Stress et votre style explicatif
Votre style explicatif affecte votre vie d'une manière que vous ne réalisez peut-être pas. Il peut minimiser votre réponse au stress ou l'exacerber. Il peut vous aider à vous sentir en sécurité dans des situations socialement dangereuses, ou en danger dans des situations relativement sûres. Cela peut contribuer à votre motivation ou vous rendre plus vulnérable que tous les autres.
Qu'est-ce que vous vous demandez, est un style explicatif?
Ce terme fait référence à la façon dont les gens expliquent les événements de leur vie. Quand quelque chose se passe dans nos vies, notre style explicatif fait partie de la façon dont nous le traitons, le sens que nous y attachons, et comment nous l'évaluons comme une menace ou un défi dans nos vies. C'est une partie de l' autodéclaration , une partie de la perception de soi, et cela affecte vos niveaux de stress de plusieurs façons.
Aspects de votre style explicatif
Au fur et à mesure que nous explorons comment votre explication affecte vos niveaux de stress, il est utile de savoir ce que comprend un style explicatif. Il y a trois facettes de la façon dont les gens peuvent expliquer une situation qui peut pencher vers l'optimisme ou le pessimisme:
Stable vs. Instable : La situation change-t-elle avec le temps ou est-elle stable dans le temps? Pensez-vous que les choses vont aller mieux ou pire? Ou vous attendez-vous à ce qu'ils restent exactement comme ils le sont depuis longtemps? Cela peut faire une différence dans la façon dont quelque chose semble stressant. Si vous suivez une classe stressante à l'école, il serait utile de savoir que la classe sera terminée dans quelques mois alors qu'un travail stressant peut être quelque chose à traiter pendant des années, voire des décennies. Cela peut affecter la façon dont la situation est stressante.
Global vs. Local : Le facteur de stress est-il universel tout au long de la vie ou spécifique à une partie de sa vie? Un bon exemple de ceci est le sentiment d'avoir "bonne chance" ou "malchance". Si vous vous sentez malchanceux, une expérience négative peut sembler un signe que d'autres mauvaises choses vont arriver. De même, si vous attribuez une mauvaise performance au travail comme étant due à quelque chose de global comme une incapacité perçue à bien faire le travail, un échec peut sembler un signe d'échecs à venir, alors que quelqu'un qui considère une mauvaise performance comme un signe d'une mauvaise journée ou d'un manque de sommeil - quelque chose de plus local et moins global - qu'un échec serait plus facile à se débarrasser.
Interne vs. Externa l: La cause d'un événement est-elle en soi ou en dehors de soi? Si vous rencontrez une journée difficile et que vous la voyez comme étant «de votre faute», vous vous sentirez plus stressé que si vous le voyiez comme étant dû à des facteurs autres que vous. De même, lorsque vous êtes confronté à un conflit avec les autres, voir le problème comme étant enraciné dans quelque chose qui est «leur problème» plutôt que «votre faute» peut vous aider à prendre les choses moins personnellement et à vous sentir moins blessé. (Si vous faites face à de nombreuses plaintes de votre part, il est utile de regarder ce qu'ils disent pour évaluer s'il y a quelque chose que vous voulez changer, mais en général, il est utile de savoir que beaucoup de plaintes peuvent avoir plus faites avec eux qu'avec vous.)
Style explicatif et vos niveaux de stress
Les styles explicatifs influent sur la façon dont nous percevons le monde, ce qui peut affecter notre expérience du stress ainsi que nos réactions à nos facteurs de stress. Si nous avons un style explicatif positif, nous pouvons nous sentir moins stressés par des expériences stimulantes parce qu'un style explicatif positif peut minimiser la gravité perçue des facteurs de stress - ils semblent ne pas être si gros, ils seront bientôt finis, ne sont pas nos faute, et ne se reproduira pas nécessairement.
Les styles explicatifs négatifs ont tendance à créer plus de stress dans la vie et peuvent rendre nos facteurs de stress plus menaçants.
Comme vous l'avez peut-être deviné, les optimistes tendent à avoir des styles explicatifs plus positifs - ceux qui minimisent les situations stressantes comme instables, locales et externes et se fient aux expériences positives comme étant plus stables, globales et internes. Les pessimistes ont tendance à voir les choses de façon opposée, ce qui peut donner l'impression que le stress est plus important que ce dont ils ont besoin et développer les sentiments de stress.
Lisez à propos des styles explicatifs positifs et négatifs. En outre, lisez sur les avantages de l'optimisme et en apprendre davantage sur les différences dans les styles explicatifs .
Les styles explicatifs peuvent être modifiés, avec attention et pratique. Les ressources suivantes peuvent conduire à un changement dans les styles explicatifs - d'un style explicatif négatif à un style plus positif:
- Reconnaître vos distorsions cognitives
- Questionnaire sur l'optimisme: Êtes-vous enclin à l'optimisme ou au pessimisme?
- Comment devenir plus optimiste
- Essayez ces techniques de restructuration cognitive