne vivez pas une vie équilibrée, vous pouvez vous sentir trop stressé, trop de temps. Comment pouvez-vous tracer la ligne entre être occupé avec enthousiasme et accablé? Vous pouvez commencer par faire attention à ce que vous ressentez à la fin de la journée, à la fin d'un week-end (lorsque vous êtes sur le point de commencer une nouvelle semaine avec de nouveaux défis), et regardez attentivement votre vie pour voir si vous avez suffisamment de temps pour entretenir des relations, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et maintenir régulièrement d'autres activités d'autogestion de la santé. Prendre soin de soi est essentiel pour la gestion du stress, et aucun autre objectif ne devrait être placé au-dessus, sinon vous ne serez pas en mesure d'atteindre ces objectifs aussi efficacement - les personnes épuisées perdent leur élan par la suite. Voici ce que vous pouvez faire pour maintenir un meilleur équilibre entre votre style de vie.
4 - Penser comme un réalisme optimiste plutôt qu'un pessimiste
Beaucoup de gens ont peur de la pensée positive, en la comparant à une astuce mentale où vous ignorez des problèmes importants ou des indices précieux dans la vie, et finalement faites des erreurs qui apportent encore plus de stress. En fait, une pensée positive réaliste (se concentrer sur le positif sans complètement ignorer et ne pas aborder les problèmes qui exigent une réponse) peut vous aider à être plus efficace dans votre vie, et moins stressée en cours de route. L'une des meilleures stratégies de pensée positive que vous pouvez adopter est la pensée optimiste, qui est un mode de pensée spécifique qui vous permet de concentrer votre attention sur les réalisations qui maximisent votre confiance et vous permettent de faire de votre mieux dans le futur. Apprenez à penser comme un optimiste , et découvrez pourquoi c'est une bonne idée .
5 - Permettez-vous de vous sentir, puis se sentir mieux
Vous avez peut-être entendu dire qu'il n'est pas sain de «bourrer vos émotions» - pour vous empêcher de ressentir ce que vous ressentez. C'est vrai. Bien qu'il soit important de trouver un équilibre entre la reconnaissance de vos émotions et la rumination, rester dans le déni n'est pas sain non plus. Un moyen plus efficace de vous aider à traverser des périodes stressantes est de devenir plus conscient de ce que vous ressentez et pourquoi, en journalisant , en discutant avec un ami proche ou en parlant à un thérapeute si nécessaire, puis en vous engageant dans des activités qui donneront vous un ascenseur émotif sain et continuant. Voici quelques activités qui peuvent vous aider à vous sentir mieux émotionnellement .
6 - Acceptez vos faiblesses, et tout le monde
Vous avez peut-être su par le titre de cet article qu'un excellent moyen de soulager le stress est de simplement se détendre sur vous-même - donnez-vous une pause. Vous pouvez également soulager le stress en donnant à tous les autres une pause aussi - ne prenez pas les choses comme personnellement, ne gardez pas les rancunes, et essayez de voir le meilleur des gens en comprenant comment les choses peuvent se sentir de leur point de vue. Apprenez à vous pardonner et à vous pardonner les erreurs du passé. Il existe de nombreuses façons efficaces de le faire, mais la méditation de la gentillesse est celle qui incorpore l'outil très efficace de gestion du stress de la méditation d'une manière qui aide à lever votre humeur et vous aide à vous détendre. Apprenez comment fonctionne la bienveillance de l'amour.